Съдържание:
Видео: Стъпки, използвани мускули и как да ги направя
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Докато кляканията са чудесни за вашите глутеи и карета, важно е да се уверите, че коленете ви също са добре грижени.
Въведете стъпки.
Този ход е по-терапевтичен от изграждането на мускули и може да помогне за стабилизиране на коляното. И тъй като бедрата, тазобедрените стави и четириногите работят заедно, за да помогнат на коленната чаша да се огъне правилно, важно е да укрепите и да работите всички тези мускули, за да я поддържате здрава и гъвкава. Което е точно това, което прави този ход!
Продължителност: 5 серии, 20 повторения (10 на страна). Ако това е твърде интензивно, започнете с редица набори и повторения, които работят най-добре за вас.
Инструкции:
- Започнете, като застанете с единия крак на стъпало, с единия крак от земята.
- Бавно спуснете незасегнатия крак надолу отстрани на стъпалото. Леко докоснете петата си до пода.
- Върнете се в първоначалното положение.
- Повтаряйте, докато не приключи броя на повторенията.
- Превключете краката.
Утре: Занесете го на стената.
Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не изработва история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, което преподава Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
Препоръчано:
Мускули на краката: мускули на бедрата и прасеца и причини за болка
Мускулите на краката ви са едни от най-трудно работещите мускули в тялото ви. Болката в прасеца или бедрото може да бъде причинена от мускулни крампи, издърпан или напрегнат мускул или проблеми, свързани с нервите, кръвоносните съдове или костите. Научете повече за анатомията на крака и възможните причини за болка в краката
Руски обрат: Как да го направя, плюс вариации и мускули
Руският обрат е прост и ефективен начин за тонизиране на сърцевината, раменете и бедрата. Това е популярно упражнение сред спортистите и е идеално за всеки, който иска да тонизира средната си секция. Научете как да правите руския обрат заедно с вариации и други упражнения
Седнал ред: Използвани мускули, общи грешки, модификации
Седналият ред е упражнение, което укрепва горната част на ръцете и гърба ви. Научете как да варирате няколко варианта и избягвайте често срещаните грешки
Обувки на коляното: как да се изпълняват, използвани мускули и алтернативни упражнения
Коляното нагоре е междинно до напреднало ниво, което, когато се прави правилно, ще укрепи коремните ви мускули. Научете как да правите безопасно коляно нагоре, използваните мускули и други упражнения, които можете да направите, за да допълните този ход и да укрепите сърцевината си
Разширение на бедрата: 6 домашни упражнения, използвани мускули, ползи, още
Разширението на бедрата означава, че отваряте или удължавате предната част на бедрата. Тези мускули са важни, защото помагат за улесняване на ежедневните движения, като ставане от стол, ходене или бягане. Готови ли сте да започнете? Ето шест упражнения, които се фокусират върху удължаване на тазобедрената става, допълващи се съчетания и други
