Редувайте рутината си с бокс в сянка с това движение на мускули за тонизиране на бицепс за къдряне. Това упражнение укрепва вашите трицепс, бицепс и рамене.
Помислете да добавите малко съпротивление, като включите тежести от 1, 3 или 5 килограма, в зависимост от вашето ниво на комфорт.
Няма тежести на ръцете у дома? Можете да получите същия ефект, като използвате консерви от супа.
Продължителност: 2 до 6 серии по 10-15 повторения, с почивка от 2 до 5 минути между всеки комплект. Ако това е твърде интензивно, започнете с редица набори и повторения, които работят най-добре за вас.
Инструкции:
- Започнете с краката на ширината на раменете и ръцете отстрани с длани, обърнати навън.
- Свийте предмишниците, докато ръцете ви - или тежестите - не докоснат раменете ви. Уверете се, че лактите са държани здраво до вас за това движение.
- Като държите ръцете си тук, завъртете дланите си така, че да са обърнати напред.
- Натиснете ръцете над главата си, докато двете ръце са изпънати право над тялото, поддържайки ядрото ви активирано и изправено. Спуснете раменете си далеч от ушите.
- Бавно спуснете ръцете си с длани все още обърнати напред, докато дланите ви са успоредни на раменете.
- Обърнете дланите си към себе си и бавно спуснете трицепсите си, с лактите плътно до торса ви, докато ръцете ви не вият напълно отстрани.
- Повторете.
Утре: Просто се простирайте.
Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не изработва история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, което преподава Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
