5 тибетски обреди: ползи и ръководство стъпка по стъпка

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Петте тибетски обреди са древна йога практика, която се състои от последователност от пет упражнения, изпълнявани 21 пъти на ден.

Практикуващите съобщават, че програмата има много физически, умствени и духовни ползи. Смята се, че тези ефекти възстановяват жизнеността и силата на човека. Поради тези предимства, петте тибетски обреди традиционно са известни като „Фонтан на младостта“.

Нека проучим какви са петте обреди, как да ги изпълняваме и ползите от тази практика.

Какви са 5-те тибетски обреди?

Смята се, че петте тибетски обряда са на повече от 2500 години. Съобщава се, че те са създадени от тибетски лами (монаси) или водачи на тибетския будизъм.

През 1985 г. обредите са представени за първи път в западната култура в книгата „Древна тайна на извора на младостта“от Питър Келдър. Тази книга, която описва програмата като „всичко“, обяснява подробно упражненията.

Практиката на тези упражнения се основава на енергията на тялото. Според практикуващите тялото има седем енергийни полета или вихри. Тези хиндуисти се наричат чакри.

Казано е, че тези полета контролират части от ендокринната система, мрежа от жлези и органи, които регулират много от функциите на организма, включително процеса на стареене.

Практикуващите казват, че младостта и енергията могат да бъдат постигнати, когато тези енергийни полета се въртят със същата скорост. Хората практикуват петте тибетски обряда, за да постигнат това.

Какви са предимствата?

Има ограничени изследвания за ползите от тази практика. По принцип те се основават на анекдотични доклади от практикуващи петте тибетски обреди и на мненията на медицински специалисти и йога инструктори.

Отчетените ползи включват:

• облекчение от ставни болки и скованост
• подобрена сила и координация
• по-добра циркулация
• намалена тревожност
• по-добър сън
• подобрена енергия
• младежки вид

Как да направите 5-те тибетски обряда

Докато всеки обряд е предназначен да се практикува 21 пъти на ден, можете да започнете, като ги правите по-рядко.

През първата седмица практикувайте всеки обряд 3 пъти на ден. Следващата седмица добавете 2 повторения на обред. Продължете да добавяте 2 повторения на обряд всяка седмица, докато не правите 21 кръга от всеки обряд всеки ден.

Обред 1

Споделете в Pinterest

Целта на първия обред е да ускори чакрите. Обичайно е начинаещите да се чувстват замаяни по време на това упражнение.

1. Стой изправен. Изпънете ръцете навън, докато не са успоредни на пода. Сведете дланите надолу.
2. Докато останете на едно и също място, бавно завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка. Без да навеждате глава напред, дръжте очите си отворени и хвърлете към земята.
3. Направете 1 до 21 повторения.

Завъртете колкото пъти можете, но спрете, когато почувствате леко замаяност. С времето ще можете да въртите повече. Най-добре е да избягвате прекомерното въртене, за което се казва, че пресилира чакрите.

Обред 2

Споделете в Pinterest

По време на втория обред е важно да практикувате дълбоко ритмично дишане. Трябва да продължите един и същ модел на дишане между всяко повторение.

За да направите този обред, ще ви е необходим килим или килим за йога.

1. Легнете плоско на гърба си. Поставете ръцете си отстрани, длани на пода.
2. Вдишайте и повдигнете главата, движейки брадичката към гърдите. Едновременно повдигнете краката си право нагоре, поддържайки коленете изправени.
3. Издишайте и бавно спуснете главата и краката до изходна позиция. Отпуснете всичките си мускули.
4. Изпълнете 1 до 21 повторения.

Ако имате затруднения с изправяне на коленете, ги огънете според нуждите. Опитайте се да ги изправите всеки път, когато извършвате обреда.

Обред 3

Споделете в Pinterest

Подобно на втория обред, и третият обряд изисква дълбоко ритмично дишане. Можете също да практикувате този обред, докато затваряте очи, което ви помага да се съсредоточите навътре.

1. Коленете на пода, коленете на ширина на раменете и бедрата се подравняват над коленете. Изправете багажника си и поставете дланите си на гърба на бедрата, под задните части.
2. Вдишайте и пуснете главата си назад, извивайки гръбнака, за да отворите гърдите си.
3. Издишайте и пуснете главата си напред, придвижвайки брадичката към гърдите. Дръжте ръцете на бедрата си по време на целия обред.
4. Направете 1 до 21 повторения.

Обред 4

Споделете в Pinterest

Четвъртият обред, понякога наричан Moving Tabletop, също се извършва с ритмично дишане. Ръцете и петите ви трябва да останат на място по време на цялото упражнение.

1. Седнете на пода и изпънете краката си напред, краката на ширина на раменете един от друг. Поставете дланите си на пода отстрани, с пръсти обърнати напред. Изправете багажника си.
2. Хвърлете брадичката към гърдите си. Вдишайте и леко пуснете главата си назад. Едновременно повдигнете бедрата и огънете коленете, докато не сте в положение на плота, с леко наклонена глава назад. Свийте мускулите си и задръжте дъха си.
3. Издишайте, отпуснете мускулите си и се върнете в изходна позиция.
4. Изпълнете 1 до 21 повторения.

Обред 5

Споделете в Pinterest

Петият обред включва както позицията на кучето надолу, така и позицията на нагоре. Поради тази причина често се нарича Две кучета. Този ход също изисква постоянен ритъм на дишане.

1. Седнете на пода с кръстосани крака. Засадете дланите си пред себе си.
2. Изпънете краката си зад себе си, пръстите на краката са свити и ширината на раменете един от друг. Изправете ръцете и извийте гръбнака си, като същевременно държите върховете на краката си на земята. Хвърлете главата си обратно в обърнато нагоре куче.
3. След това вдишайте и повдигнете бедрата си, премествайки тялото си във формата на "V" наопаки. Преместете брадичката си към гърдите и изправете гърба си в обърнато надолу куче.
4. Издишайте и се върнете обратно в куче с лице нагоре.
5. Направете 1 до 21 повторения.

За да поддържате долната част на гърба, можете да огънете коленете си, когато се движите между позите.

Съвети за безопасност

Както всички програми за упражнения, петте тибетски обреди трябва да се извършват внимателно. Започнете с нежни движения и малък брой повторения.

Вземете допълнителни предпазни мерки, ако имате:

• Проблеми със сърцето или дишането. Преди да опитате тези упражнения, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете, че са безопасни за вас.
• Неврологични разстройства. Нарушения като болестта на Паркинсон или множествена склероза могат да причинят лошо равновесие. Ако имате едно от тези условия, тези упражнения може да не са безопасни за изпълнение.
• Състояния, които причиняват замаяност. Ако сте предразположени към виене на свят, говорете с лекар, преди да опитате първия обряд. Въртящото движение може да влоши различни състояния, включително световъртеж, проблеми с кръвообращението или гадене от лекарства.
• Бременност. Движенията за завъртане и огъване може да не са безопасни, ако сте бременна.
• Скорошна операция. Обредът може да доведе до усложнения, ако сте направили операция през последните 6 месеца.

Долния ред

Петте тибетски обреди или „Фонтанът на младостта“са поредица от пет пози за йога. Това е традиционна практика, която се прави повече от 2500 години. Хората извършват тези обреди с намерение да възстановят младостта и да повишат жизнеността.

За най-добри резултати се препоръчва редовно да изпълнявате тези пози. Можете да ги направите сами или с друга програма за упражнения.

Ако имате здравословно състояние или сте нови за упражнения, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате тези движения.