Имам OCD. Тези 5 съвета ми помагат да преживея тревожността ми с коронавирус

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

- Сам - казва тихо моето гадже. „Животът все още трябва да продължи. И имаме нужда от храна."

Знам, че са прави. Бихме издържали в самокарантина толкова дълго, колкото можахме. Сега, вперил поглед в почти празните шкафове, беше време да приложим някои социални дистанци на практика и да възстановим.

С изключение на идеята да оставим колата си по време на пандемия се чувствах като буквални мъчения.

"Предпочитам да гладувам, честно", стенех.

По-голямата част от живота си съм имал обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), но по време на огнището на COVID-19 е достигнал височина на треска (каламбур не е предназначен).

Докосването до нещо се усеща, че с готовност поставям ръката си над печката. Дишането на същия въздух като всеки в близост до мен се чувства вдишване на смъртна присъда.

И аз не се страхувам само от други хора. Тъй като носителите на вируса могат да изглеждат безсимптомно, още повече се страхувам от несъзнателно разпространение на него към нечия любима Нана или имунокомпрометиран приятел.

С нещо толкова сериозно като пандемия, моят OCD да се активира в момента има много смисъл

По някакъв начин все едно мозъкът ми се опитва да ме защити.

Проблемът е, че всъщност не е полезно - например - да избягвате да пипате врата на едно и също място два пъти или да откажете да подпишете разписка, защото съм убеден, че химикалката ще ме убие.

И определено не е полезно да настоявате да гладувате, а не да купувате повече храна.

Както каза моето гадже, животът все още трябва да продължи.

И макар че трябва абсолютно да следваме заповедите за подслон, да си мием ръцете и да практикуваме социално дистанциране, мисля, че са се заели с нещо, когато са казали: „Сам, да си вземеш лекарствата не е задължително.“

С други думи, има разлика между това да бъдете предпазливи и да бъдете неуредици.

В наши дни може да е трудно да се каже кои от паническите ми атаки са "разумни" и кои са просто продължение на моя OCD. Но засега най-важното е да намеря начини да се справя с безпокойството си независимо.

Ето как поддържам моята OCD паника:

1. Аз го връщам към основите

Най-добрият начин, за който знам, за да укрепя здравето си - и психически, и физически - е да се храня, хидратиран и отпочинал. Въпреки че това изглежда очевидно, аз непрекъснато се изненадвам от това колко основите попадат настрани, когато се появи криза.

Ако се мъчите да сте в крак с основната си човешка поддръжка, имам няколко съвета за вас:

• Спомняте ли си да ядете? Консистенцията е важна. Лично аз имам за цел да ям на всеки 3 часа (така, 3 закуски и 3 хранения всеки ден - това е доста стандартно за всеки, който се бори с нередовно хранене, както правя аз). Използвам таймер на телефона си и всеки път, когато ям, го нулирам за още 3 часа, за да опростя процеса.
• Спомняте ли си да пиете вода? Имам чаша вода с всяко хранене и лека закуска. По този начин не е нужно да помня вода отделно - моят таймер за храна също служи като напомняне за вода.
• Спите ли достатъчно? Сънят може да бъде супер твърд, особено когато тревожността е висока. Използвам подкаста Sleep With Me, за да улесня в по-спокойно състояние. Но наистина не можете да сбъркате с бързо опресняване на хигиената на съня.

И ако се окажете стресирани и заседнали през деня и не сте сигурни какво да правите? Този интерактивен тест е спасител (отметка го!).

2. Предизвиквам себе си да изляза навън

Ако имате OCD - особено ако имате някакви самоизолиращи се склонности - може да е много изкушаващо да се „справите“с безпокойството си, като не излизате навън.

Това обаче може да се окаже вредно за вашето психично здраве и може да засили недобросъвестните стратегии за справяне, които биха могли да влошат безпокойството ви в дългосрочен план.

Докато поддържате 6 фута разстояние между себе си и другите, е напълно безопасно да се разхождате из квартала си.

Опитът да включа известно време на открито беше сложен за мен (в миналото съм се занимавал с агорафобия), но въпреки това това е наистина важен бутон за нулиране за мозъка ми.

Изолацията никога не е отговорът, когато се борите с психичното си здраве. Затова, когато е възможно, отделете време за глътка свеж въздух, дори ако не можете да отидете много далеч.

