Ходенето е полезно за нещо повече от просто обикаляне
Тъй като носимите фитнес тракери стават все по-популярни, все повече хора внимателно разглеждат ежедневните си стъпки. И сякаш се отплаща.
Според Американския съвет за упражнения, хората, които проследяват стъпките си, правят средно с 2500 повече стъпки на ден от тези, които не правят.
Ако сте един от милионите, които участват в стремеж да постигнете общо препоръчваната цел от 10 000 стъпки на ден, усилията ви няма да останат безвъзвратни.
Редовната дейност, включително ходенето, предлага редица ползи за здравето, включително намален риск от:
- сърдечни заболявания и инсулт
- високо кръвно налягане
- диабет
- прекалена пълнота
- депресия
- някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво
Но колко стъпки на ден наистина прави обикновеният човек? И достатъчно ли е?
Стъпки намаляват с възрастта
Преглед от 2011 г. заключи, че възрастните на възраст над 18 години правят от 4000 до 18 000 стъпки на ден. Друг преглед от 2011 г. разгледа деца и юноши. Той установи, че тези под 18 години правят от 10 000 до 16 000 стъпки на ден. Авторите отбелязват, че броят на ежедневните стъпки намалява значително, тъй като тийнейджърите наближават 18-годишна възраст.
Възрастта определено изглежда играе роля в това колко много вървят хората. По-младите възрастни също са по-склонни да отговарят на насоките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за аеробна активност, отколкото по-възрастните.
Мъжките са склонни да ходят повече
Изглежда, че има значителна разлика в средния брой стъпки, предприети от жени и мъже. От детството до зряла възраст мъжете са склонни да ходят повече. Като деца и тийнейджъри, те вървят средно от 12 000 до 16 000 стъпки на ден. От друга страна, младите женски получават от 10 000 до 12 000.
Тази тенденция продължава и в зряла възраст, поне в САЩ. Проучване от 2010 г. прегледа данните на крачките за малко над 1000 възрастни. Като цяло мъжете предприемат средно 5,340 стъпки на ден, в сравнение с 4 912 за жени.
Вашата работа вероятно също играе роля
Това, което правите за прехрана, може да повлияе и на средните ви стъпки на ден. През 2012 г. Джени Крейг проведе малък изследователски проект, в който участваха 10 участници от Австралия, всеки с различна работа. Бяха им дадени крачкомери за проследяване на стъпките им.
Ето разбивка на средните стъпки на ден, свързани с 10 професии, от най-висока до най-ниска:
| Професия | Средни стъпки на ден |
| сервитьор | 22778 |
| Медицинска сестра | 16390 |
| Работник на дребно | 14660 |
| Земеделски производител | 14037 |
| Останете вкъщи родител | 13813 |
| учител | 12564 |
| търговеца | 11585 |
| фризьор | 9209 |
| Служител в офис | 7570 |
| Сътрудник в кол центъра | 6618 |
Имайте предвид, че тези данни не бяха събрани като част от официално, контролирано проучване. Тя включва само данни за един човек във всяко занятие и не отчита важни фактори, като пол или възраст.
Все пак е интересна снимка колко средните стъпки на ден могат да варират от човек на човек.
Числата варират в различните страни
Хората в определени страни са склонни да предприемат повече стъпки на ден от тези в други страни. Проучване за 2017 г. проследява нивата на активност от 717 527 души в 111 страни за средно 95 дни, използвайки смартфони.
Ето какво установи проучването:
| Страна | Средни стъпки на ден |
| Хонг Конг | 6880 |
| Китай | 6189 |
| Великобритания | 5444 |
| Германия | 5205 |
| Франция | 5141 |
| Австралия | 4491 |
| Канада | 4819 |
| Съединени щати | 4774 |
| Индия | 4297 |
| Индонезия | 3513 |
Не е ясно защо средният брой стъпки на ден варира в различните страни. Множество фактори вероятно играят роля, включително:
- затлъстяване
- климат
- проходимост на пътища и тротоари
- доход
Вижте как измервате
CDC препоръчва на възрастните, включително възрастните, да получават минимум 150 минути аеробна активност, като бързо ходене, седмично. Бързото темпо се изразява в приблизително 100 стъпки в минута. Това означава, че ще трябва да правите 15 000 стъпки седмично (малко над 2000 стъпки на ден), за да отговаряте на минималните указания на CDC.
За повече ползи за здравето, CDC препоръчва да се увеличи тази цел до 300 минути. Това се равнява на около 30 000 стъпки седмично (малко под 5000 стъпки на ден).
Не забравяйте, че това се отнася до ходене с бързи темпове, такова, което ви оставя поне леко без дъх. Вероятно е това да не се прилага за всяка стъпка, която правите през целия си ден, така че 10 000 стъпки на ден все още е добра цел, за да се работи, за да се гарантира, че получавате достатъчно. Просто се уверете, че част от тях включва ходене с по-бързи темпове.
Ако не сте сигурни как можете да добавите още стъпки към ежедневието си, опитайте тези съвети:
- Излезте по стълбите вместо асансьора.
- Паркирайте по-далеч от вратата, когато изпълнявате поръчки.
- Разходка с приятел.
- Почистете къщата си.
- Разходете се по време на почивки по време на работа.
- Разходете се в мола, когато времето е лошо.
