Висока толерантност към болка: Как да се измери и повиши толерантността към болката

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е толеранс на болка?

Болката идва под много форми, независимо дали е от изгаряне, болки в ставите или пулсиращо главоболие. Вашата толерантност към болка се отнася до максималното количество болка, с която можете да се справите. Това е различно от прага на вашата болка.

Вашият праг на болка е минималната точка, в която нещо, като натиск или топлина, ви причинява болка. Например, някой с по-нисък праг на болка може да започне да усеща болка, когато върху част от тялото им се прилага само минимално налягане.

Толерантността и прагът на болка варират от човек на човек. И двете зависят от сложни взаимодействия между нервите и мозъка ви.

Прочетете, за да научите повече за това защо някои хора имат по-висока толерантност към болка и дали е възможно да увеличите собствената си болка толерантност.

Защо някои хора имат по-висока толерантност към болка?

Усещането за болка е важно преживяване. Това може да ви предупреди за потенциално заболяване или нараняване, което трябва да бъде отстранено.

Когато усетите болка, близките нерви изпращат сигнали до мозъка ви през гръбначния мозък. Мозъкът ви интерпретира този сигнал като знак за болка, която може да предизвика защитни рефлекси. Например, когато докоснете нещо много горещо, мозъкът ви получава сигнали, показващи болка. Това от своя страна може да ви накара бързо да издърпате ръката си, без дори да мислите.

Много неща могат да повлияят на сложната система за комуникация между вашия мозък и тяло. Те включват:

• Генетика. Изследванията показват, че вашите гени могат да повлияят на начина, по който възприемате болката. Вашата генетика може също да повлияе на това как реагирате на лекарства за болка.
• Възраст. Възрастните индивиди могат да имат по-висок праг на болка. Необходими са повече изследвания, за да се разбере защо.
• Секс. По неизвестни причини жените съобщават за по-дълготрайни и по-силни нива на болка, отколкото мъжете.
• Хронично заболяване. С течение на времето хронично заболяване, като мигрена или фибромиалгия, може да промени вашия толеранс към болка.
• Психично заболяване. По-често се съобщава за болка при хора с депресия или паническо разстройство.
• Стрес. Ако сте подложени на силен стрес, болката може да се почувства по-силна.
• Социална изолация. Социалната изолация може да допринесе за преживяването на болката и да намали болковия ви толеранс.
• Минало преживяване. Вашите предишни преживявания за болка могат да повлияят на вашата болкоустойчивост. Например, хората, редовно изложени на екстремни температури, могат да имат по-висока толерантност към болка от останалите. Въпреки това, хората, които са имали лош опит при зъболекаря, могат да имат силна реакция на болка при дори незначителни процедури при бъдещи посещения.
• Очаквания. Вашите възпитателни и усвоени стратегии за справяне могат да повлияят на това как мислите, че трябва да се чувствате или да реагирате на болезнено преживяване.

Тестване на вашата толерантност към болка

Поносимостта към болка често е трудно да се измери точно. Експертите са измислили няколко метода за измерването му, въпреки че надеждността на методите остава спорна. Ето някои методи за тестване на вашата толерантност към болка:

Dolorimetry

Долориметрията използва инструмент, наречен долориметър за оценка на прага на болката и толерантността към болка. Има няколко вида инструменти, в зависимост от вида на стимула, който използва. Повечето долориметри прилагат топлина, налягане или електрическа стимулация върху части от тялото си, докато отчитате нивото на болката си.

Метод на студено пресоване

Тестът за студено пресоване е един от най-популярните начини за измерване на болковата поносимост. Това включва потапяне на ръката ви в кофа с леденостудена вода. Вие ще кажете на всеки, който прилага теста, когато започнете да чувствате болка. Вашият праг на болка се определя от времето между началото на теста и първия ви доклад за болка.

След като болката стане непоносима, можете да премахнете ръката си. Времето между началото на теста и когато махнете ръката си се счита за вашата толерантност към болка.

Въпреки че този метод е по-популярен от други, някои експерти поставят под въпрос неговата надеждност. Често е трудно да се поддържа постоянна температура на водата. Дори и малките разлики в температурата на водата могат да имат голям ефект върху интензивността на болката и времето на поносимост.

Мащаби на интензивността на болката

Лекарите също така използват писмени въпросници или везни, за да им помогнат да разберат нивото на болката на някого и колко добре работят определени лечения за болка. Те могат да се използват и като индикатор за това как се променя болковият толеранс на човек с течение на времето.

Общите въпросници, използвани за определяне на толерантността към болка, включват:

• Анкета за болка в McGill
• Кратък въпросник за опис на болката
• Въпросник за индекс на инвалидността Oswestry
• Wong-Baker FACES скала за оценка на болката
• визуална аналогова скала

Начини за повишаване на болковата поносимост

С малко работа можете да опитате да промените начина, по който възприемате болката и дори да повишите болкоустойчивостта си.

йога

Йога смесва физическите пози с дихателни упражнения, медитация и умствено обучение. Проучване от 2014 г. установи, че хората, които редовно практикуват йога, могат да понасят повече болка от тези, които не го правят.

Участниците, които практикуват йога, също изглеждат, че имат повече сиво вещество в части от мозъка, свързани с обработката на болката, регулирането на болката и вниманието. Опитайте сами, използвайки нашето окончателно ръководство за йога за начинаещи и подправени йоги.

Аеробни упражнения

Физическата активност, особено аеробните упражнения, също може да повиши толерантността към болката и да намали възприемането на болка.

Едно проучване например установи, че умерената до енергична програма за колоездене значително повишава толерантността към болката. Това обаче не оказва влияние върху прага на болката.

вокализация

Просто казаното "Оу", когато боли може да има много реални ефекти върху начина, по който изпитвате болка.

Проучване за 2015 г. участниците направиха тест за студен пресоване. Някои бяха помолени да кажат „Оу”, докато потопиха ръката си, докато други бяха инструктирани да не правят нищо. Онези, които изразиха болката си, изглежда имаха по-висока толерантност към болка.

По-ранно проучване открива подобни резултати, когато хората ругаят, докато правят тест за студен пресоване. Те имаха по-висока толерантност към болка от тези, които казаха неутрална дума.

Ментални образности

Умствената образност се отнася до създаването на ярки образи в ума ви. За някои хора това може да бъде много полезно за овладяване на болката. Има много начини да направите това.

Следващият път, когато ви боли, опитайте да си представите болката си като червена, пулсираща топка. След това бавно свийте топката в ума си и я сменете на хладен нюанс на синьото.

Можете също така да си представите, че сте в хубава, топла вана. Представете си тялото си релаксиращо. Каквито и изображения да използвате, опитайте се да бъдете възможно най-подробни за максимална полза.

биофидбек

Biofeedback е вид терапия, която помага да се повиши информираността ви за това как тялото ви реагира на стресови фактори и други стимули. Това включва болка.

По време на сесията с биофийд терапевт ще ви научи как да използвате техники за релаксация, дихателни упражнения и умствени упражнения, за да преодолеете реакцията на тялото си на стрес или болка.

Biofeedback се използва за лечение на различни психологически и физически състояния. Те включват хронична болка в долната част на гърба и мускулни спазми.

Долния ред

Изживяването на болката е сложно. Въпреки че не винаги можете да промените източника на вашата болка, има начини да промените възприятието си за болка. Просто не забравяйте да видите лекар, ако имате болка, която се влошава или пречи на ежедневния ви живот.