Как диабетът влияе на упражненията?
Упражнението има многобройни ползи за всички хора с диабет.
Ако имате диабет тип 2, упражненията помагат за поддържане на здравословно тегло и намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен това може да насърчи по-добър контрол на кръвната захар и притока на кръв.
Хората с диабет тип 1 също могат да се възползват от упражнения. Ако обаче имате този тип диабет, трябва да следите внимателно нивата на кръвната си захар. Това е така, защото упражнението може да доведе до хипогликемия. Ако имате диабет тип 2, но не приемате такива лекарства, има много малък риск от ниски кръвни захари при упражнения.
Така или иначе упражненията са полезни, стига да вземете съответните предпазни мерки.
Въпреки че може да не сте мотивирани да спортувате или да се притеснявате за нивата на кръвната си захар, не се отказвайте. Можете да намерите програма за упражнения, която работи за вас. Вашият лекар може да ви помогне да изберете подходящи дейности и да поставите цели за кръвна захар, за да се уверите, че спортувате безопасно.
Съображения при упражняване
Ако не сте се упражнявали от известно време и планирате да започнете нещо по-агресивно от програма за ходене, консултирайте се с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате хронични усложнения или ако сте имали диабет повече от 10 години.
Вашият лекар може да препоръча стрес тест за упражнения преди да започнете програма за упражнения, ако сте на възраст над 40 години. Това ще гарантира, че сърцето ви е в достатъчно добра форма, за да можете спокойно да спортувате.
Когато спортувате и имате диабет, важно е да сте подготвени. Винаги трябва да носите медицинска предупредителна гривна или друга идентификация, която позволява на хората да знаят, че имате диабет, особено ако приемате лекарства, които могат да причинят хипогликемия. В този случай трябва да имате и други предпазни мерки под ръка, които да помогнат за повишаване на кръвната захар, ако е необходимо. Тези елементи включват:
- бързодействащи въглехидрати като гелове или плодове
- глюкозни таблетки
- спортни напитки, които съдържат захар, като Gatorade или Powerade
Въпреки че всеки винаги трябва да пие много течности, когато тренира, хората с диабет трябва да бъдат особено внимателни, за да си набавят достатъчно течности. Дехидратацията по време на тренировка може да повлияе неблагоприятно на нивата на кръвната захар. Внимавайте да изпиете поне 8 унции вода преди, по време и след тренировката, за да останете хидратирани.
Рискове от упражнения с диабет
Когато спортувате, тялото ви започва да използва кръвната захар като източник на енергия. Вашето тяло също става по-чувствително към инсулин във вашата система. Това като цяло е от полза.
Тези два ефекта обаче могат да доведат до намаляване на кръвната захар до ниски нива, ако приемате определени лекарства като инсулин или сулфонилурея. Поради тази причина е важно да следите кръвната си захар както преди, така и след тренировка, ако приемате тези лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар за идеални нива на кръвна захар преди и след тренировка.
Някои хора с диабет може да се наложи да избягват напрегнатите упражнения. Това е вярно, ако имате някои форми на диабетна ретинопатия, очни заболявания, високо кръвно налягане или загриженост за краката. Напрегнатото упражнение може също да увеличи риска от ниска кръвна захар много часове след тренировка.
Хората, които приемат лекарства, които ги излагат на риск от ниска кръвна захар, трябва да внимават да тестват кръвните захари по-дълго след упорито упражнение. Винаги говорете с вашия лекар за най-добрия подход предвид вашите уникални здравословни проблеми.
Упражнението на открито също може да повлияе на реакцията на тялото ви. Например, екстремните колебания в температурата могат да повлияят на нивата на кръвната ви захар.
Какво трябва да направите, ако кръвната ви захар е твърде ниска или висока, преди да възнамерите да спортувате? Ако нивата на кръвната захар са високи и имате диабет тип 1, можете да направите тест за кетони и да избегнете упражнения, ако сте положителни за кетони. Ако нивата на кръвната ви захар са ниски, трябва да хапнете нещо, преди да започнете да спортувате.
Говорете с вашия лекар, за да създадете план, който работи за вас.
Наблюдение на кръвната захар преди тренировка
Трябва да проверите кръвната си захар около 30 минути преди да тренирате, за да сте сигурни, че е в безопасни граници. Въпреки че Вашият лекар може да Ви постави индивидуални цели, ето някои общи насоки:
По-малко от 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
Ако сте на лекарства, които повишават нивата на инсулин в тялото, въздържайте се от упражнения, докато не сте изяли закуска с високо въглехидрати. Това включва плодове, половин сандвич с пуйка или бисквити. Може да искате да проверите отново кръвната си захар преди упражнения, за да сте сигурни, че тя е в правилните граници.
Между 100 и 250 mg / dL (5,6 до 13,9 mmol / L)
Този диапазон на кръвната захар е приемлив, когато започнете да спортувате.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) до 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Това ниво на кръвна захар може да показва наличието на кетоза, така че не забравяйте да проверите за кетони. Ако те присъстват, не спортувайте, докато нивата на кръвната ви захар не намалят. Това обикновено е проблем само за хора с диабет тип 1.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) или по-високи
Това ниво на хипергликемия може бързо да премине в кетоза за хора с диабет тип 1. Това може да се влоши чрез упражнения при хора с диабет тип 1, които са с недостиг на инсулин.
Хората с диабет тип 2 рядко развиват такъв дълбок инсулинов дефицит. Обикновено не им се налага да отлагат упражненията поради висока кръвна захар, стига да се чувстват добре и не забравяйте да останете хидратирани.
Признаци за ниска кръвна захар при упражнения
Разпознаването на хипогликемия по време на упражнения може да бъде трудно. По природа упражненията поставят стрес върху тялото ви, който може да имитира ниска кръвна захар. Можете също така да изпитате уникални симптоми, като необичайни визуални промени, когато кръвната ви захар стане ниска.
Примери за хипогликемия, предизвикана от упражнения при тези с диабет, включват:
- раздразнителност
- внезапна поява на умора
- изпотяване прекомерно
- изтръпване в ръцете или езика
- треперещи или треперещи ръце
Ако усетите тези симптоми, тествайте кръвната си захар и починете за момент. Яжте или пийте бързо действащ въглехидрат, за да помогнете за възстановяване на нивата на кръвната захар.
Препоръчителни упражнения за хора с диабет
Американската академия на семейните лекари препоръчва да се консултирате с вашия лекар, когато определите вида на най-доброто за вас упражнение, като се има предвид общото ви здравословно състояние. Добро място за начало е някаква форма на леки аеробни упражнения, които предизвикват дробовете и сърцето ви да ги укрепите. Някои примери включват ходене, танци, джогинг или провеждане на час по аеробика.
Ако обаче краката ви са били увредени от диабетна невропатия, може да искате да помислите за упражнения, които ви държат на крака. Това ще предотврати повече наранявания или щети. Тези упражнения включват каране на колело, гребане или плуване. Винаги носете удобни, добре прилепнали обувки, съчетани с дишащи чорапи, за да избегнете дразнене.
И накрая, не мислете, че трябва да сте маратонец. Вместо това опитайте да започнете с аеробни упражнения на стъпки от 5 до 10 минути. След това направете своя път до около 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.
