Фитнес 2024, Ноември

Стандартен участък сред спортистите, разтягането на дивана е полезно за повечето хора и може да бъде полезно допълнение към вашата рутинност и гъвкавост. Ще ви обясним как безопасно да направите това разтягане на тазобедрената става, заедно с вариации, насочени мускули и предпазни мерки

Обърнете внимание на тези съвети и варианти за поддръжка за тази стойка. Има много възможности, които да отговарят на всички нива и способности, ако работите на твърда скална стойка

Работата всеки ден не е необходима, за да сте здрави. Тялото ви се нуждае от почивка, за да се възстанови и да предотврати нараняване

Обучението за 5К е забавен начин да се придвижите и типът на плана, който правите, ще зависи от текущото ви ниво на фитнес, цели и опит в бягането

Тренировките на горната част на тялото не само изграждат сила и издръжливост, но могат да изграждат и по-здрави кости и да помогнат при отслабване. Разберете кои упражнения са особено добри за включване в тренировка за горна част на тялото за жени

Ако тренирането ви звучи по-забавно с някой друг, имате късмет! Партньорските тренировки могат да осигурят забавно предизвикателство и са по-лесни за създаване, отколкото може да мислите. Вземете своя значим друг, bestie или член на семейството си за партньорска тренировка и се забавлявайте, докато разчупвате пот. Ето 21 хода, които обичаме

Ако обичате предимствата, които йога предоставя - релаксация, разтягане и укрепване, но и да копаете да се активирате с другите, партньорската йога може да бъде вашата нова любима тренировка. Затова вземете значимия си друг, най-добрия си приятел, баща си или приятел на фитнес, и вземете Дзен

Руският обрат е прост и ефективен начин за тонизиране на сърцевината, раменете и бедрата. Това е популярно упражнение сред спортистите и е идеално за всеки, който иска да тонизира средната си секция. Научете как да правите руския обрат заедно с вариации и други упражнения

Има някои ползи от тренировката два пъти на ден, включително по-малко периоди на бездействие и потенциални резултати. Но има и недостатъци, като например риск от нараняване и риск от претрениране. Ето какво трябва да знаете, преди да увеличите времето си във фитнеса

Независимо дали тичате сутрин, следобед, вечер - или дори изобщо - в крайна сметка се свежда до личните предпочитания. Въпреки това има няколко подкрепени от изследвания причини да идентифицирате идеалния си график. Ето какво трябва да знаете

Присъединяването към йога клас или практикуването на йога пози у дома може да бъде един от най-добрите начини да увеличите гъвкавостта си. Тези осем йога пози могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта в гърба, бедрата, сърцевината, раменете и шията

ПДЧ е съотношение на вашата работна метаболитна скорост спрямо вашата метаболитна скорост в покой. Това е един от начините да се опише интензивността на едно упражнение или някаква дейност

Лунзите са лесно упражнение, което можете да направите в собствения си дом и могат да укрепят мускулите в краката, гърба и корема

Разтягането почти винаги е добра идея, дори ако имате само няколко минути. Научете колко дълго да се разтягате, кога да се разтягате и колко често да се разтягате. Открийте и многобройните ползи, които можете да спечелите от разтягане, както и предпазните мерки, които трябва да знаете

Ако се опитвате да увеличите издръжливостта си по време на бягане, можете да опитате много неща. Имаме 13 съвета, за да ви накарате да бягате по-бързо и по-дълго

Хата и Виняса йога споделят много от едни и същи пози, но краченето е различно. Кое е подходящо за вас зависи от вашето ниво на фитнес, йога опит и цели

Има много упражнения, които можете да направите, за да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да дефинирате вашия абс. Научете няколко ключови упражнения, които можете да правите самостоятелно, както и други съвети, които да следвате, които ще увеличат шансовете ви за постигане на плосък корем

LISS, или нискоинтензивно стационарно кардио, е метод за сърдечно-съдови упражнения, който се фокусира върху извършване на аеробна дейност с ниска до умерена интензивност за продължителен период от време

Метаболитната възраст се е превърнала в популярен термин за фитнес, но това не е медицинско понятие, нито има стандартен, лесен начин за определянето му. Ние проучваме какво означава този термин и как можете да го използвате, за да подобрите здравето си

