Не знам за вас, но ако трябва да чуя думата „безпрецедентен“още веднъж, всъщност може да я загубя
Разбира се, не е неточно. По време на глобална пандемия сме изправени пред предизвикателства, които са … ами … доста нови.
И да, таксата за психичното здраве на цялата тази несигурност и страх е много разбираема. Това е време, когато емоционалните ни резерви са ниски, тревожността ни е висока, а мозъкът ни е малко разбъркан.
Но да чувате едни и същи бодрости отново и отново може да започнете да получавате малко решетки, особено когато имате нужда от поддръжка и не знаете къде да я намерите.
Може би това е първата ви (или hundreth) паническа атака. Може би е необяснимо изтощение, което не може да изглежда да спиш. Може би сте спирала, не можете да разберете дали трябва да отидете на спешна помощ за COVID-19 или да се обадите на психиатър за някои лекарства против тревожност.
Ако се чувствате омразени или дори малко кукувица за какао-пуф (#notanad), не сте сами - и има ресурси, които могат да ви подкрепят, без значение срещу какво сте против.
Затова поемете дълбоко въздух, висете здраво и нека проучим вашите възможности.
Ей, приятелю. Какво ви притеснява в момента?
Време е за регистрация! Кое от следните твърдения най-добре описва с какво се борите в момента?
ЕМОЦИОНАЛНО
Толкова съм тъжна, че не мога да стана от леглото.
Тревогата ми е през покрива.
Не знам дали искам да бъда жив вече.
Някак съм … вцепенен от всичко това?
Толкова ми е скучно, това ме кара до стена.
Аз съм ядосан. Защо съм толкова ядосана?
Аз съм на ръба и не знам защо.
Не мога да се фокусирам върху нищо.
ФИЗИЧЕСКА
Мисля, че имам симптоми на COVID-19, но може би това е просто в главата ми?
Мозъкът ми е някакъв размит в момента?
Страхувам се, че качвам тегло.
Чувствам се неспокоен и развълнуван, сякаш съм в капан.
Не мога да спя и това ми съсипва живота.
Може би просто имах паническа атака ?? Или умирам, не мога да кажа.
Аз съм изтощен и не разбирам защо.
В момента жадувам за наркотици / алкохол.
СИТУАЦИЯТА
Цикълът на новините влошава всичко.
Мъча се да ям последователно.
Работата от дома е най-лошото. Как мога да го направя по-добър?
Мисля, че имам нужда от допълнителна емоционална подкрепа.
релационни
Чувствам се, че имам нужда от прегръдка или да бъда облечен като бебе? Помогне.
Съжалявам, че съм родител в момента ??
Ако нямам някаква сексуална среща, ще го загубя.
Мразя да съм сам.
В момента нямам никого, към когото да се обърна за подкрепа.
Имам хронично заболяване. Никой не разбира през какво преминавам.
Звучи, че се нуждаете от допълнителна поддръжка
Да бъдеш човек беше достатъчно трудно преди пандемия. Има много смисъл, че толкова много от нас се борят в момента. Сребърната подплата? Не е нужно да преминавате през това сам.
Ей, преди да влезем в него … имате ли мисли за самоубийство? Както може би няма смисъл да се стърпяте или че искате да не се налага да се борите повече? Питам, защото има хора, които искат да ви подкрепят.
Щракнете тук, за да видите пълния списък с ресурси за предотвратяване на самоубийства
Също така бих ви насърчил да прочетете това есе за това, че е самоубийствен, но твърде страх да умра (от някой, който е бил там!).
Подкрепата може да изглежда по много различни начини!
Ето някои допълнителни опции:
- 10 начина да достигнете до криза на психичното здраве
- 5 Приложения за психично здраве, за да помогнете за справяне с тревожността на коронавирус
- Терапия върху бюджет: 5 достъпни варианта
- Ресурси за психично здраве: видове и опции
- 7 съвета за максимално използване на онлайн терапията по време на огнището на COVID-19
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Може би се борите с депресия
"Ме? Депресиран?" Ако имах никел за всеки път, когато съм казвал това, досега бих могъл да си позволя собствен бункер, който е устойчив на пандемия.
