Реалността е, че не винаги имаме час или два, за да се впишем във фитнес. Добрата новина е, че има все повече доказателства, че кратките, интензивни тренировки могат да окажат значително въздействие, независимо дали целите ви са загуба на тегло, тонизиране на мускулите или просто усилена пот.
Когато нямате време, но не искате да се откажете от фитнеса, страхотно видео тренировка може да доведе до всичко. Healthline потърси най-добрите видеоклипове за тренировки за годината, които продължават 20 минути или по-малко. От цяло тяло до сърцевина, гъвкавост до изгаряне на мазнини, тук има бърза и предизвикателна тренировка за всеки.
Най-добра 15-минутна тренировка за начинаещи за изгаряне на мазнини
Тази бърза тренировка ще ви преведе през 15 предизвикателни, но слабо въздействащи упражнения, за да ви тренира от главата до петите. Сертифицираният треньор Еми Вонг обяснява правилната техника в цялото видео. Един удобен таймер в ъгъла ви позволява да знаете колко по-дълго време имате за всяко упражнение.
10-минутно изгаряне на плячка
Тази бърза, интензивна тренировка от Pamela Reif е насочена към вашите глутета, без да е необходимо оборудване или тежести. Следвайте целодневната тренировка, която включва комбинация от упражнения за плячка за 30 секунди всяка плюс цялата посока, от която се нуждаете.
15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини
Четири кръга, седем упражнения, 20 секунди работа и 10 секунди почивка - и тогава сте готови! Следвайте Body Coach по време на тази тренировка с висока интензивност, която включва предизвикателни упражнения като burpees, високи колене, тласъци, планински катерачи и други.
15-минутна интензивна тренировка с шест опаковки без оборудване
Изгорете сърцевината си и научете правилната техника за различни различни основни упражнения от HASfit. С модификации за начинаещи, това е чудесен начин да опитате комбинация от движения, за да работите наистина тези коремни мускули.
15-минутна тренировка за абс
Джордан Йео споделя 15-минутната си рутинна тренировка, тренировка в Табата със седем упражнения и пет кръга. Следвайте оловото на Джордан, за да изгорите тези основни мускули. След това ще бъдете възпалени, но с течение на времето ще видите резултати!
15-минутна без тренировка кардио тренировка у дома
Тази кардио рутина включва модификации с ниско въздействие, така че можете да решите колко трудно да работите. Указанията в този видеоклип за обучение по верига са ясни и лесни за следване. Не е нужно никакво оборудване, за да се захванете с потта.
15-минутна рутинна гъвкавост за начинаещи
Тази рутина за гъвкавост на начинаещи за цялото тяло е за хора на всяко ниво на фитнес. Том Мерик, Воинът с телесно тегло, предлага ясна посока, за да разтегнете тялото си от главата до петите. Вслушайте се в инструкциите му и следвайте формата му за правилна техника и релаксиращо, ободряващо разтягане по цялото тяло.
7-минутна сутрешна тренировка за мъже
Това е седемминутна сутрешна метаболитна сутрешна тренировка от Fit Father, предназначена да повиши вашите енергийни нива и метаболизъм. Комбинирайте лицеви опори, бурета, въздушни клякания и планински алпинисти в четири структурирани цикъла с включени 10 секунди и 10 секунди, с опционално триминутно охлаждане в края. Ще ударите всички основни мускулни групи за най-кратко време.
7-минутната HIIT тренировка
Фитнес треньорът на знаменитости Донован Грийн показва на д-р Оз стойността на седемминутна интервална тренировка с висока интензивност. Започнете с основно едноминутно загряване и динамично разтягане на цялото тяло, преди да преминете в серия от съпротивителни и кардио движения за една минута всяка. Ключът е да работите толкова усилено, колкото можете през всичките седем минути.
15-минутна обща тренировка Core / Ab
Следвайте Maddie Lymburner през седем различни упражнения за една минута всяка, последвани от 30 секунди аб импулси. Това е интензивна 15-минутна тренировка с основни движения с тонове сложни движения, с които да удряте корема си от всеки ъгъл.
15-минутна липса на екипировка, тренировка по цялото тяло с табата
Това видео е тренировка за цялото тяло с разширени опции и модификации. Ще приключите само за 15 минути след като се захванете с класически и ефективни упражнения като клякания, издувания, лицеви опори и други.
Ако искате да номинирате видео за този списък, изпратете ни имейл на [email protected].
Джесика Тимънс е писател на свободна практика от 2007 г. Тя пише, редактира и се консултира за страхотна група постоянни сметки и случайни еднократни проекти, като в същото време жонглира натоварения живот на четирите си деца с вечно приветливия си съпруг. Тя обича вдигане на тежести, наистина страхотни лате и семейно време.
