Съдържание:
Видео: Как да вдишате и издишате пътя си към по-добра, по-силна фитнес
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
По време на тренировка фокусът ви най-вероятно е да завършите упражнението под ръка с добра форма. И докато това е месото от него, има още една част от уравнението, която често се пренебрегва критично - правилното дишане.
Обръщането на внимание на дишането ви по време на силови тренировки наистина може да ви помогне.
Тя позволява на тялото ви повече контрол, поддържа ви спокойно и нащрек през цялата тренировка, за да можете активно да ангажирате всичките си мускули. Това дори може да ви даде възможност да повдигате повече.
И в дългосрочен план практикуването на правилно дишане ще:
- намалете количеството въздух, което трябва да вдишвате и издишвате по време на дадено упражнение
- помогнете на мускулите да произвеждат по-малко въглероден диоксид
- подобряват кръвообращението и здравето на сърцето
- увеличете максимално вашата тренировка и ниво на фитнес
Без дъх вече!
Как да дишаме за максимална ефективност
Общото правило на палеца е да вдишвате през носа си, така че въздухът да навлиза в корема ви, точно преди ексцентричната (удължаване на мускулите) част от движението.
Издишайте по време на концентричната (скъсяване на мускулите) част от движението напълно през устата си.
чрез Gfycat
Вземете клека например: Трябва да вдишате точно преди да започнете да спускате надолу и да издишате, докато изпънете краката си назад в изходна позиция.
Или тласък: Вдишайте, огънете лактите, за да спуснете тялото си надолу към земята и издишайте, докато се издигнете обратно нагоре.
Може да е изкушаващо да задържите дъха си по време на вдигане на тежести - не
Навикът да задържате дъх може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане, което може да доведе до замайване, гадене или дори сърдечен удар.
Вместо това използвайте упражнението си като време, за да практикувате дълбоки вдишвания. Дълбоките вдишвания могат да понижат кръвното ви налягане, да засилят релаксацията и дори могат да играят роля за това как телата ни разграждат натрия.
Свържете се с дъха си с дихателни техники - като тези, подробно описани тук - и станете по-наясно как и кога да дишате по време на силови тренировки.
След известна практика това ще бъде второ естество.
Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде своето прилягане - каквото и да е това! Тя бе представена в списание „Бъдещето на фитнеса“на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я в Instagram.
Препоръчано:
Хората с ADHD са по-склонни към чувствителност към отхвърляне?
Ако мозъкът ви е пристрастен от безпокойство като моя, може да имате по-малко известен симптом на ADHD, известен като чувствителна към отхвърляне дисфория
Не можете да подслаждате пътя си към диабет
Има много повече фактори в играта при диабет - по-сложни от „имах кекс на обяд.“
Висока толерантност към болка: Как да се измери и повиши толерантността към болката
Защо някои хора имат висока толерантност към болка? Ще разберем какво всъщност означава толерантността към болка, как е свързана с прага на болката и факторите, които влияят и на двете. Ще научите и как лекарите измерват толерантността към болката и как можете да опитате да увеличите своята собствена сила чрез различни техники
Отказ да оставим псориазисът да попадне по пътя на любовта
Запознанствата и псориазисът могат да бъдат трудни, но ето напомняне, че все пак можете да намерите любов, когато имате псориазис
Придържайте се към фитнес: Съвети за поддържане на форма с диабет
Докато упражненията имат много ползи за хората с диабет, важно е да вземете предвид нивата на кръвната захар. Ето поглед към това как да подходите към упражнения, когато имате диабет. Вашият лекар може да ви помогне да изберете подходящи дейности и да поставите цели за кръвна захар, за да се уверите, че спортувате безопасно