Бързо опресняване: Депресията може да изглежда като непоносима скука, загуба на удоволствие или удоволствие, непреодолима тъга, бореща се да „отскочи“от неуспехите или дори емоционално изтръпване.
Когато сте в него, не винаги е лесно да се разпознае и може да се покаже малко по-различно за всички.
Ако напоследък не сте се чувствали като себе си, ето някои ресурси, които да проучите:
- Депресията може да се влоши по време на самоизолация. Ето какво трябва да знаете
- Склонност към вашето психично здраве по време на огнището на COVID-19
- 7 знака, че може да е време да преразгледате плана си за лечение на психично здраве
- 8 начина да станете от леглото, когато депресията ви държи надолу
- Как да се преборите естествено с депресията: 20 неща, които трябва да опитате
- 10 неща, които трябва да направите, когато не искате да правите нищо
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Имате нужда от помощ при безпокойство?
Разтревожен, неспокоен? Добре дошла в клуба. Това не е точно забавен клуб, но поне с физическо разстояние, вече няма да се притеснявате хората да забелязват потните ви длани, когато влизат в нашия официален ръкостискане на клуба.
(Про-съвет: Ако не виждате това, което търсите тук, можете също да проверите нашите ресурси за здравословна тревожност и панически атаки!)
Някои специфични за COVID ресурси:
- 5 Приложения за психично здраве, за да помогнете за справяне с тревожността на коронавирус
- Нормална ли е тревожността ми около COVID-19 или нещо друго?
- 9 Ресурси за справяне с коронавирусната тревожност
- 4 Съвети за справяне с управлението на вашата тревожност в несигурни времена
- Стресово разстройство на заглавието: Когато новините са вредни за вашето здраве
Инструменти за справяне за дългия път:
- Упражнения за тревожност, които да ви помогнат да се отпуснете
- Използвам тази 5-минутна терапевтична техника всеки ден за тревожността си
- 17 стратегии за справяне със стреса за 30 минути или по-малко
Просто дишай
- 8 Дихателни упражнения, които да опитате, когато се чувствате тревожни
- 14 внимателни трика за намаляване на тревожността
- Най-добрите приложения за медитация на 2019 година
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Това COVID-19 или тревожност за здравето ли е?
Не толкова забавен факт: Тревожността може да предизвика реакция на бой или полет с физически симптоми!
Ако се чудите дали сте болен или просто се притеснявате болен, тези ресурси могат да помогнат:
- Как да се справим със здравословното безпокойство по време на огнището на COVID-19
- Притеснен болен: здравословно безпокойство и това разстройство „трябва да имам“
- Имам OCD. Тези 5 съвета ми помагат да преживея тревожността ми с коронавирус
Все още мислите, че може да го имате? Ето какво да направите по-нататък, ако подозирате, че имате COVID-19.
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Чувствате се малко разбъркан-луд?
Когато се подслоняваме на място, има много смисъл, че може да започнем да се чувстваме охладени, стресирани и развълнувани. Ако това е вашата борба, имате възможности!
За да охладите:
- 5 съвета за справяне с "треска в кабината" по време на подслон
- Как градинарството помага за облекчаване на безпокойството - и 4 стъпки за започване на работа
- Направи си сам терапия: как занаятът помага на психичното ви здраве
- Как домашен любимец може да ви помогне, докато се подслонявате
Когато по дяволите са други хора:
- Ръководство No BS за защита на вашето емоционално пространство
- Talk It Out: комуникация 101 за двойки
- Как да контролирате гнева: 25 съвета, които ще ви помогнат да останете спокойни
- Да, ще се захванете за нервите на другия - ето как да работите през него
- Да живееш с партньор за първи път? Ето какво трябва да знаете
- Защо Lockdown запази либидото си - и как да го върнете, ако искате
За да се движите:
- Избягване на фитнеса поради COVID-19? Как да упражнявате у дома
- 30 движения, за да се възползвате максимално от тренировката си у дома
- Най-добрите приложения за йога на 2019 г.
