Как тичането сутрин влияе на цялостното ви здраве?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Неща за обмисляне

Много хора обичат да започват деня си със сутрешно бягане по различни причини. Например:

• Времето често е по-хладно сутрин, като по този начин е по-удобно за бягане.
• Тичането на светлина през деня може да се почувства по-безопасно от бягането след тъмно.
• Сутрешната тренировка може да осигури усилване на енергията, за да помогне на старта на деня.

От друга страна, бягането сутрин не винаги е привлекателно. Много хора предпочитат да тичат вечер по една или повече от следните причини:

• Ставите могат да бъдат твърди и мускулите могат да са негъващи при ставане от леглото.
• Интензивната сутрешна тренировка може да доведе до обедна умора.
• Бягането вечер може да насърчи релаксация след стресов ден.

Има и проучени на основата причини да тичате - или да не бягате - сутрин, включително неговия ефект върху:

• сън
• производителност
• циркаден ритъм
• управление на теглото

Заинтригуван? Ето какво трябва да знаете.

Може да подобри качеството на съня ви

Една от причините да бягате сутрин е, че това може да доведе до по-добър нощен сън.

Според проучване от 2014 г. на хора, които тренират в 7 часа сутринта, 13 часа и 19 часа, тези, които се занимават с аеробни упражнения в 7 часа сутринта, прекарват повече време в дълбок сън през нощта.

Проучване за 2012 г. на 51 юноши със средна възраст от 18,3 години също съобщава за подобрен сън и психическо функциониране при тези, които бягат всеки ден сутрин в продължение на 3 последователни седмици.

Това може да повлияе на цялостното ви представяне

Ако тичаш предимно като средство за основно упражнение, вероятно няма значение по кое време на деня тичаш, стига да имаш последователна програма.

Всъщност, преглед от 2012 г., публикуван в Journal of Strength & Conditioning Research, показва, че редовността на тренировките сутрин или вечер има по-голямо влияние върху работата от избраното време на деня.

Но ако тренирате за ефективност, проучване на колоездачи през 2009 г. показа, че тренировките в 6 часа сутринта не доведоха до толкова висока ефективност, колкото 18 часа тренировки. Необходими са още изследвания, за да се разберат напълно тези открития.

Това може косвено да повлияе на вашия циркаден ритъм

Според проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Human Kinetics, спортистите имат тенденция да избират спортове с времена на тренировки, които съответстват на техния циркаден ритъм.

С други думи, ако сте сутрешен човек, е по-вероятно да изберете спорт, който обикновено тренира сутрин.

Това от своя страна ще се отрази, когато решите да планирате тренировките си за спорт като бягане, който не е задължително да има традиционно време за тренировки.

Това не е задължително да подобри управлението на теглото

Когато се събудите сутрин с празен стомах, тялото ви зависи от мазнините като основен източник на храна. Така че, ако тичате сутрин, преди да ядете закуска, ще изгорите мазнини.

Въпреки това, проучване за 2014 г., публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, заключава, че няма разлика в загубата на мазнини сред тези, които спортуват след храна и тези, които спортуват в състояние на гладно.

Как да останете в безопасност, докато бягате

Ако бягате преди слънцето да излезе или след като слънцето залезе, може да искате да вземете предвид следните предпазни мерки:

• Изберете добре осветена зона за вашето бягане.
• Носете светлоотразителни обувки или дрехи.
• Не носете бижута или носете пари в брой, но носете идентификация.
• Нека някой знае къде ще бягате, както и времето, което очаквате да се върнете.
• Помислете за бягане с приятел, член на семейството или друга група за бягане.
• Избягвайте да носите слушалки, за да можете да бъдете нащрек и да се настройвате в обкръжението си. Ако носите слушалки, дръжте силата на звука ниска.
• Винаги гледайте и в двете посоки, преди да пресечете улицата и се подчинявайте на всички пътни знаци и сигнали.

Долния ред

Независимо дали тичате сутрин, следобед, вечер - или дори изобщо - в крайна сметка се свежда до личните предпочитания.

Изборът на време, което най-добре отговаря на вашите индивидуални нужди, е от ключово значение за създаването и поддържането на последователен график.