Фитнес
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Скачащите крикове са чудесен начин да накарате сърцето ви да пука, но колко калории всъщност изгарят? Ще се справим с математиката и ще обясним как скачащите крикове могат да помогнат при отслабване
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Болен от тичане? Опитайте тези ефективни кардио тренировки, за да получите сърдечната честота вместо това
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Тази разкрасителна терапия използва електричество за насърчаване на растежа на клетките в кожата и дава малко шок на мускулите ви за изцяло естествен лифтинг на лицето
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Кучето с птици е обикновено основно упражнение, което подобрява стабилността, насърчава неутрален гръбначен стълб и облекчава болките в долната част на гърба. Укрепва сърцето, бедрата и мускулите на гърба, насърчава правилната стойка и увеличава обхвата на движение. Научете как да правите това упражнение, мускулите, към които е насочена, и няколко вариации
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Добавете малко бицепсово разтягане към тренировката на горната част на тялото, за да поддържате ръцете си гъвкави и готови за движение. Тези шест хода ще започнат
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Зак Ефрон попадна в топ-топ форма за ролята си в "Baywatch", следвайки много интензивна програма за тренировки. Изложихме програмата му и как можете да я модифицирате, за да отговаря на нивото на вашата активност
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Тези 10 квадрата лумбални разтягания ще ви помогнат да стабилизирате гръбначния стълб и ще ви подкрепят долната част на гърба за повишена сила и мобилност
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Укрепването на основните ви мускули помага да стабилизирате тялото си и да поддържате гръбначния стълб. Ето 10 упражнения, които да опитате, независимо дали сте фитнес начинаещ или опитен професионалист
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Блуждаещите ходове са функционално упражнение, което може да се използва, за да изведете белодробните си на следващото ниво. Споделяме предимствата на това упражнение, плюс предоставяме стъпки, за да направим основен пешеходен салон в допълнение към няколко вариации
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Ако търсите усилване от традиционните ситуации или дори счупвания, претеглените ситуации могат да дадат на новите мускули ново предизвикателство. И нямате нужда от нищо фантазия, за да ги направите
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Намерен хват е, когато се сблъскате с длани далеч от тялото си, докато изпълнявате упражнение за съпротива. Ще ви кажем ползите от използването на този хват и ще ви дадем някои упражнения, които да опитате
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Научете как да правите 10 прости упражнения за рамо, за да облекчите болката и стягането, да увеличите обхвата на движение и да осигурите по-голям комфорт и лекота на всичките си движения. Включваме и домашни средства за болка в рамото и съвети, които да помогнат за предотвратяването му
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Бягането с тежести е добър начин да увеличите изгарянето на калории, да изпомпвате сърдечната си честота и да увеличите скоростта, но може да не е чудесно за тренировки за съпротива
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Военната преса с дъмбели е един вид раменна преса, която можете да използвате за укрепване на горната част на тялото. Тук говорим за стъпки и съвети за това упражнение с помощта на пейка или докато стоите
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Има повече от един начин да клякате. Ще преминем над 45 варианта, за да ви помогнем да промените нещата, независимо от вашето ниво на фитнес
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Раменете свиват лесно и са чудесен вариант за упражнения за укрепване на раменете и другите мускули. Научете за ползите, работещите мускули и как да правите упражнението безопасно
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Претеглените спадове са усъвършенствано упражнение, подобно на спадовете в гърдите, но с добавена тежест. Те могат да ви помогнат да изградите силата на горната част на тялото и да улесните другите упражнения. Научете повече за ползите, мускулите, които работи и как безопасно да направите претеглено потапяне
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Обикновено се препоръчва захващане на натоварване при изпълнение на упражнения с тласкане, като клекове и вдигане, за да получите максимална полза и да избегнете мускулните дисбаланси
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Средната тежест на повечето възрастни мъже и жени, които могат да се притискат, зависи от възрастта, нивото на фитнес и други фактори. По-младите мъже обикновено са в състояние да пресоват пресата повече от по-възрастните мъже, а мъжете, като цяло, могат да притискат по-голяма тежест от жените
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Плиометричните кардио схеми са подходящи за хора, които искат интензивна, предизвикателна тренировка, която може да се извърши за кратък период от време. Тъй като те не изискват никакво оборудване, можете да ги направите у дома. Ето упражнения, които можете да вградите в рутина