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Да поговорим за мъката
В моята статия за предчувстващата скръб написах: „Процес на траур може да настъпи, дори когато усетим, че ще настъпи загуба, но не знаем какво точно е още.“Това може да се прояви като изтощение, възбуда, хипервилагенция, усещане за „на ръба“и други.
Ако се чувствате източени или наранени (или и двете!), Може да си струва да проучите тези ресурси:
- Как може да се появи предсказващата скръб по време на огнището на COVID-19
- 7 начина за постигане на „емоционален катарзис“, без да има крах
- Ръководството за не BS за организиране на вашите чувства
- 9 начина, по които плачът може да бъде от полза за вашето здраве
- Депресия след загуба на работа
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Остани съсредоточен
Или не, нали знаеш? Това е страховита пандемия, така че да, концентрацията ви ще бъде повлияна. Радикално да приемем, че не стреляме с пълния си капацитет - и това, да, това е добре - може да бъде невероятно полезно.
Това каза, че никога не е лошо време да проучите някои нови умения за справяне с концентрацията.
Вижте тези:
- 12 съвета за подобряване на концентрацията ви
- Проблем Фокусиране с ADHD? Опитайте да слушате музика
- Нуждаете се от помощ, за да останете фокусирани? Опитайте тези 10 съвета
- 13 хакове срещу умора, за да презаредите сутринта си
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Не мога да спя? Няма проблем
Сънят е критична част от нашето благополучие (вероятно в този момент звуча като счупен запис, но е истина!).
Ако се мъчите да заспите или да заспите, вижте тези съвети и средства за защита:
- Стрес относно COVID-19 Да ви държи буден? 6 съвета за по-добър сън
- 17 доказани съвета, за да спите по-добре през нощта
- 8 домашни средства за безсъние
- Релаксираща йога рутина за безсъние
- Най-добрите приложения за безсъние за годината
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Паника! по време на пандемията
Независимо дали сте ветеран на паническа атака или начинаещ в чудния свят на капитала-P Panic, добре дошли! (Не забравяйте да разгледате и нашия раздел за тревожност, ако имате нужда от повече поддръжка!)
Тези ресурси са само за вас:
- Как да спрете паническата атака: 11 начина да се справите
- 7 стъпки, за да ви преведе през паническа атака
- Как да помогнем на някой, който има паническа атака
- Какво да правите, когато умът ви се състезава
- 15 начина да се успокоите
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Вещества? Примамливо, но може би не
Изолацията е трудна независимо, но може да бъде особено трудно хората, които са разчитали на вещества, да се справят с тревожността и стреса.
За някои от нас това означава, че нашата трезвост ще бъде трудна за поддържане. За други може да станем по-наясно с проблематичната ни връзка с веществата за първи път.
Където и да сте в своето пътуване с вещества, тези показания са предназначени да ви помогнат да се справите с тези предизвикателства:
- Как хората в възстановяване от зависимости се справят с изолацията на COVID-19
- Как да бъдем в крак с възстановяването по време на пандемия
- Съпротивлявайте се на използване на гърне, алкохол, за да облекчите страховете по време на огнището на COVID-19
- 5 по-добри въпроса за задаване от „Аз съм алкохолик“
- Тютюнопушене и vaping в епохата на COVID-19
- Можете ли наистина да бъдете пристрастени към плевела?
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Храната и телата могат да се чувстват малко сложно в момента
С горчиви публикации в социалните медии, оплакващи наддаване на тегло в самокарантина, има голям натиск да променим телата и диетите си - въпреки факта, че теглото ни трябва да е най-малкото от нашите притеснения в момента!
Тялото ви е ваш съюзник в оцеляването, а не ваш враг. Ето някои ресурси, които трябва да помислите, ако се борите в момента.
Предложение за здрав разум? Намалете диетата (да, наистина):
- За много хора, особено за жените, отслабването не е щастлив край
- Защо този диетолог се отказва от диетите (и така трябва да го направите)
- Като ваш лекар повече няма да предписвам отслабване
Можете също така да помислите да прочетете „The F * ck It Diet“от Caroline Dooner, което е чудесно въведение в интуитивното хранене (прекарайте копие тук!).
