Преглед
Телата се предлагат в различни форми и размери. Ако имате по-висок процент мускулни от телесните мазнини, може да имате това, което е известно като мезоморфен тип на тялото.
Хората с мезоморфни тела може да нямат много проблеми с натрупването или отслабването. Те могат лесно да натрупват и поддържат мускулна маса.
Защо има значение типът на тялото? Това е аспект на вашето уникално тяло. Познаването на вашия тип тяло може да ви помогне да постигнете хранителните и фитнес цели.
Какви са телесните типове?
Изследователят и психолог Уилям Шелдън въвежда типове на тялото, наречени соматотипи, през 40-те години. Въпреки че Шелдън теоретизира, че типът на тялото влияе на личността и социалния статус, тази статия се фокусира само върху физическите характеристики на телесните типове. Вашият тип се определя както от скелетната ви рамка, така и от състава на тялото.
Мезоморфен тип тяло
Според Шелдън хората с мезоморфен тип тяло имат склонност да имат средна рамка. Те могат да развият мускули лесно и да имат повече мускули, отколкото мазнини по телата си.
Обикновено мезоморфите са силни и твърди, без наднормено тегло или поднормено тегло. Телата им могат да бъдат описани като правоъгълна форма с изправена стойка.
Други характеристики включват:
- глава с квадратна форма
- мускулести гърди и рамене
- голямо сърце
- мускулести ръце и крака
- равномерно разпределение на теглото
Мезоморфите може да нямат проблеми да ядат това, което искат да ядат, тъй като могат да отслабнат лесно. От обратната страна те могат да наддават на тегло също толкова лесно. Онези, които се опитват да останат подстригвани, могат да смятат тази характеристика за недостатък.
Други типове тяло
Типът на тялото на мезоморфа попада между два други основни соматотипа, както е описано от Шелдън.
ECTOMORPH
Ектоморфът се характеризира с малък размер на рамката и малко телесна мазнина. Хората, които имат този тип тяло, може да са дълги и стройни с малко мускулна маса. Възможно е да имат затруднения с напълняването и мускулите, независимо какво ядат или правят в салона.
ENDOMORPH
Характеризира се с по-висока телесна мазнина и по-малко мускули, ендоморфите могат да изглеждат кръгли и меки. Те също могат да качат килограми по-лесно.
Това не означава непременно, че хората с този тип тяло са с наднормено тегло. По-скоро е по-вероятно да наддават на тегло, отколкото тези, които имат други типове тяло.
Комбинирани типове тяло
Хората може да имат повече от един тип тяло. Например, екто-ендоморфите имат крушовидна форма. Те имат по-тънки горни тела и повече запаси от мазнини в долната половина.
Ендоектоморфите, от друга страна, са с форма на ябълка, с повече мазнини в горната част на тялото с по-тънки бедрата, бедрата и краката.
Диети, които дават най-добри резултати за мезоморфите
Тъй като телесните типове имат общо с размера на скелетната ви рамка и естествената ви склонност да бъдете по-мускулести или да съхранявате повече мазнини, не можете да промените типа на тялото си, като ядете определена диета.
Можете обаче да изравните хранителните си навици, за да се възползвате максимално от типа на тялото си и да поддържате здравословно тегло.
Отново мезоморфите могат лесно да наддават и отслабнат. Тъй като имат по-висока мускулна маса, те може да се нуждаят от повече калории, отколкото други типове на тялото, но това е деликатен баланс.
Мезоморфите могат да се справят по-добре при диети с по-високо съдържание на протеини с по-малък акцент върху въглехидратите. Помислете да разделите чинията си на трети и да се съсредоточите върху следните групи храни:
- Протеинът (на една трета от чинията) подхранва мускулите и може да помогне за възстановяване на мускулите. Добрият избор включва яйца, бяло месо, риба, боб, леща и високопротеинови млечни продукти, като гръцкото кисело мляко.
- Плодовете и зеленчуците (на една трета от чинията) са част от здравословната диета за всички типове на тялото. Изберете цели плодове и зеленчуци с кожи вместо преработени сортове, които съдържат добавена захар или сол. Цялата продукция съдържа фибри, антиоксиданти и фитохимикали, които помагат за поддържане на здрава имунна система и възстановяване на мускулите.
- Пълнозърнестите храни и мазнините (на една трета от чинията), като киноа, кафяв ориз и овесена каша, помагат за запълване на стомаха и заобляне на храненията. Мазнините са също толкова важни, но важно е да се избере правилните. Добрият избор включва кокосово или зехтин, авокадо и ядки и семена.
За да определите нуждите си от калории, уговорете среща с диетолог или опитайте да използвате подробен онлайн калкулатор, който взема предвид процента на телесните мазнини и соматотипа.
Запомнете: повече мускул означава повече калории, необходими за подхранването на тези мускули. И ако тренирате редовно, ще трябва да прекарвате времето си в храненето по такъв начин, че да оптимизирате вашата енергия и възстановяване. Яденето на малки закуски преди и след активност може да помогне.
Как полът играе на типове тяло?
Жените са склонни да имат повече телесни мазнини като мъже, но тялото и размерът на тялото са две различни неща. И мъжете, и жените могат да имат соматотип на мезоморфа. Как полските фактори не са съвсем ясни.
В едно проучване изследователите откриват, че децата са склонни да приличат на соматотипове на своите майки, въпреки че са необходими повече изследвания.
В крайна сметка типът на тялото ви се определя от редица фактори. Генетиката играе основна роля, но полът и етническата принадлежност също могат да окажат влияние върху вашия телесен тип.
Културизъм с мезоморфен тип тяло
Няма тренировка за изрязване и поставяне за всеки тип тяло. Хората с мезоморфно тяло обаче могат да изглеждат по-мускулести от тези с други типове тяло.
Тренировка с тежести
Няма тренировка за изрязване и поставяне за всеки тип тяло. Мезоморфите обаче имат естествен ръб с мускулна маса. Те могат да се справят добре с тренировки с тежести за изграждане на мускули, до пет дни в седмицата.
Изберете три или четири тренировки с тежести самостоятелно или с помощта на треньор във вашата фитнес зала. Правете три серии от всяко упражнение, използвайки умерени до тежки тежести с 8 и 12 повторения във всеки комплект. Почивайте между 30 и 90 секунди между всеки комплект.
Не търсите да натрупвате? Можете да поддържате мускулите, като правите повече повторения на упражненията с по-леки тежести.
Сърдечно
Сърдечно-съдовите упражнения могат да помогнат на мезоморфите, които търсят да се изпуснат. Помислете да добавите между 30 и 45 минути кардио, три до пет пъти през седмичната си рутина.
Заедно с постоянните упражнения, като бягане, плуване или колоездене, опитайте с високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) за най-голяма сила на мазнини. HIIT включва изблици на интензивни тренировки, последвани от по-леки интервали, повтарящи се през цялата тренировка.
Мезоморфите, които вече имат по-малко телесни мазнини, могат да намалят кардио сесиите си до по-малко от две седмично, в зависимост от целите си.
Отвеждането
Познаването на вашия соматотип може да ви помогне да извлечете максимума от вашето уникално тяло. Хората, които имат мезоморфни тела, може да се нуждаят от повече калории и протеини, за да продължат да работят ефективно. И определени упражнения могат да помогнат на мезоморфите да се събират или да се наклонят.
Уговорете среща с вашия лекар или фитнес специалист, за да създадете план за диета и упражнения, който да работи най-добре за вас, тялото и целите ви.
