За да следите точно теглото си, последователността е от ключово значение.
Ако искате да сте наясно кога губите, качвате или поддържате тегло, най-доброто време за претегляне е същото, когато сте претеглили последния път.
Теглото ви се колебае в течение на един ден. За да проследявате теглото си, не искате да сравнявате колко претегляте първото нещо сутрин с теглото си следобед, непосредствено след обяд от ядене.
Продължете да четете, за да научите най-добрите практики за проследяване на теглото си.
Утрото е добро, но последователността е ключова
Ако искате да изберете конкретно време на деня, за да се претегляте постоянно, помислете за първо нещо сутрин, след като изпразнете пикочния си мехур.
Това е така, защото сутринът обикновено е краят на най-дългия период от деня ви, в който не сте консумирали храна или не сте участвали в усилни упражнения.
Като претегляте себе си, когато ставате за първи път сутрин, фактори като упражнения или това, което сте яли предния ден, нямат значимо въздействие.
Използвайте точно устройство за претегляне
Постоянството в претеглянето на себе си не се ограничава до времето на деня, в който се претегляте.
За по-добро измерване на теглото и колебанията му, помислете за оборудването, което използвате и какво друго претегляте (например дрехи).
Някои везни са по-точни от други.
Поискайте препоръка от:
- вашия доставчик на здравни услуги
- знаещ приятел
- личен треньор
Можете да проучвате сайтове, които включват оценки и отзиви на купувачите. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат да се получи цифрова скала за разлика от мащаб, натоварен с пружина.
Използвайте правилно оборудването си
Поставете скалата върху твърда, равна и равна повърхност, като избягвате килимите или неравномерните подови настилки. Най-простият начин да го калибрирате, след като го поставите, е да настроите теглото до точно 0,0 килограма без нищо върху него.
Също така, за последователно измерване, когато претегляте сутрин, претеглете себе си, след като използвате тоалетната и докато стоите неподвижно, което равномерно разпределя теглото ви на двата крака.
Не се претегляйте на друго място
Сега, когато имате добра скала, която е правилно настроена, използвайте я. По-важното е, че използвайте само тази скала, не се претегляйте другаде.
Дори ако вашият мащаб е леко изключен, той ще бъде последователен. Всички промени ще показват точна промяна от същия източник.
С други думи, всяка промяна ще бъде отражение на истинска промяна в теглото, а не промяна в оборудването.
Важно е да запомните, че оборудването може да не е винаги точно при представянето на измерването на теглото.
Проучване за 2017 г. включваше клинично одитиране на скали в 27 клиники за детско здраве. Резултатите показват, че само 16 от 152 одитирани скали - това е по-малко от 11 процента - са 100 процента правилни.
Винаги тежи едно и също
След като изберете скала, за която сте уверени, винаги претегляйте едно и също нещо, когато претегляте себе си.
Вероятно най-последователният и най-лесен подход за претегляне на себе си е получаването на скалата гол.
Ако това не е опция, опитайте се да бъдете последователни в облеклото си. Например, ако трябва да носите обувки, опитайте се да носите едни и същи обувки всеки път, когато претегляте.
Освен това, разберете, че скалата ще измерва храната и течността, които сте консумирали наскоро.
Обикновено тежите повече след хранене. Обикновено ще тежите по-малко след усилена физическа активност заради водата, която сте загубили от изпотяване. Ето защо един от най-добрите моменти за претегляне е сутрин, преди да сте яли или спортували.
За много хора извършването на измерването на теглото им сутрин прави удобно да се съблече и да стъпи на скалата.
Отвеждането
Консистенцията е ключова за точното измерване на теглото. За да получите най-добри резултати:
- Претегляйте се по едно и също време всеки ден (най-добре е сутрин, след като използвате тоалетната).
- Използвайте качествено претеглящо устройство, което е настроено правилно.
- Използвайте само една скала.
- Претеглете се голи или носете едно и също нещо при всяко измерване на теглото.
