Не поглеждайте назад и вашето психично здраве ще ви благодари
Идеята, че Instagram е вредно за психичното ни здраве, не е нова. Кралското общество за обществено здраве (RSPH) във Великобритания анкетира почти 1500 млади възрастни за психичните и емоционални странични ефекти на най-популярните социални медийни платформи. Между Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter и YouTube, използването на Instagram доведе до най-ниските резултати на тялото, тревожност и депресия.
И не е трудно да разбера защо.
Между всички # безупречни селфита, живописни снимки за ваканция #nofilter и „отстъпки“, „Да виждате приятели постоянно на почивка или да се наслаждавате на нощувки навън, може да накарате младите хора да се чувстват като изчезнали.“Както се казва в доклада, „Тези чувства могат да насърчават отношението„ сравни и отчайвай “.“
И така, как можем да защитим психическото и емоционалното си благополучие, без да напускаме изцяло платформата (макар че това е абсолютно опция)?
Експертите по психично здраве казват, че се свежда до използване - и използване на либерално - функцията заглушаване и блокиране.
„Хората са сдържани да натискат функциите за заглушаване или блокиране, но това може да бъде наистина здравословно нещо“, озвучава базираният в Бруклин психотерапевт Ейми Бар, LCSW.
Разговаряхме с експерти за видовете акаунти, които трябва да обмислим за блокиране.
1. Дори да не беше лоша раздяла, помислете дали да блокирате бившия си
Блокирането им: По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но това може да улесни личния ви начин на растеж.
Всъщност проучване от 2012 г., което разглежда 464 участници, установи, че оставането на приятели с бивш във Facebook е свързано с по-трудно емоционално възстановяване от разпадане и по-малко личностно израстване. Бар казва, че същото може да се приеме като вярно и за други социални платформи.
Ако обмисляте да блокирате бившия си, попитайте себе си:
- Какво печеля от следването на бившия си?
- Може ли блокирането им да ми помогне да преодолея връзката по-бързо?
- Как виждането на тяхното съдържание ме кара да се чувствам?
- Как бих се почувствал, ако ги блокирам?
- Може ли бившият ми след мен да ме изложи на някакъв вид опасност?
Ако разколът беше приятен, Shadeen Francis, LMFT, брак и семеен терапевт, специализиран в сексуалната терапия и социалната справедливост, казва, че може да ускори лечебния процес.
„Доста често най-трудната част от разпада е създаването на нови процедури, които не включват бившия ви партньор“, казва тя. „Поддържането им на част от дигиталното ви пространство може да ви попречи да продължите или да нарушавате старите навици да мислите за тях, да ви е любопитно как се намират или да посегнете.“
И ако бившият ви е бил токсичен, блокът може да бъде от съществено значение за вашата безопасност. Както казва Франсис, „Приемането на пространство е лечебно и се нуждаете и заслужавате да лекувате.“
Ако сте приключили с добри условия, Бар предлага да ги уведомите, че планирате да ги блокирате, за да избегнете неправилно общуване онлайн, особено ако социалните ви кръгове се припокриват.
След това, когато сте готови да помислите за отблокирането им, Ребека Хендрикс, LMFT, интегриращ холистичен психотерапевт в Ню Йорк, предлага да следвате това ръководство: „Когато вече не чувствате прилив на енергия, когато мислите за бившия си, може да сте на място, за да ги отблокирам."
Но тя казва, че е добре, ако никога не ги отблокирате, защото не искате те да имат достъп до съдържанието ви.
2. Всеки акаунт, който разчита на #diet, #fitness, #health
Ако някога сте се натъкнали на снимка или надпис, който ви кара да се чувствате не толкова горещи за тялото си или хранителни и фитнес навици, не сте сами, казва Кортни Глашоу, LCSW, основател и психотерапевт на Anchor Therapy LLC.
"Има много" диета "," здраве "," фитнес "и" уелнес "акаунти, които всъщност са наистина вредни", добавя тя.
Въпреки че тя казва, че трябва да се опитате да премахнете хора, които не са сертифицирани, образовани и опитни експерти, вие също ще искате да избягвате хора, които разпространяват здравни ценности, които могат да бъдат вредни за психическото и емоционалното. Това могат да бъдат акаунти, които празнуват загуба на тегло, преди и след снимки, или показват само една версия на здравето.
