Фитнес 2024, Ноември

Скачащите крикове са чудесен начин да накарате сърцето ви да пука, но колко калории всъщност изгарят? Ще се справим с математиката и ще обясним как скачащите крикове могат да помогнат при отслабване

Болен от тичане? Опитайте тези ефективни кардио тренировки, за да получите сърдечната честота вместо това

Тази разкрасителна терапия използва електричество за насърчаване на растежа на клетките в кожата и дава малко шок на мускулите ви за изцяло естествен лифтинг на лицето

Кучето с птици е обикновено основно упражнение, което подобрява стабилността, насърчава неутрален гръбначен стълб и облекчава болките в долната част на гърба. Укрепва сърцето, бедрата и мускулите на гърба, насърчава правилната стойка и увеличава обхвата на движение. Научете как да правите това упражнение, мускулите, към които е насочена, и няколко вариации

Добавете малко бицепсово разтягане към тренировката на горната част на тялото, за да поддържате ръцете си гъвкави и готови за движение. Тези шест хода ще започнат

Зак Ефрон попадна в топ-топ форма за ролята си в "Baywatch", следвайки много интензивна програма за тренировки. Изложихме програмата му и как можете да я модифицирате, за да отговаря на нивото на вашата активност

Тези 10 квадрата лумбални разтягания ще ви помогнат да стабилизирате гръбначния стълб и ще ви подкрепят долната част на гърба за повишена сила и мобилност

Укрепването на основните ви мускули помага да стабилизирате тялото си и да поддържате гръбначния стълб. Ето 10 упражнения, които да опитате, независимо дали сте фитнес начинаещ или опитен професионалист

Блуждаещите ходове са функционално упражнение, което може да се използва, за да изведете белодробните си на следващото ниво. Споделяме предимствата на това упражнение, плюс предоставяме стъпки, за да направим основен пешеходен салон в допълнение към няколко вариации

Ако търсите усилване от традиционните ситуации или дори счупвания, претеглените ситуации могат да дадат на новите мускули ново предизвикателство. И нямате нужда от нищо фантазия, за да ги направите

Намерен хват е, когато се сблъскате с длани далеч от тялото си, докато изпълнявате упражнение за съпротива. Ще ви кажем ползите от използването на този хват и ще ви дадем някои упражнения, които да опитате

Научете как да правите 10 прости упражнения за рамо, за да облекчите болката и стягането, да увеличите обхвата на движение и да осигурите по-голям комфорт и лекота на всичките си движения. Включваме и домашни средства за болка в рамото и съвети, които да помогнат за предотвратяването му

Бягането с тежести е добър начин да увеличите изгарянето на калории, да изпомпвате сърдечната си честота и да увеличите скоростта, но може да не е чудесно за тренировки за съпротива

Военната преса с дъмбели е един вид раменна преса, която можете да използвате за укрепване на горната част на тялото. Тук говорим за стъпки и съвети за това упражнение с помощта на пейка или докато стоите

Има повече от един начин да клякате. Ще преминем над 45 варианта, за да ви помогнем да промените нещата, независимо от вашето ниво на фитнес

Раменете свиват лесно и са чудесен вариант за упражнения за укрепване на раменете и другите мускули. Научете за ползите, работещите мускули и как да правите упражнението безопасно

Претеглените спадове са усъвършенствано упражнение, подобно на спадовете в гърдите, но с добавена тежест. Те могат да ви помогнат да изградите силата на горната част на тялото и да улесните другите упражнения. Научете повече за ползите, мускулите, които работи и как безопасно да направите претеглено потапяне

Обикновено се препоръчва захващане на натоварване при изпълнение на упражнения с тласкане, като клекове и вдигане, за да получите максимална полза и да избегнете мускулните дисбаланси

Средната тежест на повечето възрастни мъже и жени, които могат да се притискат, зависи от възрастта, нивото на фитнес и други фактори. По-младите мъже обикновено са в състояние да пресоват пресата повече от по-възрастните мъже, а мъжете, като цяло, могат да притискат по-голяма тежест от жените

Плиометричните кардио схеми са подходящи за хора, които искат интензивна, предизвикателна тренировка, която може да се извърши за кратък период от време. Тъй като те не изискват никакво оборудване, можете да ги направите у дома. Ето упражнения, които можете да вградите в рутина

