Докато кляканията са чудесни за вашите глутеи и карета, важно е да се уверите, че коленете ви също са добре грижени.
Въведете стъпки.
Този ход е по-терапевтичен от изграждането на мускули и може да помогне за стабилизиране на коляното. И тъй като бедрата, тазобедрените стави и четириногите работят заедно, за да помогнат на коленната чаша да се огъне правилно, важно е да укрепите и да работите всички тези мускули, за да я поддържате здрава и гъвкава. Което е точно това, което прави този ход!
Продължителност: 5 серии, 20 повторения (10 на страна). Ако това е твърде интензивно, започнете с редица набори и повторения, които работят най-добре за вас.
Инструкции:
- Започнете, като застанете с единия крак на стъпало, с единия крак от земята.
- Бавно спуснете незасегнатия крак надолу отстрани на стъпалото. Леко докоснете петата си до пода.
- Върнете се в първоначалното положение.
- Повтаряйте, докато не приключи броя на повторенията.
- Превключете краката.
Утре: Занесете го на стената.
Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не изработва история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, което преподава Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