За хора с хранителни разстройства:
- 5 Напомняния за хора с хранителни разстройства по време на огнището на COVID-19
- Как да се справите с хранителното разстройство по време на карантина
- 5 Трябва да гледате YouTubers, които говорят за хранителни разстройства
- Най-добрите приложения за възстановяване на хранителни разстройства на 2019 г.
- 7 причини "Просто яжте" няма да излекуват разстройство на храненето
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Изолацията не е лесна
Човешката връзка е толкова важна част от поддържането на стабилност по време на криза. Това е част от това, което прави приютирането на място такова предизвикателство в момента.
Ако ви е трудно с това, не се паникьосвайте! Вижте ресурсите по-долу за допълнителна поддръжка (и ако желаете физическо докосване, проверете и тези ресурси!)
Ако се борите със самотата:
- Как приложението за чат може да помогне за облекчаване на самотата по време на огнището на COVID-19
- 20 начина да се почувствате по-удобно, ако останете сами
- 6 начина да #BreakUp със самотата
- Как да накараме работа на взаимоотношения на дълги разстояния
Когато работите от дома:
- 9 полезни съвета при работа от дома задейства вашата депресия
- COVID-19 и Работа от дома: 26 съвета, които да ви насочат
- Как да се грижим за психичното си здраве, когато работите от вкъщи
- Работя от вкъщи? Ето 5 съвета за създаване на здравословна и продуктивна среда
- Работа от дома и депресията
- 33 Здравословни офис закуски, които да ви поддържат енергични и продуктивни
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Карантина с деца? Наздраве
Родители, сърцето ми е с вас. Да си родител по време на огнището на COVID-19 е всичко друго, но не и лесно.
Ако това се окаже по-голямо предизвикателство, отколкото очаквахте, ето няколко връзки, които си струва да проучите:
- Как да говорите с децата си за огнището на COVID-19
- Балансиране на работа, родителство и училище: Тактически и емоционални съвети за родители
- Безпокойство през покрива? Прости съвети за намаляване на стреса за родители
- 6 успокояващи йога пози за деца, които се нуждаят от хапче за простуда
- Внимателност за децата: ползи, дейности и други
- 10 съвета, за да накарате децата си да спят
- Поддържайте децата си заети, когато сте вкъщи
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Просто има нужда от човешко докосване
Чували ли сте за нещо, наречено „глад на кожата“? Човешките същества често копнеят за физическо докосване и това е част от онова, което ни помага емоционално да регулираме и депресираме.
Ако имате нужда от човешко докосване в момента, не сте единственият.
Ето някои решения, които си струва да проверите:
- 3 начина за навигиране на поддържащото самочувствие за вашето психично здраве
- Опитах внимателно овлажняващо в продължение на 5 дни. Ето какво се случи
- 6 точки за налягане за облекчаване на безпокойството
- Защо това 15-килограмово претеглено одеяло е част от рутината ми против тревожност
- Какво означава да си гладен?
Някои ресурси, специфични за сексуалността:
- Ръководство за секса и любовта във времето на COVID-19
- 12 секс играчки, идеални за социално разстояние или самоизолация
- Само аз ли съм или сексуалният ми нагон е по-висок от обичайния?
- Предимствата на тантричната мастурбация
- Как да спрем да си възбудена
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Трудно е да си хронично болен
Това не е точно новина, нали? В много отношения това огнище не е точно нов набор от предизвикателства, а малко по-различен набор.
Имайки това предвид, съставих някои подходящи четения, които могат да ви помогнат да ви подкрепя през това време.
Специално за вас:
- 7 съвета за справяне с коронавирусния страх, докато хронично боледувам
- Живопроменящата магия на приемането там винаги ще бъде каша
- 6 начина да обичате тялото си в лоши дни с хронично заболяване
За хора, които просто не го разбират:
- 9 начина за подкрепа на хронично болни хора по време на огнището на COVID-19
- „Останете позитивни“не е добър съвет за хронично болни хора. Ето защо
- Скъпи способни хора: Страхът ви COVID-19 е моята целогодишна реалност
Не намерихте това, което търсите? Нека да проверим отново!
Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
