Неща за обмисляне
Ако скорошната ви пот се е оставила да се виете, нормално е да се притеснявате.
Замайването след тренировка обикновено не е признак на нещо сериозно. Често това е резултат от неправилно дишане или дехидратация.
Звучи ви познато? Прочетете, за да научите повече защо това се случва и какво можете да направите, за да го спрете.
1. Забравяте да дишате
Когато тренирате, мускулите ви изяждат много кислород. Дишането и сърдечната честота се увеличават, така че повече кръв с кислород да потече в мускулите ви.
Ако не дишате достатъчно по време на или след тренировка, сърцето ви може да не изпомпва достатъчно кислород в кръвта си. Замайване може да възникне всеки път, когато мозъкът гладува за кислород.
Как да намерите облекчение
Седнете на пода. Поемете три дълбоки вдишвания и издишайте бавно. Продължете три до пет минути, преди бавно да се издигнете в изправено положение.
Как да предотвратя това в бъдеще
Много хора задържат или ограничават дъха си по време на определени тренировки, като основни упражнения. Опитайте се да намерите щастлив медиум между задържането на ядрото и задържането на дъха. Колкото по-дълго работите върху това, толкова по-лесно ще стане.
2. Прекаляваш със себе си
Въпреки че пренапрежението е често срещано в групови упражнения и тренировки в екип, това може да се случи навсякъде и по всяко време.
Натискането твърде силно по време на тренировка може да доведе до спад на кръвното ви налягане или да доведе до дехидратация. Това може да ви остави да се чувствате замаяни, замаяни или припаднали.
Как да намерите облекчение
Ако се почувствате замаяни, отделете една минута, за да се охладите, поемете дъх и забавете сърдечната си честота. Пийте колкото е възможно повече вода, за да рехидратирате изтощените си мускули.
Как да предотвратя това в бъдеще
Опитът да се направи твърде много твърде бързо може да причини повече вреда, отколкото полза, така че слушайте тялото си. Трябва да се напънете, но го правите бавно с времето.
Засега опитайте да свалите тренировките си на няколко нива. Можете постепенно да увеличавате интензивността им всяка седмица, докато достигнете желаното ниво.
3. Вие сте дехидратирани
Дехидратацията се случва винаги, когато загубите повече вода, отколкото приемате.
Когато спортувате, телесната ви температура се повишава. Тялото ви се поти, за да се охлади. Можете да загубите много вода по време на интензивни упражнения, особено ако е горещ ден.
В допълнение към виене на свят можете да изпитате:
- замаяност
- суха уста
- крайна жажда
- умора
Как да намерите облекчение
Това е лесно. Пия вода! Много от него.
Как да предотвратя това в бъдеще
Не е достатъчно да носите бутилка с вода - вие също трябва да я изпиете!
Може да ви е полезно да се придържате да задавате водни почивки по време на тренировка. Помислете да вземете напитка, след като завършите определен брой минути или ротации.
Трябва също така да гарантирате, че имате достатъчно вода, за да ви поддържат по време на тренировка.
Вземете предвид достъпа си до станции за зареждане, интензивността на упражнението и общата продължителност при вземането на вода.
4. Имате ниска кръвна захар
Когато спортувате, мускулите ви изразходват повече енергия от нормалното.
През първите 15 минути упражнения тялото ви използва захарта (глюкозата), плаваща наоколо в кръвообращението и мускулите ви, за да ви поддържа.
След като това се изчерпи, кръвната ви захар спада. Тялото ви се вписва в резервите, черпейки глюкоза от черния дроб.
Мозъкът ви разчита на глюкозата, за да функционира нормално. Когато мозъкът ви гладува за глюкоза, може да почувствате замаяност.
Други симптоми включват:
- изпотяване
- клатене
- объркване
- главоболие
- умора
Как да намерите облекчение
Ниската кръвна захар може лесно да се отстрани, като ядете малка закуска, като банан.
За по-бързи резултати опитайте да изпиете чаша сок. Сокът съдържа фруктоза, естествена форма на глюкоза, която тялото абсорбира бързо.
Как да предотвратя това в бъдеще
За да запазите нивата на кръвната си захар да не спадат по време на тренировките, уверете се, че тялото ви има достатъчно запаси от глюкоза, които да използва. Можете да направите това, като закусите на пълнозърнести храни или постно протеини около час преди тренировка.
5. Имате ниско кръвно налягане
Обикновено кръвното ви налягане е в най-ниската точка около 30 до 60 минути след тренировка.
Някои хора изпитват по-бърз спад. Това може да се случи по време на всякакъв вид упражнения, но може да бъде по-често, когато не успеете да се охладите след енергична тренировка.
Когато тренирате, сърцето и мускулите ви работят свръхдрайв. Те поддържат изпомпването на кръвта, така че мускулите ви да могат да получат необходимия кислород.
Когато рязко спрете да спортувате, сърцето и мускулите ви бързо се връщат в нормалното си темпо. Може да отнеме малко повече време, докато кръвоносните ви съдове се изравнят. Това означава, че кръвта с кислород може да потече към мозъка ви с по-ниска скорост от нормалната.
Когато мозъкът ви не получава достатъчно кислород, това ви кара да се почувствате замаяни и безгрижни.
Как да намерите облекчение
Ако се чувствате замаяни или припаднали, седнете и поставете главата си между коленете. Това ще ви помогне да донесете кислород в кръвта си.
Как да предотвратя това в бъдеще
Не винаги е възможно да се предотвратят спада на кръвното налягане.
Може да помогне да бъдете напълно хидратирани, тъй като дехидратацията може да изостри проблема. Уверете се, че се храните добре преди тренировките си и поддържате здравословна диета.
Ако приемате някакви лекарства за кръвно налягане, консултирайте се с вашия лекар за вашите симптоми. Може да са в състояние да предпишат различно лекарство или да дадат други препоръки.
Ами ако съм бременна и се замая?
Ако обичайната ви рутинна тренировка внезапно ви замайва, направете почивка, докато не успеете да говорите с вашия лекар.
Бременността не трябва да има никакъв ефект върху вашата тренировка, което означава, че виене на свят може да бъде причинено от едно от изброените по-горе състояния.
В някои случаи замаяността може да е признак на анемия с недостиг на желязо или прееклампсия.
Потърсете лекар незабавно, ако изпитвате:
- подуване в лицето или ръцете
- високо кръвно налягане
- замъглено зрение
- постоянни главоболия
Вашият лекар ще иска да извърши някои тестове, за да определи какво причинява вашите симптоми и дали влияе върху бременността. Те могат да ви посъветват за всяка следваща стъпка.
Кога да се види лекар или друг доставчик на здравни грижи
Ако коригирате рутината си, но продължите да изпитвате виене на свят, уговорете среща с лекар или друг доставчик на здравни грижи. Симптомите ви може да са признак на основно състояние.
Вашият доставчик ще извърши физически преглед, за да прецени колко добре функционират сърцето и белите дробове. Те могат също да поискат кръвни тестове, за да проверят за хранителни дефицити, инфекция или диабет.