KonMari следва, като се запитате:
- Този пост ви кара да се чувствате по-малко щастливи?
- Този акаунт прави ли или се опитва да ви накара да се почувствате ревнива, грозна, несигурна или срам?
- Този акаунт промотира ли продукти? Този акаунт се опитва да ви продаде нещо?
- Можете ли да кажете, че реалността на живота на този човек не съвпада с това, което промотира или публикува?
- Този човек промотира ли един специфичен начин на хранене?
Ако отговорът е "да" на някой от горните въпроси, Глазхоу казва, че този акаунт е противоположно на нетно-положителен в живота ви. „Този акаунт всъщност може да е изключително вреден, особено за някой, който се възстановява от хранително разстройство, нарушено хранене или пристрастяване към фитнес.“
Запомнете: Фитспирацията е само фитспирация, ако вдъхновява, а не вдъхновява.
Когато преминава през физическа трансформация, може да се почувства много упълномощен да види визуални резултати и да потвърди отново, за да ги сподели с други, казва Бар.
„Но е много по-различно да следвате сметки, които ценят вашата ангажираност към уелнес, здравина и постоянство, за да постигнете цел, отколкото е да следвате акаунти, които ви карат да се почувствате, че трябва да придобиете конкретно тяло.“
Ето защо Glashow предлага, ако търсите съвети за здравето, ограничете го до регистрирани диетолози и сертифицирани лични треньори, които говорят със знания, а не срам. Тези пет хранителни влияния са добро място за начало. Или следвайте тези, които спазват принципите на здравето във всеки размер.
От гледна точка на алгоритъма, помощният професор по маркетинг в Baruch College Роб Хехт казва, че замяната на отрицателни акаунти с положителни акаунти също ще даде на вашия Instagram емисия и ще открие преобразуване на страницата.
„Алгоритъмът Instagram ви служи за типа съдържание, с което взаимодействате и показвате намерение. [B] заключването или заглушаването на отрицателни акаунти ще ви помогне да [виждате и] да не кликвате върху диетични реклами, което води до това, че Instagram ще храни по-малко диетично съдържание и повече съдържание, с което взаимодействате. “
3. Всякакви сметки, които засрамват вашата сексуалност
Сексуално отрицателните акаунти може да са по-трудни за откриване, но Barr ги определя като „всеки акаунт, който предполага, че сексът е срамен или ви кара да се чувствате зле от вида на секса, който имате или не правите“. Според нея акаунтите, които ви карат да се чувствате сякаш трябва да сте по-секси или да споделяте по-сексуализирани снимки на себе си, може също да попадат в тази категория.
Прекратете следването на акаунта, ако ви кара да се чувствате:
- като не правите достатъчно секс или имате твърде много
- срам за това, че имате или не правите определен вид секс
- като трябва да сте по-сексуални онлайн или офлайн или не сте достатъчно сексуални
Всяко действие, което правите в Instagram, се следи внимателно и се подава в система за машинно обучение, обяснява изпълнителният директор по дигитален маркетинг Катрин Роуланд. „Ако забележи, че не гледате или вече не гледате определен тип съдържание, в крайна сметка той ще спре да ви представя с него.“
4. Да, понякога и членовете на вашето семейство
„Никога не трябва да бъдем принуждавани да толерираме или свеждаме до минимум вредата, причинена от позорни коментари въз основа на раса, религия, сексуална ориентация, социално-икономически статус или външен вид“, казва Бар. „И това включва семейството.“
Може би имате роднина, която споделя статии, снимки или актуализации на състоянието, които предизвикват вашето безпокойство. Може би са склонни да спорят с вас в секцията за коментари. Каквато и да е причината, ползата от блокирането на определен член на семейството може да бъде двукратна: Не само ще ви попречи да виждате тяхното съдържание, но и ще ги предпази от виждането на вашето.
