Индустрията на здравеопазването и здравето е пълна с полуистини и митове, които сякаш се придържат, независимо от това, което казват науката и експертите.
Един въпрос, който се появява често във фитнес средите и медицинските кабинети, и при младежки треньори е, повдигането на тежести ли е съсредоточено?
Ако сте родител на дете под 18 години, може би се чудите дали силовите тренировки, които децата правят във фитнес залата или като част от спортен екип, застояват растежа на вашето дете.
Въпреки че тази загриженост за закъсал растеж изглежда легитимна, добрата новина е, че детето ви не трябва да се откаже от вдигането на тежести.
Какво казва науката?
Митът, че децата ще спрат да растат, ако повдигнат тежести твърде млади, не се подкрепя от никакви научни доказателства или изследвания.
Това, което се подкрепя от научни доказателства и изследвания е, че правилно разработените и контролирани програми за обучение за съпротива имат многобройни ползи за децата, включително:
- увеличаване на индекса на здравина и здравина на костите (BSI)
- намалява риска от счупване и степента на нараняване, свързано със спорт
- нарастващо самочувствие и интерес към фитнеса.
Защо хората вярват, че вдигането на тежести каскадира растеж?
Най-вероятно, митът, че вдигането на тежести, каскадите на растежа, идва от загриженост за децата, причиняващи щети на техните плочи за растеж, ако участват в програма за тренировка за сила.
Д-р Роб Рапони, лекар-натуропат и сертифициран спортен диетолог, казва, че погрешното схващане, че повдигането на тежести може да произтича от растежа, произтича от факта, че нараняванията на растежните плочи в незрели кости могат да задържат растежа.
Той обаче изтъква, че това е нещо, което може да бъде резултат от лоша форма, тежести, които са твърде тежки и липса на надзор. Но това не е резултат от правилното вдигане на тежести.
Това, което този мит не споменава, е, че участието в почти всеки вид спорт или развлекателни дейности носи риск от нараняване. В действителност около 15 до 30 процента от всички детски фрактури са свързани с растежните плочи.
Вашите растежни плочи са хрущялните участъци на растяща тъкан в краищата на дългите кости (като например костта на бедрото). Тези плочи се превръщат в втвърдена кост, когато младите хора достигнат физическа зрялост, но са по-меки по време на развитието и поради това са по-податливи на увреждане.
Но това, че растежните плочи са податливи на повреда, не означава, че юноша или тийнейджърът трябва да избягват вдигането на тежести.
Споделената мисъл сред медицинските специалисти е, че вдигането на тежести при деца под 18 години е безопасно, когато се прилага правилно, казва Крис Волф, специалист по спортна медицина и регенеративна ортопедия от медицинската група Bluetail.
Как безопасно да повдигате тежести
Ако детето ви се интересува от стартиране на програма за вдигане на тежести, има много неща, които трябва да имате предвид, включително следното.
Не бързай
Завладяването на по-големите тежести не става за една нощ. Когато сте млади, важно е да го правите бавно и да изграждате постепенно.
Това означава да започнете с по-леки тежести и по-високи повторения и да се съсредоточите върху изпълнението на движението, а не върху числото върху дъмбела.
Не става въпрос за това колко си голям
Децата не трябва да вдигат тежести с цел драстично увеличаване на мускулния размер, казва д-р Алекс Тауберг, DC, CSCS, CCSP. Всъщност той казва, че по-голямата част от ползата, която детето ще получи от вдигането на тежести, ще бъде невромускулна.
„Когато детето е в състояние да вдигне по-голяма тежест поради силовите тренировки, обикновено това се дължи на повишената мускулна работа, а не на увеличаването на размера на мускулите“, обяснява той. Програмите за обучение трябва да бъдат проектирани, като се има предвид това.
Възрастта е просто число
Определянето кога дете или тийнейджър е готово да започне програма за вдигане на тежести, трябва да се извършва индивидуално, а не само според възрастта.
„Безопасността с вдигане на тежести е свързана с зрелостта и правилното наблюдение“, казва д-р Адам Риваденера, лекар по спортна медицина от Ортопедичния институт Хоаг. Също така е за да можете да следвате правила и инструкции, за да научите добри модели на движение и правилна форма.
Започнете с основите и го направете забавно
Рапони смята, че докато вдигането на тежести се извършва безопасно, с надзор и е приятно за индивида, няма грешна възраст да започнете тренировки за съпротива.
Като се казва, той препоръчва да започнете с упражнения за телесно тегло. „Модифицираните лицеви опори, кляканията с телесно тегло, приседанията и дъските са отлични форми на тренировки за съпротива, които са безопасни и не изискват тежести“, казва той.
Правилният надзор е ключов
Ако вашият юноша или тийнейджърът се интересуват от участие в програма за силова тренировка, уверете се, че са контролирани от сертифициран личен треньор, треньор или възпитател, който има обучение как да създаде програма за вдигане на тежести за деца.
Ако имате някакви притеснения относно участието на вашето дете в програма за вдигане на тежести, консултирайте се с техния педиатър или лекар, преди да започне да вдига тежести.