3. Приоритизирам поддържането на връзка над „информиран“

Това е може би най-трудното в списъка за мен. Работя в здравна медийна компания, така че да съм информиран за COVID-19 на някакво ниво е буквално част от работата ми.

Обаче поддържането на "актуалност" бързо се превърна в принуда за мен - в един момент проверявах глобалната база данни с потвърдени случаи десетки пъти на ден … което очевидно не беше в услуга на мен или на моя тревожен мозък.

Знам логично, че не е необходимо да проверявам новините или да наблюдавам симптомите толкова често, колкото моят OCD ме кара да се чувствам принуден (или където и да е близо до него). Но както при всичко натрапчиво, може да бъде трудно да се въздържим.

Ето защо се опитвам да определям строги граници около това кога и колко често се ангажирам с тези разговори или поведение.

Вместо да натрапчиво да проверявам температурата си или най-новите новини, преместих фокуса си върху това да бъда свързан с хората, които обичам. Може ли вместо това да запиша видео съобщение за любим човек? Може би бих могъл да организирам виртуално парти на Netflix с bestie, за да запазя ума си.

Също така уведомявам любимите си хора, когато се боря с новинарския цикъл, и се ангажирам да им позволя да „поемат царуването“.

Вярвам, че ако има нова информация, която трябва да знам, има хора, които ще се свържат и ще ми кажат.

4. Не задавам правилата

Ако моят OCD имаше своя път, ние бихме носили ръкавици по всяко време, никога не дишаме същия въздух като всеки друг и не напускаме апартамента за следващите 2 години минимум.

Когато моето гадже отиде до магазина за хранителни стоки, бихме ги облекли в костюм hazmat и като допълнителна предпазна мярка бихме напълнили басейн с дезинфектант и ще спим в него всяка вечер.

Но това е причината OCD да не прави правилата тук. Вместо това се придържам към препоръките на CDC:

• Практикувайте социално дистанциране, което означава да запазите 6 фута пространство между себе си и другите.
• Избягвайте големи събирания и несъществени пътувания, където вирусът е по-вероятно да се разпространи.
• Измийте ръцете си със сапун и топла вода в продължение на 20 секунди, след като сте били на обществено място, или след като издухате носа, кашляте или кихате.
• Почиствайте и дезинфекцирайте често докосвани повърхности веднъж на ден (маси, копчета за врати, ключове за осветление, плотове, бюра, телефони, тоалетни, кранчета, мивки).

Ключът тук е да следвате тези указания и нищо повече. OCD или тревожност може да искате да преминете зад борда, но тогава може да попаднете на натрапчива територия.

Така че не, освен ако току-що сте се прибрали от магазина или просто сте кихали или нещо подобно, няма нужда да миете ръцете си отново.

По подобен начин може да бъде изкушаващо да се къпете стриктно няколко пъти на ден и да избелите целия си дом …, но е по-вероятно да засилите безпокойството си, ако станете обсебващи от чистотата.

Дезинфекциращата кърпа, удряща повърхностите, които докосвате най-често, е повече от достатъчна, доколкото става предпазлива.

Не забравяйте, че OCD също е огромна вреда за вашето здраве и като такъв балансът е от решаващо значение за доброто поддържане.

5. Приемам, че всъщност все още мога да се разболея

OCD наистина не харесва несигурността. Но истината е, че голяма част от това, през което преминаваме в живота, е несигурно - и този вирус не е изключение. Бихте могли да вземете всяка възможна предпазна мярка и все още може да се разболеете без никаква вина.

Практикувам да приемам този факт всеки ден.

Научих, че радикално приемането на несигурност, колкото и неудобно да е това, е най-добрата ми защита срещу обсебването. В случая на COVID-19 знам, че мога да направя само толкова много, за да се поддържам здрави.

Един от най-добрите начини да укрепим здравето си е да управляваме стреса си. И когато седя с дискомфорта на несигурността? Напомням си, че всеки път, когато предизвиквам OCD, си давам най-добрия възможен шанс да бъда здрав, съсредоточен и подготвен.

И когато се замислите, вършенето на тази работа ще ми бъде от полза в дългосрочен план по начин, който хазматичен костюм никога няма да има. Просто казвам.

Сам Дилън Финч е редактор, писател и цифров медиен стратег в района на залива Сан Франциско. Той е главен редактор на психичното здраве и хроничните състояния на Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.