Оформете и закрепете тези глутеи с този ход, което също е чудесно тренировъчно упражнение за бягане или каране на ски.
Докато трябва да се съсредоточите върху формата, ако сте готови да изведете това на нов етап, можете да се съсредоточите върху интензивността и да изгорите. (Ей, ако сте готови за предизвикателството и е бавен ден, опитайте да продължите за 10 минути.)
Продължителност: Направете 12 до 20 повторения на страна. Повторете набора 3 пъти.
инструкции
1. Влезте на четворки, с прав гръбнак и свийте основните си мускули.
2. Изпънете десния крак назад и нагоре, докато бедрото ви е успоредно на земята. Подметката на десния крак трябва да е обърната към тавана.
3. Свийте глутета си в горната част на хода и задръжте за ритъм.
4. Върнете се в изходна позиция, без да докосвате коляното си до земята и повторете.
5. Направете 12 до 20 повторения, след което превключете страни.
Допълнителен кредит: Добавете тежести. Просто ги поставете зад коленете си и стегнете мускулите на краката си малко, така че да останат поставени - добавя известна съпротива на асансьорите!
Утре: Легнете по гръб и трепнете със силата на вашия абс.
3 Преминава към укрепване на глутеите
Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не изработва история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, което преподава Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