Ploo лицеви опори са вид плиометрично упражнение, което може да ви помогне да изградите сила на горната част на тялото. Научете повече за предимствата на plyo лицеви опори, как да ги изпълнявате правилно, колко често да ги включвате в тренировката си и вариантите, които можете да опитате

Отскокът е сърдечносъдови упражнения с ниско въздействие. Като цяло е безопасно за повечето хора и може да бъде забавно допълнение към рутината на тренировка. Научете за ползите, съветите за безопасност и как да го направите

Пресата зад гърба получава лош рап, но наистина ли е толкова лошо? Зависи от вида на формата, в която се намирате. Научете как безопасно да опитате и как да правите алтернативни ходове, които предлагат много от същите предимства

StairMaster е фитнес машина, която е добра както за укрепване, така и за сърдечно-съдови упражнения. Освен това има облекчаване на стреса и ползите за психичното здраве

Ето какво трябва да знаете за средното тегло на 12-годишно дете, както и за факторите, които допринасят за теглото на детето и как можете да помогнете на детето да поддържа здравословен образ на тялото

Плакирането е изометрично упражнение, което изгражда силата на сърцевината и изгаря калории. Колко калории изгаряте зависи от теглото ви и от други фактори. Имаме диаграма, която ще ви помогне да разберете личното си изгаряне на калории при попълването на дъски

И защо тренирането на глутените е важно за всички

Открийте съвети за пътуване, докато сте болни, както и с болно дете. Научете кога не е безопасно да летите и кога авиокомпаниите могат да отказват болни пътници

Burpees са упражнения за калистеника на цялото тяло, които изгарят около 10 до 15 калории в минута въз основа на теглото ви и интензивността на упражненията. Подобни упражнения могат да бъдат полезни за хора, които се нуждаят от алтернатива за по-ниско въздействие

Искате по-тонизиран гръб и по-добра стойка? Опитайте тези девет упражнения за укрепване и разтягане на мускули като лата, капани и ромбоиди

Седналият ред е упражнение, което укрепва горната част на ръцете и гърба ви. Научете как да варирате няколко варианта и избягвайте често срещаните грешки

Мускулното объркване е термин, който ще видите, рекламиран от популярни програми за тренировки, но наистина няма научни доказателства, които да подкрепят теорията. Идеята твърди, че за да продължите с фитнес прогреса си, трябва често да превключвате тренировъчната си рутина

Скоковите белези са буквално следващата стъпка нагоре от основния ви обед. Това е сложно движение, което използва вашите квадрати, подбедрици, глутези, флексори на тазобедрената става, прасците и сърдечно-съдовата система. Ето как да ги направите и начините да ги работите в рутина

Откриването как да плувате, за да отслабнете е лесно. Фитнес специалистите препоръчват плуване пет пъти седмично и различни удари, за да получите максимална полза. Ако сте нови за упражнения или плуване, започнете по-бавно и градете времето си. Винаги се консултирайте с вашия лекар, когато стартирате програма за упражнения

Когато нямате време, но не искате да се откажете от фитнеса, страхотно видео тренировка може да доведе до всичко. Healthline потърси най-добрите видеоклипове за тренировки за годината, които продължават 20 минути или по-малко. От цяло тяло до сърцевина, гъвкавост до изгаряне на мазнини, има бърза и предизвикателна тренировка за всеки

Намаляване на фитнеса? Разклатете вашата фитнес рутина вместо видео с тренировка за танци. Танците могат да бъдат интензивна тренировка, която изгаря големи калории. Тези безплатни видеоклипове ще ви покажат въжетата

Отборите с трицепс са упражнения, които укрепват мускулите на трицепса в ръцете и често се правят с дъмбели. Укрепването на вашите трицепси може да помогне за стабилизиране на раменните стави

Пресата за упадък работи гърдите и ръцете ви. Ето как да го направите, как упражнението облагодетелства мускулите ви и как се сравнява с наклона и работа с плоска пейка

Склонните лицеви опори са не само ефективен начин да се предизвикате, ако се уморите от редовни лицеви опори, но те също могат да бъдат полезни, ако не можете да оказвате натиск върху китките, ръцете и раменете си. Ето какво да знаете

Йога може да увеличи силата и гъвкавостта, да успокои ума ви, да насърчи информираността на тялото и дори да помогне за облекчаване или намаляване на физическите условия. Независимо дали го изследвате за първи път или изграждате своята практика, колекцията на Healthline от най-добрите видеоклипове за йога през годината е чудесно място за стартиране на тренировката ви