5 правила за претегляне на себе си - и кога да изкопаете везната

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Това е време за здравословно разрешаване, което за много хора означава да щурмуваме Google с въпроси за поддържане на форма.

Голяма част от отговорите, които балончетата нагоре, ще се съсредоточат около отслабването - така че първото нещо, което трябва да знаете е: На 100 процента е добре да обичате тялото си и все пак искате да отслабнете.

Позитивността на тялото и загубата на тегло не са взаимно изключващи се. Позитивността се състои в това как си задавате намерението и целите си да бъдат най-щастливи с вас.

Един от начините за практикуване на холистичното здраве е да предизвикате как да се сблъскате с мащаба си

Що се отнася до това да останем здрави, никога няма един метод за измерване. Разчитането само на скалата е мястото, където скалата получава своето лошо рапване.

Все пак претеглянето може да бъде сложно. Какъв мащаб трябва да го получите? Трябва ли да тежите, ако се опитвате да изградите мускули? Правилата се променят, ако просто се опитвате да отслабнете?

С други думи, какъв точно е правилният начин да се претегли?

Споделете в Pinterest

Претеглете себе си …

• 1x седмица
• сутрините
• всеки път по същия начин (напр. след пукане, с или без дрехи)
• с тракер
• само ако не предизвиква безпокойство или нарушено хранене

1. Претегляйте се веднъж седмично

Ако проследявате напредъка, може да се изкушите да скачате по скалата ежедневно - но не.

„Няма причина да се претегляте повече от веднъж седмично. С ежедневните колебания на водата телесното тегло може да се променя драстично ежедневно “, казва Рейчъл Файн, регистрирана диетолог и собственик на„ Поант Нетъртиънс “.

"Претеглянето по едно и също време на седмична база ще ви даде по-точна картина."

2. Претегляйте сутринта

Когато седмичното ви претегляне се движи наоколо, не скачайте по скалата, след като изпиете бутилка вода или ядете храна. За най-точно тегло, претеглете първо нещо сутрин.

„[Претеглянето сутрин е най-ефективно], защото сте имали достатъчно време за усвояване и преработка на храната (вашата„ бърза нощ “). Това няма да бъде повлияно от това, което сте яли или не сте преработили още”, казва Лорън О'Конър, регистриран диетолог и собственик на Nutri Savvy Health.

Q:

Ако мога да тежа в салона, защо трябва да инвестирам в мащаб за дома си?

A:

Ако наистина сте ангажирани с отслабването, претеглянето у дома е по-добрият вариант. Не само можете да претегляте първото нещо сутрин (както препоръчва O'Conner), но и можете да се уверите, че скалата ви е калибрирана правилно и да ви даде точно четене - което е нещо, което не можете да направите във фитнес залата.

Healthline Medical TeamAnswers представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

3. Поддържайте последователни фактори

Ако искате числото в скалата да е точно, трябва да сведете променливите до минимум.

Ако се претегляте голи една седмица и на следващия ден сте се обличали в дрехите за тренировки, числото на скалата ще бъде различно - но това няма да има нищо общо с това колко тегло сте спечелили или загубили. (Тегло на маратонки не се броят!)

Бъдете последователни, когато претегляте себе си. Претегляйте се едновременно. Ако отидете до банята, преди да скочите на кантара, отидете преди да го направите отново следващия път. Претегляне без дрехи? Дръжте го така или опитайте да носите едни и същи дрехи седмица на седмица.

4. Проследявайте напредъка си

Претегляте се веднъж седмично. Виждате, че числото в скалата намалява. Но ако наистина искате да изтръгнете най-голяма полза от връзката си с вашия мащаб, трябва да проследите напредъка си.

Проследяването на вашата загуба на тегло - независимо дали това е, като поддържате електронна таблица на седмичните си претегляния или използвате приложение за отслабване - ще ви помогне да получите по-добра цялостна картина на случващото се с тялото ви.

Това ще ви помогне да идентифицирате модели, ще се уверите, че нещата се движат в правилната посока и също така може да ви мотивира да продължите, когато се чувствате като да изоставите диетата и целите си за отслабване.

Направете го автоматично Още по-добре? Инвестирайте в интелигентен мащаб, който се свързва с приложение на вашия телефон. Не само, че мащабът и приложението автоматично проследяват напредъка на загубата ви на тегло, но и интелигентните везни измерват и неща, различни от теглото, като процент на телесните мазнини и мускулна маса, което може да ви даде по-добър преглед на вашето здраве като цяло.

5. Напълно изкопайте скалата

Добре е да се откажете от мащаба, особено ако това не ви кара да се чувствате по-здрави или по-добри в себе си.

Изпробвах го и всичко, което направи, ти достави безпокойство? Изкопайте го.

Дали присъствието му задейства спирала от негативни мисли? Изхвърлете го и помислете, че са загубили 2 килограма!

Понякога най-доброто измерване е напредък, включително откриване, че скалата не е за вас.

За хора с хранителни разстройства или нарушени хранителни навици, мащаб в дома ви може да бъде напълно ненужен. Претеглянията могат да бъдат оставени на срещи с вашия доставчик на здравни услуги, за да можете да насочите енергията си към други неща, които ви правят здрави и щастливи.

Използвайте числото в скалата като един от начините да прецените здравето си - не единственият начин

Важно е да запомните, че мащабът е полезен начин да прецените напредъка си, това в никакъв случай не е единственият начин. Част от това да си прецените правилния начин е да осъзнаете, че числото в скалата не винаги казва цялата история.

Ако решите да се претегляте веднъж седмично, инвестирайте в интелигентна скала, която ви дава повече информация, а не само теглото ви, като процент на телесните мазнини и мускулна маса - но също така проследявайте напредъка си и по други начини.

„Има много други начини да се регистрирате освен мащаба, включително енергийните нива… колко плътно се вписват дрехите ви, [и] проследяване на храна и упражнения“, напомня О'Конър.

Като научите и разчитате на други признаци, в крайна сметка може да успеете да изтръгнете мащаба - особено след като са изчерпали батериите.

Диана деБара е писател на свободна практика, който наскоро направи преместването от слънчев Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато не е вманиачена по отношение на кучето си, вафлите или всички неща на Хари Потър, можете да проследите пътуванията й в Instagram.