Преглед
Всеки път, когато натиснете ограниченията си за физическа активност, това може да причини дискомфорт по време на периода на възстановяване. Дългото бягане може да ви остави без дъх и възпаление на следващата сутрин.
Докато се очаква умерено ниво на болезненост, докато увеличите физическата си способност, болката в гърба след бягане може да е симптом на основен проблем.
Причини за болки в гърба след бягане
В много случаи бягането може да не е пряката причина за болки в гърба. Изследванията показват, че елитните спортисти, включително състезателни бегачи, всъщност изпитват по-малко болки в гърба от обикновения човек.
Въпреки това, тичането може да изостри симптомите на болки в гърба, като например:
- болки в мускулите
- пробождаща болка
- болка при огъване на гърба
- болка при повдигане
Болката в гърба, която продължава или се увеличава по интензивност, може да е симптом на основното състояние. Общите състояния, които причиняват болки в гърба, включват хиперлордоза, мускулни напрежения и навяхвания и херния диск.
Hyperlordosis
Болката в гърба обикновено се причинява от хиперлордоза, вид лоша стойка. Белязана е с пресилена вътрешна извивка на гръбначния стълб в долната част на гърба.
Това кара дъното ви да се изтласка, а стомахът ви да се навежда напред. Изглед на профил в огледалото ще покаже арка в форма на С.
За да се тествате за хиперлордоза у дома, застанете право срещу стена с разтворени крака на ширината на раменете и гърба на петите на около 2 инча от докосване до стената.
С главата, плешките и дъното докосвате стената, трябва да можете да поставите ръка между стената и извитата част на гърба.
Ако между гърба и стената има повече от една ръка ръка, това може да е индикация за хиперлордоза.
Хиперлордозата може да бъде причинена от:
- прекалена пълнота
- нараняване на гръбначния стълб
- рахит
- структурни въпроси
- невромускулни заболявания
Обикновено хиперлордозата не изисква медицинско лечение. Често може да се коригира чрез подобряване на стойката ви чрез разтягания и упражнения.
Ето няколко прости упражнения за поза, които можете да опитате у дома:
- Движете бавно раменете нагоре и надолу с кръгови движения, като натискате напред нагоре и навън към гърба си по пътя надолу.
- Изпънете ръцете си на височина на раменете и ги движете с малко кръгово движение.
- Докато стоите, клякайте, сякаш сте седнали на стол.
- Застанал висок, поставете една ръка над ухото си. Облегнете другата ръка и рамо до рамо. Наведете се в посока, обратна на покритото ухо.
В някои случаи Вашият лекар може да препоръча програма за отслабване, физическа терапия или лекарства без рецепта за болка.
Мускулни напрежения и навяхвания
Прекомерната физическа активност може да накара мускулите и връзките в долната част на гърба да се разтегнат твърде много или да се разкъсат. Това може да доведе до болка, скованост и дори мускулни спазми.
Щамове и навяхвания в гърба ви често могат да се лекуват у дома:
- Ограничете физическата активност за няколко дни. Започнете бавно да упражнявате отново след 2 до 3 седмици.
- Нанесете лед за първите 48 до 72 часа, след което преминете към топлина.
- Ако е необходимо, вземете обезболяващи лекарства без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil, Motrin).
- Избягвайте дейности, които включват усукване на гърба или тежко повдигане за 6 седмици след началото на болката.
Ако болката или дискомфортът продължават, трябва да си уговорите час за преглед при вашия лекар.
Дегенеративен или херния диск
С напредване на възрастта гръбначните ви дискове могат да изпитат прекомерно износване, известно като дегенеративна дискова болест. Тъй като дисковете в гърба ви абсорбират шока от дейности като бягане, когато дисковете отслабват, това може да причини болка в гърба след бягане.
Херния диск, понякога наричан хлъзгав или разкъсан диск, възниква, когато вътрешната част на диска между прешлените ви се прокара през външния пръстен.
В тежки случаи, подхлъзнат диск в крайна сметка може да доведе до трайно увреждане на нерва. Вашият лекар ще препоръча лечение въз основа на тежестта на вашите симптоми, което може да варира от обезболяващи OTC до операция.
За вкъщи
Въпреки че може да изпитате нормални нива на болезненост след бягане, не трябва да имате болки в гърба, които ограничават движението ви.
Много причини за болки в гърба след бягане могат да бъдат облекчени с домашни грижи, които включват правилна почивка и ограничения на физическата активност. Вашият лекар може също да препоръча да тичате върху различен тип повърхност или да носите обувки с подходяща поддръжка.
