Съдържание:
Видео: Бицепсово къдрене с натискане на раменете: Предимства и как да направите това движение
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Редувайте рутината си с бокс в сянка с това движение на мускули за тонизиране на бицепс за къдряне. Това упражнение укрепва вашите трицепс, бицепс и рамене.
Помислете да добавите малко съпротивление, като включите тежести от 1, 3 или 5 килограма, в зависимост от вашето ниво на комфорт.
Няма тежести на ръцете у дома? Можете да получите същия ефект, като използвате консерви от супа.
Продължителност: 2 до 6 серии по 10-15 повторения, с почивка от 2 до 5 минути между всеки комплект. Ако това е твърде интензивно, започнете с редица набори и повторения, които работят най-добре за вас.
Инструкции:
- Започнете с краката на ширината на раменете и ръцете отстрани с длани, обърнати навън.
- Свийте предмишниците, докато ръцете ви - или тежестите - не докоснат раменете ви. Уверете се, че лактите са държани здраво до вас за това движение.
- Като държите ръцете си тук, завъртете дланите си така, че да са обърнати напред.
- Натиснете ръцете над главата си, докато двете ръце са изпънати право над тялото, поддържайки ядрото ви активирано и изправено. Спуснете раменете си далеч от ушите.
- Бавно спуснете ръцете си с длани все още обърнати напред, докато дланите ви са успоредни на раменете.
- Обърнете дланите си към себе си и бавно спуснете трицепсите си, с лактите плътно до торса ви, докато ръцете ви не вият напълно отстрани.
- Повторете.
Утре: Просто се простирайте.
Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не изработва история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, което преподава Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
Препоръчано:
8 Често задавани въпроса за обучението за почивка с почивка: Предимства, Как да го направите, Други видове комплекти и др
Обмислете целите си, а след това изберете подходящия за вас вид обучение за пауза на почивка. С известен капитал на пот, резултатите ще бъдат ваши
Лед за лице: Предимства на студените лица и как да направите
Ледената терапия се използва рутинно при наранявания за облекчаване на болката, намаляване на подуването и ускоряване на възстановяването. Но могат ли ледените маски за лице да намалят подпухналите очи и акне? Тази популярна прищявка има много вярващи, но научните доказателства в подкрепа на тези твърдения са само анекдотични. Научете повече за неговите предполагаеми ползи и как да използвате
Странична спалня: Предимства, недостатъци, как да го направите, коя страна е най-добра
Спането на ваша страна, в правилното подравняване, може да предложи ползи както за тялото, така и за ума. Ето какво трябва да знаете за страничния спален
Носене на бебе: Предимства, Съвети за безопасност, Как да направите, Видове превозвачи и други
Носенето на бебета може да предложи много предимства както за грижовни, така и за бебета. Ние проучваме предимствата, плюс предлагаме съвети за безопасност и ръководство за различните видове бебешки носители
Как да си направите Poop: 12 средства за защита, които да направите у дома
Въпреки че няма определен брой движения на червата, които човек трябва да има, ненормално е да ходи три или по-малко пъти седмично. Ето 12 съвета как сами да си направите промени в начина на живот и промените в начина на живот, които можете да приложите, за да помогнете на движенията на червата си. Ако имате хроничен запек, най-добре е да потърсите лечение от вашия лекар