Скръхът е популярен основен ход, но не е безопасен за всички поради напрежението, което може да постави на гърба и шията ви. Научете как да правите троха безопасно и други упражнения, за да опитате за страхотна тренировка в основата

Плетенето на коляното е отлично плиометрично упражнение, за да се захванете с кардио, укрепване на мускулите и смесване на всяка тренировка

Има няколко вида обратни лицеви опори, всеки с възможност да предизвикате мускулите на горната част на тялото по уникален начин. Научете повече за най-популярните варианти на обратния бутон

Петте тибетски обреди са програма за упражнения, която се практикува повече от 2500 години. Обредите се състоят от упражнения, които са от полза за тялото, ума и емоциите

Ако идеята за тренировка у дома ви кара да се прозявате, помислете отново! Когато се изпълни правилно, използването само на вашето телесно тегло може да ви даде да тичате за парите си. Така че, независимо дали фитнес залата не е вашето нещо или не ви достига време, изчистете място в хола и се подгответе да се потите

Правенето на раздели не е недостъпно, стига да сте готови да проявите търпение и да работите върху своята гъвкавост, преди да опитате пълния ход. Тези тренировъчни съвети и стъпка по стъпка инструкции ще ви подготвят за правенето на разцепванията, като същевременно увеличите гъвкавостта на тазобедрената става и обхвата на движение

Ако търсите начин да изградите сила и издръжливост, като същевременно изгаряте калории и повишавате кардио фитнес, бурпеите са чудесна възможност за упражнения. Ето как да ги направите

Когато се правят правилно, клековете могат да изградят сила в долната част на тялото и основните мускули, да увеличат изгарянето на калории, да помогнат за предотвратяване на наранявания и да подобрят баланса и стойката си

Според изследвания горещата йога предлага разнообразни ползи. Не само можете да изгорите калории и да изградите костна плътност, тази форма на йога може също да помогне за намаляване на стреса и симптомите на депресия

Ходенето сутрин всъщност има специфични предимства. Ето 10 предимства за влизане в тази сутрешна разходка и няколко съвета, за да я включите в ежедневието си

Мъртвата лифт е едно от най-важните упражнения за сила и те предоставят редица ползи. Научете повече за различните видове вдигания и как да ги правите, както и за мускулите, към които са насочени, ползите и предпазливите мерки

Много упражнения за силова тренировка могат да се правят в комфорта на вашия дом без никакво оборудване. Можете също така да използвате основно оборудване като гири и ленти за съпротива, за да закръгляте тренировката си

Hula hooping не е само детска игра. Хула-трениращата тренировка може да ви помогне да изгаряте калории и телесни мазнини, да укрепите основните си мускули, да засилите сърдечно-съдовия си фитнес и много повече

Завършването на маратон е атлетичен подвиг, с който да се гордеете, но е естествено да искате да знаете как времето ви се изправя срещу други състезатели. Разбиваме го

Научете как да разтегнете корема си преди и след тренировка, за да увеличите гъвкавостта си, да подобрите стойката си, да намалите риска от нараняване и болки в гърба и да се движите по-лесно

Много хора имат шест опаковки, но също така са възможни четирикратни абс. Зависи от вашите гени, рутина на тренировка и диета. Ето какво трябва да знаете за получаването на четирикратен абс, включително упражнения, съвети за диета и други

Сгъстяването на мускулите ви може да изгради сила, като ги поддържате неподвижни, докато се сблъскват със съпротива. Научете повече за плюсовете и минусите на мускулното огъване и примери за упражнения, които да опитате

Записването за 10K състезание вече е постижение. Средните 10K пъти варират според възрастта, пола и други фактори, които играят роля за това колко бързо можете да бягате

Независимо дали имате нужда от висока интензивност или слабо въздействие, говорихме с фитнес специалисти за упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете. Плюс това, някои идеи, които надхвърлят вашата тренировка

Тесните глутеи могат да бъдат неудобни и също така да ви направят по-податливи на определени наранявания. Научете как да разтягате глутеновите си мускули безопасно и ефективно, дори и да сте на бюро

Не е нужно да имате достъп до фантастичен фитнес, за да влезете в кардио. Опитайте тези 19 хода, които можете да правите у дома, независимо дали сте фитнес новак или опитен професионалист