По време на тренировка фокусът ви най-вероятно е да завършите упражнението под ръка с добра форма. И докато това е месото от него, има още една част от уравнението, която често се пренебрегва критично - правилното дишане.
Обръщането на внимание на дишането ви по време на силови тренировки наистина може да ви помогне.
Тя позволява на тялото ви повече контрол, поддържа ви спокойно и нащрек през цялата тренировка, за да можете активно да ангажирате всичките си мускули. Това дори може да ви даде възможност да повдигате повече.
И в дългосрочен план практикуването на правилно дишане ще:
- намалете количеството въздух, което трябва да вдишвате и издишвате по време на дадено упражнение
- помогнете на мускулите да произвеждат по-малко въглероден диоксид
- подобряват кръвообращението и здравето на сърцето
- увеличете максимално вашата тренировка и ниво на фитнес
Без дъх вече!
Как да дишаме за максимална ефективност
Общото правило на палеца е да вдишвате през носа си, така че въздухът да навлиза в корема ви, точно преди ексцентричната (удължаване на мускулите) част от движението.
Издишайте по време на концентричната (скъсяване на мускулите) част от движението напълно през устата си.
чрез Gfycat
Вземете клека например: Трябва да вдишате точно преди да започнете да спускате надолу и да издишате, докато изпънете краката си назад в изходна позиция.
Или тласък: Вдишайте, огънете лактите, за да спуснете тялото си надолу към земята и издишайте, докато се издигнете обратно нагоре.
Може да е изкушаващо да задържите дъха си по време на вдигане на тежести - не
Навикът да задържате дъх може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане, което може да доведе до замайване, гадене или дори сърдечен удар.
Вместо това използвайте упражнението си като време, за да практикувате дълбоки вдишвания. Дълбоките вдишвания могат да понижат кръвното ви налягане, да засилят релаксацията и дори могат да играят роля за това как телата ни разграждат натрия.
Свържете се с дъха си с дихателни техники - като тези, подробно описани тук - и станете по-наясно как и кога да дишате по време на силови тренировки.
След известна практика това ще бъде второ естество.
Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде своето прилягане - каквото и да е това! Тя бе представена в списание „Бъдещето на фитнеса“на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я в Instagram.
