Практически стратегии за психично здраве за мъже по време на изолация

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Уязвимостта е акт на лидерство, който дълбоко подкрепя другите.

Това е Man 2.0, призив за еволюция в това какво означава да се идентифицираш като човек. Ние споделяме ресурси и насърчаваме уязвимостта, саморефлексията и съпричастността от нас към нашия ближен човек. В партньорство с EVRYMAN.

По време на тези опитни времена е възможно да се види пряката връзка между психичното ни здраве и цялостното ни благополучие.

В по-голямата част от моята общност се появява общо преживяване.

Всички сме били подложени на изчакване - сякаш сме били изпратени на медитация, за която не сме се регистрирали и не приключва скоро. Нашите нормални модели бяха прекъснати и за повечето от нас просто не знаем какво да правим.

За мъжете това представлява някои уникални предизвикателства.

Преобладаващият отговор, който чувам от мъжете в моята местна и глобална общност, е, че сме поставени в уникалната ситуация да искаме да предприемем действия, но нямаме ясен начин да го направим.

Ограниченията да бъдем в собствения си дом, когато кризата се случва около нас, ни оставя дълбоки чувства на страх, тревожност и вълнения. Много от нашите нормални канали за обработка не са налични.

Мъжете от моята общност се надпреварват, защото не можем да ходим на фитнес, не можем да отидем на бургер и бира с нашите приятели и нямаме нормалното разсейване на бизнеса, както обикновено.

Психотерапевтът Джордж Фалер красноречиво говори за разликата между посттравматичния стрес и посттравматичния растеж. Фалер беше пожарникар в Ню Йорк и служи на нула, и е проучил какво е необходимо, за да се събере около предизвикателство и да не бъде смазан от него.

Това, което той откри, е, че същите предизвикателни обстоятелства могат да бъдат семената на дългосрочната болка или могат да стимулират действията и еволюцията, които променят живота ни към по-добро.

За да се отрежете от преследването, най-важният фактор, който разграничава двете, е връзката. Просто казано, когато вземем заедно предизвикателни моменти, можем по-добре да процъфтяваме.

Ето защо пожарникарите, групите за специални части и спортистите на спортни отбори естествено изграждат толкова дълбоки и важни връзки помежду си. Те се групират, за да се обърнат към предизвикателството.

Приоритетна връзка

Споделете в Pinterest

Предложенията по-долу може би не са „изпълняващи мелницата“стратегии за мъже - и точно затова са толкова мощни.

Можем да избягаме от някои основи, като например да се упражняваме и да излезем навън сред природата, но това, което наистина се брои в момента, е връзката.

Подобно на витамин D през зимата, всички ние желаем човешката връзка, която има значение, и това е възможност за мъжете да променят тази парадигма за себе си и може би дори за света като цяло.

1. Изпитай чувствата си

Емоционалната репресия не е добра стратегия за психичното здраве. Въпреки че има моменти в живота, когато е необходимо да контролираме емоциите си, важно е да намерим пространство и време, за да усетим напълно какво се случва вътре.

За много мъже това може да не изглежда като нещо естествено. Но когато нямаме къде да обработим истинските си преживявания, чувствата могат да се компресират и надграждат едно върху друго по нездравословен начин.

За да се настроите за успех, е важно да бъдете активни.

Онлайн приложенията за терапия и психично здраве процъфтяват и са широко достъпни. Както Talkspace, така и BetterHelp си струва да проверите.

Предприемането на активни действия за вашето психично здраве не само ви осигурява необходимата подкрепа, но също така спомага за разрушаването на културната стигма, която може да бъде бариера пред другите мъже да получават помощ.

Мъжките групи онлайн, като тези, които провеждаме в EVRYMAN, са лесни начини да влезете в улея за това да бъдете честни относно това, което чувствате. Това са групи за партньорска поддръжка, които следват много прост и достъпен метод.

Забавяме се и обръщаме внимание на това, което чувстваме.

През това време на изолация много от мъжете, които участват в нашите групи, съобщават, че изпитват голямо количество тревожност, страх и дори паника. Други мъже се чувстват засрамени, изгубени и объркани.

Сближавайки се да споделяме, научаваме, че е нормално да усещаме тези неща и всичко става много по-управляемо, когато го правим заедно.

2. Достигнете да се свържете

Предлага ни се възможност да научим истинската стойност на връзката чрез технологията. Обаждане с вашите родители, видео чат с вашите колеги или текстово съобщение до братя и сестри могат да бъдат безценни в момента.

Научаваме колко дълбоко са важни тези методи за комуникация. Лесно е да се приемат за даденост в нормалния ход на живота, но когато е необходимо, въздействието на достигането може наистина да бъде дълбоко.

За да се възползвате максимално от тези моменти на връзка, можете да ги накарате да преброят, като са по-уязвими и прозрачни.

Всички нараняваме, страхуваме се и се борим по собствените си начини. Когато ставаме честни за това, всички се проявяваме в реална подкрепа един на друг.

В това отношение уязвимостта е акт на лидерство, който дълбоко подкрепя другите.

3. Влезте вътре (себе си)

Това е наистина чудесно време за интроспекция и размисъл.

Не е нужно да ставате страхотен медитатор или йоги от световна класа, но всички можем да се възползваме от невероятните приложения за медитация, които са там.

Личният ми фаворит е Calm, а чудесно, достъпно начално място е 30-дневното медитационно предизвикателство с учителя Джеф Уорън. Има потоп от безплатни и достъпни опции, достъпни ежедневно, и те наистина правят разлика.

Подложка от хартия и химикалка (или цифрова версия) също може да бъде чудесно място за обръщане. Не го преодолявайте - опитайте упражнение за настройка на таймер и писане в продължение на 10 минути, без да спирате. Пуснете и напишете всичко и всичко, което иска да излезе.

4. Вземете мерки

Може да се почувствате много трудно да предприемете действия в момента, но полезна стратегия е да забавим и да намерим малки, управляеми начини да продължим напред и да се ориентираме към прости, практични действия.

Това, което на пръв поглед може да изглежда светско, може да внесе прогрес и инерция.

Един участник в нашите мъжки групи се почувства извън контрол и реши да почисти хладилника си - дело, което той отлагаше седмици. Друг мъж намерил малко семена в гаража си и засадил малка градина отстрани на къщата си.

Лично аз и съпругата ми използвахме тази възможност да организираме ежедневния график на нашето семейство по нов и елегантен начин и предприемането на това действие доведе до безкрайни ползи.

Даване на разрешение да се чувствам

В EVRYMAN ние определяме лидерството като готовност първо да бъдем уязвими.

Вярваме, че позволяването на човек да чувства открито и споделя тези чувства автоматично дава на другите разрешение и безопасност да направят същото.

Ние предлагаме безплатна поддръжка на мъже по целия свят чрез обаждания от общността и ежедневни групи за отпадане. Това е чудесно място да се присъедините към мъже от всички области на живота, докато заедно се подкрепяме в подкрепа и солидарност.

Дан Доти е съосновател на EVRYMAN и домакин на подкаста EVRYMAN. EVRYMAN помага на мъжете да се свържат и помагат един на друг да водят по-успешен, пълноценен живот чрез групи и отстъпления. Дан е посветил живота си на подпомагане на психичното здраве на мъжете и като баща на две момчета това е много лична мисия. Дан използва гласа си, за да подпомогне изменението на парадигмата в това как мъжете се грижат за себе си, другите и планетата.