„Допустимо е да ограничите достъпа до вашия дигитален живот само на тези, които са добри, подкрепящи и любвеобилни към вас“, казва експертът по ЛГБТ и специалист по психично здраве Крис Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW. „Всеки, който работи за подкопаване на вашето щастие или вашата безопасност, се е държал по начин, който им е спечелил всички ограничения, които получават.“
Никога не бива да се извинявате за необходимите граници. Но ако член на семейството ви постави под въпрос този ход, Бар предлага да ви обясни, че техният акаунт ви прави неприятни, неуважени или нелюбими, така че сте избрали да го премахнете от вашия изглед.
5. Ужас и предизвикващ страх новини и медийни акаунти
„Следването на новинарски бюлети може да бъде информативно и полезно да знаете какво се случва в света. Но също така може да стане твърде много, натрапчиво и / или потискащо”, казва Glashow.
И с толкова много различни социални и нови платформи, достъпни за политически дискурси и местни и национални новини, тя казва, че е добре, ако не искате Instagram да бъде една от тези платформи.
Шейн се съгласява и добавя: „Всяка снимка или история, която показва„ може да сте в опасност “, може да предизвика негативни реакции, мисли и чувства за самите нас и може да си струва блокиране.“
Тъй като насилието над малцинствените групи е несъразмерно високо, новините за тези инциденти и дискриминация често доминират в нашите социални емисии. „Това съобщение почти гарантира, че малцинствените групи понякога ще се борят с нечувано, невиждано и нежелано общество от Instagram“, казва Шейн.
Ако виждането на тези изображения във вашите Instagram емисии ви кара да се чувствате тревожни, в опасност, опасни или обезценени, Шейн казва, че може да помислите за неспазване. „Особено, ако този акаунт или марка има история на отчитане на фалшиви новини.“
Блокирането на акаунти за новини в Instagram няма да ви предпази от необходимостта да знаете случки, но може да ви помогне да се уверите, че емисията ви в Instagram не предизвиква срамна спирала, паник атака или генерализирана.
Друг вариант? „Ако не искате да отмествате следене на новинарските издания, противодействайте на това, като следвате сладки акаунти за кученца или други акаунти, за които знаете, че ще ви усмихнат“, предлага Glashow.
Меган М. Залески, мениджър на социалните медии в HeraldPR, препоръчва и стратегията за следване на кученца. „Начинът да повлияете на типовете профили, които се показват, е да следвате и да работите със съдържание, което искате да видите.“
Всеки акаунт, който ви кара да се чувствате зле
Няма правило, което да отговаря на размера, за кои сметки са вредни за психичното ви здраве. Ето защо Hendrix предлага този съвет: „Всеки акаунт, който ви кара да изпитвате повече стрес, е акаунт, който може да смятате за блокиране.“
Ако откриете, че не следвате всеки акаунт в Instagram, това е добре.
„Може да има нещо, което да научите за себе си в процеса. Може да ви покаже къде може да се наложи да направите малко работа върху себе си психически и емоционално “, казва Хендрикс.
Примерът, който тя дава, е следният: Ако вашият бест от колежа публикува снимки на нейната невероятна плажна къща в Малибу и тя рутинно ви обръща корема, е повече от добре да я разкачите.
„Но вие също искате да се запитате защо това ви стига стомаха в възли. Мислите ли, че това, че не разполагате с подложка за плаж в Малибу означава ли, че сте неуспех? Дали защото не си щастлив за приятеля си? Правите ли нещо не за вас, за вас?
Задавайки си тези въпроси може да ви помогне да разберете дали има други неща, които можете да правите, за да подсилите психичното си здраве в допълнение към почистването на цифровото си пространство.
В крайна сметка „Каквато и да е ситуацията, вие имате право да защитите своето цифрово пространство и да зададете границите, които са ви необходими за вашето благополучие“, казва Шейдин. Блокирането на някого, дори и да ги познавате, IRL не е егоистично, това е грижа за себе си, защото създавате собственото си пространство онлайн.
И ако се почувствате, че се чувствате надолу след превъртане, проверете тези пет влиятелни на психичното здраве за приятелска доза самолюбие и реалност на психичното здраве.
Габриел Касел е нюйоркска секс и уелнес писателка и CrossFit треньор на ниво 1. Тя стана сутрешна личност, опитва предизвикателството на Whole30 и яде, пие, четка с, почиства с и се къпе с дървени въглища - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, натискане на пейката или танци на полюс. Следвайте я в Instagram.