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Ploo лицеви опори са вид плиометрично упражнение, което може да ви помогне да изградите сила на горната част на тялото. Научете повече за предимствата на plyo лицеви опори, как да ги изпълнявате правилно, колко често да ги включвате в тренировката си и вариантите, които можете да опитате
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Отскокът е сърдечносъдови упражнения с ниско въздействие. Като цяло е безопасно за повечето хора и може да бъде забавно допълнение към рутината на тренировка. Научете за ползите, съветите за безопасност и как да го направите
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Пресата зад гърба получава лош рап, но наистина ли е толкова лошо? Зависи от вида на формата, в която се намирате. Научете как безопасно да опитате и как да правите алтернативни ходове, които предлагат много от същите предимства
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
StairMaster е фитнес машина, която е добра както за укрепване, така и за сърдечно-съдови упражнения. Освен това има облекчаване на стреса и ползите за психичното здраве
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Ето какво трябва да знаете за средното тегло на 12-годишно дете, както и за факторите, които допринасят за теглото на детето и как можете да помогнете на детето да поддържа здравословен образ на тялото
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Плакирането е изометрично упражнение, което изгражда силата на сърцевината и изгаря калории. Колко калории изгаряте зависи от теглото ви и от други фактори. Имаме диаграма, която ще ви помогне да разберете личното си изгаряне на калории при попълването на дъски
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
И защо тренирането на глутените е важно за всички
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Открийте съвети за пътуване, докато сте болни, както и с болно дете. Научете кога не е безопасно да летите и кога авиокомпаниите могат да отказват болни пътници
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Burpees са упражнения за калистеника на цялото тяло, които изгарят около 10 до 15 калории в минута въз основа на теглото ви и интензивността на упражненията. Подобни упражнения могат да бъдат полезни за хора, които се нуждаят от алтернатива за по-ниско въздействие
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Искате по-тонизиран гръб и по-добра стойка? Опитайте тези девет упражнения за укрепване и разтягане на мускули като лата, капани и ромбоиди
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Седналият ред е упражнение, което укрепва горната част на ръцете и гърба ви. Научете как да варирате няколко варианта и избягвайте често срещаните грешки
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Мускулното объркване е термин, който ще видите, рекламиран от популярни програми за тренировки, но наистина няма научни доказателства, които да подкрепят теорията. Идеята твърди, че за да продължите с фитнес прогреса си, трябва често да превключвате тренировъчната си рутина
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Скоковите белези са буквално следващата стъпка нагоре от основния ви обед. Това е сложно движение, което използва вашите квадрати, подбедрици, глутези, флексори на тазобедрената става, прасците и сърдечно-съдовата система. Ето как да ги направите и начините да ги работите в рутина
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Откриването как да плувате, за да отслабнете е лесно. Фитнес специалистите препоръчват плуване пет пъти седмично и различни удари, за да получите максимална полза. Ако сте нови за упражнения или плуване, започнете по-бавно и градете времето си. Винаги се консултирайте с вашия лекар, когато стартирате програма за упражнения
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Когато нямате време, но не искате да се откажете от фитнеса, страхотно видео тренировка може да доведе до всичко. Healthline потърси най-добрите видеоклипове за тренировки за годината, които продължават 20 минути или по-малко. От цяло тяло до сърцевина, гъвкавост до изгаряне на мазнини, има бърза и предизвикателна тренировка за всеки
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Намаляване на фитнеса? Разклатете вашата фитнес рутина вместо видео с тренировка за танци. Танците могат да бъдат интензивна тренировка, която изгаря големи калории. Тези безплатни видеоклипове ще ви покажат въжетата
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Отборите с трицепс са упражнения, които укрепват мускулите на трицепса в ръцете и често се правят с дъмбели. Укрепването на вашите трицепси може да помогне за стабилизиране на раменните стави
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Пресата за упадък работи гърдите и ръцете ви. Ето как да го направите, как упражнението облагодетелства мускулите ви и как се сравнява с наклона и работа с плоска пейка
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Склонните лицеви опори са не само ефективен начин да се предизвикате, ако се уморите от редовни лицеви опори, но те също могат да бъдат полезни, ако не можете да оказвате натиск върху китките, ръцете и раменете си. Ето какво да знаете
Последно модифициран: 2025-01-24 11:01
Йога може да увеличи силата и гъвкавостта, да успокои ума ви, да насърчи информираността на тялото и дори да помогне за облекчаване или намаляване на физическите условия. Независимо дали го изследвате за първи път или изграждате своята практика, колекцията на Healthline от най-добрите видеоклипове за йога през годината е чудесно място за стартиране на тренировката ви