От многото различни видове йога, практикувани по целия свят, две вариации - Хата и Виняса йога - са сред най-популярните. Макар че споделят много от едни и същи пози, Хата и Виняса имат отделен фокус и крачка.
Кое е подходящо за вас зависи от вашия йога опит, ниво на фитнес и целите ви за учене и практикуване на тази форма на физическа активност.
В тази статия ще разгледаме по-подробно и двете форми на йога и ще ви помогнем да решите коя от тях може да бъде по-подходяща за вас.
Какво е хатха йога?
Хатха йога може да се счита за чадър термин, който описва много от най-често срещаните форми на йога, преподавани на Запад днес.
С този тип йога движите тялото си бавно и съзнателно в различни пози, които предизвикват вашата сила и гъвкавост, като в същото време се фокусирате върху релаксация и съзнателност.
Хатха йога поставя специален акцент върху контролираното дишане и стойката. Изграждането на основна сила, която е ключова за добрата стойка, е друг важен аспект на този тип йога.
Хата има стотици пози, включително добре познати такива като куче надолу и изправен преден завой. Позите обикновено се задържат за няколко вдишвания, преди да преминете към следващия.
Какви са предимствата на хатха йога?
Изследванията показват, че хатха йога има голямо разнообразие от ползи, включително посочените тук:
Ползи
- Намаляване на стреса Проучване за 2013 г. в Journal of Nursing Research установи, че участието в една 90-минутна сесия по хатха йога е свързано с намаляване на стреса. Същото проучване установи, че практикуването на хатха йога редовно може да намали възприемания стрес още по-значително.
- Намалени симптоми на депресия. Според проучване от 2018 г., само 12 сесии на редовна практика на хатха йога могат значително да намалят нивата на тревожност и депресия.
- Гъвкавост на мускулите и ставите. Многобройни проучвания, включително проучване от 2015 г. в списанието Science of Physical Therapy Science, предполагат, че участието в Hatha йога подобрява гъвкавостта в гръбначния стълб и тазобедрените стави. Изследователите също препоръчват хатха йога за възрастни, които се нуждаят от помощ за подобряване на обхвата на движение в ставите си.
- Якост на сърцевината. Според проучване от 2016 г. само 21 дни тренировки по хатха йога могат да доведат до подобряване на мускулната сила и баланс.
Какво е Виняса йога?
Виняса е подход към йога, при който преминавате от една поза директно в следващата. Има поток към йога сесия Виняса, въпреки че конкретните пози и темпът на потока варират от един инструктор до следващ.
Можете също така да чуете термина Ащанга йога, използван взаимозаменяемо с Виняса. Макар да са сходни в подхода, основната разлика е, че сесиите в Ащанга следват един и същ модел на позите всеки път.
От друга страна, Виняса обикновено преминава от една поза в следваща по преценка на учителя. Този преход координира с вашето дишане. Прави се конкретно при издишване или вдишване и ви създава усещането, че дъхът ви движи тялото ви.
Бързо развиващата сесия на Vinyasa може да бъде физически предизвикателна.
Какви са предимствата на Виняса йога?
Виняса йога подобрява енергийните нива, като същевременно насърчава релаксацията и понижава нивата на стрес. Той също така предлага няколко други предимства, включително:
Ползи
- Тренировка за издръжливост и сила. Тъй като предизвикателните пози се изпълняват в бърза последователност, Виняса йога помага за изграждането на мускулна сила, като същевременно подобрява фитнеса ви.
- Стабилност и баланс. Докато подобреният баланс е полза от йога като цяло, проучване от 2015 г. в списание PLoS One установи, че за хора с ниско зрение курс на йога базирана в Ащанга значително подобри чувството им за баланс и намали риска от падане.
- Кардио тренировка. Според проучване от 2013 г. в Journal of Yoga & Physical Therapy, бързите движения и физическото предизвикателство на Виняса йога го правят идеална сърдечно-съдова тренировка със светлинна интензивност.
- По-нисък стрес, по-малко тревожност. В проучване от 2012 г. на жени, преминаващи през терапия на когнитивно поведение (CBT), за да се откажат от тютюнопушенето, изследователите откриха, че практикуването на тренировки по йога Виняса спомага за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Освен това помогна на участниците да се откажат от пушенето.
Кои са най-големите разлики между тези два стила?
Хата и Виняса йога включват много от едни и същи пози. Основната разлика е краченето на класовете.
- Виняса се движи с по-бързо темпо и изисква по-голям контрол на дишането от Хатха йога.
- Тъй като се прави по-бавно и позите се задържат по-дълго, Хатха йога позволява повече разтягане.
Кое е подходящо за вас?
Както всяка форма на упражнения, типът йога, който е най-подходящ за вас, зависи от няколко фактора.
Хатха йога може да бъде по-подходяща, ако:
- са нови за йога
- имат по-ниско ниво на фитнес
- искате да се съсредоточите върху своята основна сила или стойка
- искате да намалите максимално стреса
- предпочитайте по-бавно, по-спокойно темпо
Виняса йога може да е по-подходящ, ако:
- са запознати с йога позите и как да ги правите
- имат добро ниво на фитнес
- искате да получите кардио и силова тренировка по време на йога сесията
- обичате да се чувствате предизвикателство по време на йога сесията си
Долния ред
Хата и Виняса йога споделят много от едни и същи пози. По свой начин те наблягат на контролираното и съзнателно дишане, за да ви помогнат да се отпуснете и да подобрите фитнеса си. Най-голямата разлика между тях е темпът, с който се променяте от една поза в друга.
Когато решавате кой йога подход е най-подходящ за вас, имайте предвид, че винаги можете да опитате един стил и да преминете към друг, ако откриете, че той не е подходящ за вашите фитнес или уелнес цели.
