Не щем неща със захарна козина: сега е предизвикателно време да се грижим за психичното си здраве в момента.
С неотдавнашното огнище на COVID-19 много от нас са затворени в домовете си, страхувайки се за здравето си и това на близките си. Опитваме се да се приспособим към нарушени рутини и да сме бомбардирани със сензационни новини.
Много е.
Пандемията въведе всякакви нови препятствия в грижата за себе си - и е разбираемо, че може да се окажем, че се борим да се справим с ежедневния живот.
За щастие за нас има полезни инструменти, налични точно на нашите смартфони. И като нещо като глупак за самообслужване, опитах почти всяко приложение, което можете да си представите.
С целия страх и несигурност съм благодарен, че имам на разположение дигитален инструментариум за мен. Създадох кратък списък с любимите ми приложения, които ме поддържат стабилно, с надеждата да ви дам тласък, когато имате най-голяма нужда.
1. Когато просто трябва да говорите: Wysa
Въпреки че би било идеално да имате на разположение любим човек или специалист по психично здраве по всяко време, това не винаги е вариант за много от нас.
Въведете Wysa, чатбол за психично здраве, който използва базирани на терапията практики и дейности - включително когнитивно-поведенческа терапия, терапия на диалектично поведение, внимателност, проследяване на настроението и други -, за да помогнете на потребителите да управляват по-добре психичното си здраве.
Независимо дали сте станали късно през нощта, опитвайки се да се справите с паническата атака или просто се нуждаете от инструменти за справяне с тревожността или депресията, Wysa е приятелски настроен AI треньор, който може да ви помогне да навигирате в тези трудни моменти, когато се появят … дори и да е 3 ч
В светлината на избухването на COVID-19, разработчиците на Wysa направиха функцията за чат на AI, както и пакетите му инструменти около безпокойство и изолация, напълно безплатни.
Определено си струва да проучите, ако се затруднявате да потърсите помощ или просто се нуждаете от допълнителни умения за справяне.
2. Когато не можете да станете от леглото: BoosterBuddy
BoosterBuddy може да изглежда любезна, но наистина вярвам, че това е едно от най-добрите приложения за психично здраве там. Да не говорим, че е напълно безплатно.
Приложението е предназначено да помогне на потребителите да преминат през деня си, особено ако живеят с психично състояние. (Бонус: Приложението е създадено с принос от млади възрастни, живеещи с психични заболявания, така че е изпробвано и вярно!)
Всеки ден потребителите се регистрират със своя „приятел“и изпълняват три малки задачи, за да им помогнат да изградят някаква инерция за деня.
Когато изпълнят тези куестове, те печелят монети, които след това могат да се заменят за награди, което ви позволява да обличате своя приятел с животни във фанатична опаковка, слънчеви очила, вкусен шал и други.
Оттам можете да получите достъп до обширен речник на различни умения за справяне, организирани по условие, дневник, аларма за лекарства, мениджър на задачи и други, всичко в едно централно приложение.
Ако просто не можете да изглеждате да се измъкнете от леглото и се нуждаете от малко повече (нежна) структура към деня си, определено имате нужда от BoosterBuddy.
3. Когато имате нужда от малко насърчение: Блеснете
Докато Shine изисква абонамент, според мен си струва цената.
Блясъкът се описва най-добре като общност за самополагане. Тя включва ежедневни медитации, беседни разговори, статии, обсъждания в общността и други, всички събрани, за да ви помогнат да вплетете солидна практика за самообслужване в ежедневието си.
С фокус върху самочувствието и личностното израстване, Shine е като да имаш житейски треньор с вас, където и да отидете.
За разлика от много приложения за медитация на пазара, блясъкът не е претенциозен. Самите ръководени медитации са равни части мощни и достъпни. Shine използва ежедневен език и повишаващ тон, за да достигне до потребители, които в противен случай биха могли да бъдат отложени от други приложения, които приемат себе си малко прекалено сериозно.
Бонус: Създаден е от две цветни жени, което означава, че няма да получите подходящите неща, които може да намерите в други приложения.
Има силен акцент върху инклюзивността и достъпността, което го прави невероятен инструмент за разполагане и голям бизнес за поддръжка.
4. Когато трябва да се успокоите: #SelfCare
Когато усетите, че тревожността ви започва да ескалира, #SelfCare е приложението, до което трябва да достигнете.
Това красиво проектирано приложение ви позволява да се преструвате, че прекарвате деня в леглото, използвайки успокояваща музика, визуализации и дейности, за да ви помогне да ви улесните в по-спокойно състояние.
Сега повече от всякога малките моменти на отдих могат да държат главата ни над водата. С #SelfCare можете да украсите пространството си, да нарисувате таро картичка за вдъхновение, да гушнете котка, склонни към олтар и растения и други.
Той предлага окуражаващи думи и релаксиращи задачи за момент на внимателност и спокойствие - и кой не би могъл да използва някоя от тези точно сега?
5. Когато имате нужда от допълнителна поддръжка: Talkspace
Въпреки че всички тези приложения имат какво да предложат, важно е да запомните, че някои от нас ще се нуждаят от професионална поддръжка.
Опитах редица приложения за терапия, но Talkspace все още ми е любим. Обсъждам подробно собствения си опит и съвети в тази статия, ако сте любопитни.
Онлайн терапията е изключително важна сега, когато толкова много от нас се самоизолират в светлината на COVID-19. Ако установите, че животът ви е станал неуправляем по някаква причина, няма срам да потърсите помощ.
Въпреки че приложението няма да прекрати пандемията, това може да ни помогне да укрепим психичното си здраве и да изградим издръжливост през критично време - и в бъдеще.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
