Съдържание:
Видео: Как да правите котешка крава и да опъвате мускулите в гърба си
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Страхотен поток, когато тялото ви се нуждае от почивка. Cat-Cow, или Chakravakasana, е йога поза, за която се казва, че подобрява стойката и баланса - идеален за тези, които имат болки в гърба.
Предимствата на това синхронизирано движение на дишането също ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите част от стреса през деня.
Продължителност: Направете толкова, колкото можете за 1 минута.
инструкции
- Започнете на ръцете и коленете си в поза на масата, с неутрален гръбначен стълб. Докато вдишвате и се придвижвате в поза на крави, повдигнете седящите си кости нагоре, натиснете гърдите напред и оставете корема да потъне.
- Повдигнете главата си, отпуснете раменете си от ушите и гледайте право напред.
- Докато издишате, влезте в котешка поза, докато закръгляте гръбнака си навън, прибирате опашната си кост и извеждате срамната си кост напред.
- Пуснете главата си към пода - просто не притискайте брадичката към гърдите си. Най-важното е, че просто се отпуснете.
Утре: Не е вашето ежедневно плакиране.
Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не изработва история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, което преподава Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
Препоръчано:
Бут ритници: Как да направите това упражнение, ползи и мускулите, които работят
Ритници на дупето, известни още като ритници по удряне, са чудесно упражнение за работа на подбедриците и повишаване на кардио фитнес. Те могат да бъдат направени като част от загрявка или включени в обичайната ви рутина. Те също могат да бъдат разнообразни, за да отговарят на вашето ниво на фитнес
Рамене: Растеж на мускулите, ползи и как да
Раменете свиват лесно и са чудесен вариант за упражнения за укрепване на раменете и другите мускули. Научете за ползите, работещите мускули и как да правите упражнението безопасно
Претеглени спадове: Как да се работи, мускулите работят и ползи
Претеглените спадове са усъвършенствано упражнение, подобно на спадовете в гърдите, но с добавена тежест. Те могат да ви помогнат да изградите силата на горната част на тялото и да улесните другите упражнения. Научете повече за ползите, мускулите, които работи и как безопасно да направите претеглено потапяне
Милениали: Ако не правите секс, правите просто добре
Атлантикът наскоро изложи това като „сексуална рецесия“, предполагайки, че този числен спад в отчетената физическа близост може да окаже влияние върху нашето щастие. Дали сме просто прекалено прибързани в звука на алармата?
Артрит на гърба и шията: Симптоми на артрит в областта на лицето и болки в гърба
Артрит може да се развие във фасетните стави, ставите между прешлените. Научете симптомите на фасетния артрит и ако това е причината за болката в гърба
