Гадене след упражнение: как да го избегнем

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Гадене и упражнения

Упражнението има толкова много невероятни ползи за нашето физическо, психическо и емоционално здраве.

Но не винаги е лесно да го впишем в нашите графици. Когато упражняваме, важно е да извлечем положителните ползи и да избягваме негативните ефекти. В идеалния случай трябва да се радваме да разработим и физически да можем да го направим.

Гаденето след тренировка е донякъде често срещан отрицателен страничен ефект, но е лесно да се избегне в много случаи. И нека си признаем: Някои дни, когато се чувстваме ниско енергийни, намаляването на шанса да се почувстваме ужасно след това може да доведе до всичко.

Започва или завършва твърде рязко

Трябва да се затоплите и охладите преди и след тренировка, за да разтегнете мускулите и да облекчите сърдечната си честота в и извън целевите зони, за да избегнете нараняване. Ето още една причина: Стартирането или спирането твърде бързо може да причини гадене.

Точно като нашите мускули и стави, нашите органи могат да се чувстват изтръпнали, като започнете или прекратите физическата активност рязко, така че винаги започвайте с по-бавно темпо и не забравяйте да изстинат.

Ядене и пиене преди тренировка

Гаденето се случва и по време на упражнения, тъй като кръвта, която тече към нашия GI тракт и стомаха, се пренасочва към мускулите, с които работим, като по този начин забавя храносмилането и причинява дискомфорт.

Ако сте яли дори в рамките на два часа след тренировката, намаляването на потока към GI тракта може да допринесе за усещането за гадене или виене на свят, причинени от дехидратация, което често води не просто до гадене, а всъщност да се разболеете.

Избягването на яденето непосредствено преди тренировка е нещо, което повечето хора знаят да правят. Но храните с високо съдържание на мазнини и протеини могат да отнемат два пъти по-дълго време за усвояване от по-лесно смилаемите храни, като тост или банани. Това ги прави по-склонни да причинят гадене.

Не искате да ядете прекалено много преди тренировка, независимо от храната, но по-лесно смилаемите храни ще бъдат по-добри преди тренировка. И се опитайте да ядете около три часа, преди да започнете.

Въпреки че искате да бъдете хидратирани, вие също не искате да прехидратирате. Твърде много вода всъщност разрежда вашите нива на електролит, причинявайки хипонатриемия, ниска концентрация на натрий в кръвта. И вие се досетихте: Това може да доведе до гадене.

На какво се свежда това? Не пийте необичайно големи количества вода, преди да тренирате, и изберете храни, които се усвояват по-бързо няколко часа, преди да започнете да спортувате.

Вид тренировка

Особено интензивните или подскачащи тренировки, като бягане, са по-склонни да причинят гадене.

Този е доста основен: всичко, което все още е в стомаха ви се усвоява, докато тренирате, ще се дръпне наоколо (и още повече с увеличаване на интензивността на упражненията).

Можете също така да помислите да замените текущото си упражнение с нещо, което ще ви подскача по-малко. Например, разменяйте елипсовидните за бягане или колоездене на закрито за Zumba. Освен това, ако не сте пили много течност с каквото сте яли, вземете малки глътки вода, за да видите дали това помага.

Упражняване в жегата

Топлината ни кара да се потим, което може да бъде чудесен начин за детоксикация и да ни помогне да се почувстваме така, сякаш сме имали наистина тежка тренировка. Но също така може да причини интензивна дехидратация и ниско кръвно налягане, което води до намаляване на кръвоснабдяването.

В разгорещените часове по йога учителите често насърчават учениците да правят толкова почивки, колкото им е необходимо, и да останат хидратирани. Не забравяйте да направите това! Ако тренирате на открито и ви е особено горещо, бъдете сигурни, че имате вода със себе си и продължете да се хидратирате през цялата тренировка.

Също така, забавете тук-там, за да се възстановите малко и да се охладите. Ако редувате това с повишена интензивност, вашата тренировка може да бъде подобна на HIIT тренировка или високоинтензивна интервална тренировка, която изгаря повече калории, отколкото да останете с едно темпо през цялото време.

Работи усилено

Често срещана причина за гадене след тренировка е просто да се опитвате да се натискате твърде силно, когато тялото ви не е готово за това.

Независимо дали започвате или тренирате шест пъти седмично, тренирайте на собствено ниво. Това не означава, че не трябва да се напъвате да достигнете ново ниво, но го правите внимателно.

Говорете с лекар, треньор или експерт в това, което се опитвате да направите. Те могат да ви помогнат да измислите начин да се изкачите на ново ниво, без просто да се хвърляте в тренировка, за която не сте готови.

Натискането на себе си твърде далеч отвъд вашите граници може да доведе до всякакви проблеми, включително нараняване и напрежение на мускулите и ставите. Не е добра идея да се напъвате без помощ по много причини, като гаденето е само едно.

Отвеждането

Повечето хора се чувстват прекрасно, когато свършат упражнения. Нашите ендорфини се изпомпват, постигнахме нещо и ние сме един ден, една тренировка, по-близо до нашите фитнес цели.

Когато имаме отрицателни реакции към упражненията, това може да заглуши желанието ни да тренираме и ако ни кара да спрем, внезапната липса на физически упражнения може да повлияе на фокуса ни, щастието, съня и т.н.

За редовните упражнения гаденето след тренировка най-вероятно е комбинация от горните фактори, така че запазването на всичко по-горе и опитването на комбинация от предложения често помага.

Ако гаденето ви е особено интензивно или не изчезва с някое от горните, консултирайте се с лекар.