Креатинът е аминокиселина, която се намира естествено в мозъка и мускулите ви. Прави се от черния дроб, панкреаса и бъбреците, но можете да получите повече креатин, като ядете морски дарове или червено месо. Креатинът може да се приема и като добавка - най-често като креатин монохидрат - за подобряване на атлетичните показатели.
Вашето тяло преобразува креатина във фосфокреатин, който мускулите ви използват за енергия. Следователно, приемането на добавка може да даде на мускулите ви повече енергия и да подобри атлетичните резултати. Има и някои доказателства, че креатинът може да помогне при различни здравословни състояния, като например някои мозъчни разстройства и застойна сърдечна недостатъчност.
Креатинът не е стероид и няма доказателства, че причинява акне или други кожни проблеми или че влошава акнето.
Креатин и акне
Няма доказана връзка между креатин и акне. Всъщност креатинът всъщност може да има ползи за кожата ви, особено за да помогне в борбата срещу ефекта на стареенето. Има някои доказателства, че креатинът може да намали увисналата кожа, бръчките и слънчевите щети.
Много хора смятат, че креатинът е анаболен стероид, който е вид лекарство, което също може да се приема, за да помогне за изграждането на мускулите. Креатинът не е стероид.
Докато креатинът е аминокиселина, произведена естествено от тялото ви и намираща се в храната, стероидите са синтетични лекарства, които са химически подобни на тестостерона. Стероидите могат да причинят акне и объркването между двете може да е една от причините, поради които хората смятат, че креатинът може да причини акне.
В допълнение, основната полза от приема на креатин е, че той ви позволява да спортувате по-усилено и за по-дълъг период от време. Това може да ви направи по-сладки, отколкото обикновено получавате по време на упражнения, което може да причини акне.
Други предполагаеми странични ефекти от креатин
Креатинът обикновено се счита за много безопасна добавка. Въпреки това, потенциалните съобщени странични ефекти включват:
- гадене
- виене на свят
- мускулни спазми
- диария
- дехидрация
- качване на тегло
- подуване на корема
- непоносимост към топлина
- стомашно-чревна болка
- увреждане на бъбреците
- увреждане на черния дроб
- отделен синдром
- камъни в бъбреците
Има малко доказателства в подкрепа на някоя от тези странични ефекти при здрави хора, приемащи креатинови добавки. Всъщност, обширни изследвания и скорошен преглед на креатина показват, че той е едновременно безопасен и ефективен за изграждане на мускулна маса. Ако обаче имате анамнеза за проблеми с бъбреците или черния дроб, трябва да поговорите с лекар, преди да приемете креатинови добавки.
Въпреки че самият креатин е безопасен, някои продукти за културизъм, които твърдят, че не съдържат хормони, всъщност могат да бъдат смесени с вещества като анаболни стероиди, които могат да причинят странични ефекти.
Какви са ползите от приема на креатин?
Креатинът се счита за една от най-ефективните добавки, които помагат на спортисти, културисти и други да изграждат мускулна и телесна маса.
По-конкретно, креатинът увеличава капацитета ви за упражнения с висока интензивност, като помага на мускулите ви да произвеждат повече енергия. Тази повишена енергия ви помага да тренирате по-дълго и по-силно, което след това спомага за изграждането на повече мускули.
Креатинът е най-вече ефективен за подпомагане на увеличаването на способността ви да правите силови упражнения, като вдигане на тежести. Доказателствата за неговата ефективност за кардио упражненията са смесени. Въпреки това, тъй като причинява задържане на вода, креатинът може да ви помогне да се упражнявате в жегата.
Креатинът може също да помогне за по-бързото възстановяване от нараняване, като спомага за заздравяването на мускулните увреждания.
Освен ползите за спортистите, креатинът може да има и клинични ползи, въпреки че доказателствата за тези ползи са по-малко ясни. Потенциалните клинични ползи включват:
- подобряване на клиничните маркери при невродегенеративни заболявания, като мускулни дистрофии, болест на Хънтингтън, Паркинсонова болест и амиотрофична латерална склероза (ALS)
- лечение на застойна сърдечна недостатъчност
- лечение на синдроми на дефицит на креатин
- понижаване на холестерола
- понижаване на кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на диабет
- минимизиране на загубата на кост
- лечение на безалкохолни мастни заболявания на черния дроб
- намаляване на умствената умора
- подобряване на когнитивните резултати
Има и някои доказателства, че добавката с креатин има ползи при бременност. Изследователите предполагат, че това може да подобри оцеляването и функцията на органите, ако новороденото е лишено от кислород по време на раждането. Той може също да повлияе положително на растежа и развитието на плода.
За вкъщи
Не е известна връзка между креатин и акне, или някакви доказателства, че креатинът може да влоши акнето. Всъщност креатинът се счита за една от най-безопасните и ефективни добавки, за да ви помогне да изградите мускули.
Въпреки че липсват доказателства за много от докладваните странични ефекти на креатин, важно е да говорите с лекар, преди да приемате каквито и да било добавки. Те могат да ви помогнат да използвате подходяща за вас програма за добавки и упражнения.
