Страхотен поток, когато тялото ви се нуждае от почивка. Cat-Cow, или Chakravakasana, е йога поза, за която се казва, че подобрява стойката и баланса - идеален за тези, които имат болки в гърба.
Предимствата на това синхронизирано движение на дишането също ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите част от стреса през деня.
Продължителност: Направете толкова, колкото можете за 1 минута.
инструкции
- Започнете на ръцете и коленете си в поза на масата, с неутрален гръбначен стълб. Докато вдишвате и се придвижвате в поза на крави, повдигнете седящите си кости нагоре, натиснете гърдите напред и оставете корема да потъне.
- Повдигнете главата си, отпуснете раменете си от ушите и гледайте право напред.
- Докато издишате, влезте в котешка поза, докато закръгляте гръбнака си навън, прибирате опашната си кост и извеждате срамната си кост напред.
- Пуснете главата си към пода - просто не притискайте брадичката към гърдите си. Най-важното е, че просто се отпуснете.
Утре: Не е вашето ежедневно плакиране.
Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не изработва история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, което преподава Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
