Главоболие след бягане: 5 потенциални причини, лечение и профилактика

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Не е необичайно да имате главоболие, след като отидете на бягане. Може да почувствате болката от едната страна на главата или да почувствате пулсираща болка в цялата си глава. Няколко неща могат да причинят това да се случи. В повечето случаи това е нещо просто, което е лесно да се поправи.

Прочетете, за да научите повече за често срещаните причини и как да ги лекувате. Ще обясним и как да избегнете главоболие след следващото си бягане.

1. Имате упражняващо главоболие

Главоболие от упражнения е това, което се задейства от някакъв вид физическа активност. Това може да бъде всичко - от пристъп на кашлица до усилена тренировка. Може да почувствате, че се появява по време или след бягането.

Хората често описват главоболие от упражнения като пулсираща болка от двете страни на главата. Болката може да продължи навсякъде от няколко минути до няколко дни.

Този тип главоболие се случва само при упражнения. Хората също имат по-голяма вероятност да развият първично главоболие при упражнения при тренировка в топло време или на голяма надморска височина.

Главоболието при работа може да бъде основно или вторично:

• Първичните главоболия при упражнения се случват по неизвестни причини. Но експертите смятат, че това може да е свързано със стесняване на кръвоносните ви съдове, което се случва, когато спортувате.
• Вторичните упражнения при главоболие се задействат по подобен начин от физическа активност, но този отговор се дължи на основното състояние, което може да варира от обикновена синусова инфекция до тумор.

Имайте предвид, че вторичните упражнения при главоболие обикновено идват с други симптоми, като например:

• повръщане
• задръствания
• скованост на врата
• проблеми със зрението

Главоболието при работа може да бъде сбъркано и с мигрена, предизвикана от упражнения.

Как се лекува

Ако често получавате главоболие след бягане и имате някакви други необичайни симптоми, най-добре е да си уговорите среща с лекар, за да изключите всички основни състояния, които може да се нуждаят от лечение.

В противен случай главоболието от първични упражнения често спира да се случва самостоятелно след няколко месеца.

Междувременно приемането на противовъзпалителни средства без рецепта, като ибупрофен (Advil), може да помогне. Можете също да опитате да приложите нагряваща подложка върху главата си, за да отворите кръвоносните съдове. Няма подложка за отопление? Ето сега да си направим такава у дома.

Как да го предотвратим

За някои бавното загряване преди бягане може да помогне за предотвратяване на главоболие при упражнения. В други случаи намаляването на скоростта и продължителността на вашето бягане също може да помогне.

Но ако те не помогнат или намаляването на интензивността не е опция, вземете индометацин или напроксен с рецепта. За тях ще ви е необходима рецептна форма на лекар. И двете могат да причинят дразнене на стомаха при някои хора. Ако не можете да ги приемете, Вашият лекар може да Ви предложи да опитате бета-блокери.

2. Вие сте дехидратирани

Дехидратацията се случва, когато тялото ви загуби повече течност, отколкото поема. Вероятно е, че се потите, когато бягате. Това се отчита като загуба на течност. Ако не пиете достатъчно вода преди бягане, лесно е да се дехидратирате.

Главоболието често е първият признак на дехидратация. Други симптоми на лека дехидратация включват:

• повишено чувство на жажда
• усещане за замаяност или замаяност
• умора
• намалено отделяне на урина
• произвеждайки по-малко сълзи
• суха кожа и уста
• запек

По-тежката хидратация може да причини:

• прекомерна жажда
• намалено изпотяване
• ниско кръвно налягане
• учестено сърдечно дишане
• тъмно оцветена урина
• бързо дишане
• хлътнали очи
• набръчкана кожа
• треска
• конфискация
• смърт

Тежката дехидратация е медицинска спешност. Ако започнете да изпитвате тези симптоми, потърсете незабавно лечение.

Как се лекува

Повечето случаи на лека хидратация реагират добре на попълване на загубени течности и електролити. Можете да направите това, като пиете много вода.

Спортната напитка може да помогне за възстановяване на вашите електролити, но те често съдържат много добавена захар, която може да влоши главоболието. Вместо това опитайте да потърсите малко подсладена кокосова вода. Можете също да опитате нашата рецепта за електролитна напитка, която можете да приготвите у дома.

Как да го предотвратим

Опитайте се да изпиете 1 до 3 чаши вода в продължение на час или два, преди да бягате. Можете също да носите бутилка с вода по време на бягането си, така че да можете да допълвате тялото си, докато се изпотява. Не пропускайте да следите чаша или две и след тренировката.

3. Прекарали сте твърде много време на слънце

Излагането на слънце може да бъде причина за главоболие при много хора, дори когато те не спортуват. Това е особено вярно, ако е горещо.

Как се лекува

Ако сте бягали навън на слънце и развиете главоболие, главата вътре, ако можете. Опитайте се да прекарате известно време в тъмна или слаба светлина стая.

Ако времето е топло, донесете чаша вода и хладна, влажна кърпа. Поставете го върху очите и челото за няколко минути.

Вземането на хладък душ също може да помогне.

Ако нямате време да се охладите, можете да вземете и нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен (Advil).

Как да го предотвратим

Преди да тръгнете навън, за да бягате, вземете чифт слънчеви очила или шапка с широка периферия, за да защитите лицето и очите си. Ако е топло, можете също да опитате да увиете влажна бандана около врата си.

Носенето на малка бутилка със спрей, съдържаща студена вода, също може да помогне. Използвайте го, за да пръскате лицето си периодично.

4. Кръвната ви захар е ниска

Ниската кръвна захар, наричана още хипогликемия, също може да причини главоболие след бягане. Кръвната захар се отнася до глюкозата, която е един от основните енергийни източници на тялото ви. Ако не ядете достатъчно преди бягане, тялото ви може да изгори чрез глюкоза, което води до хипогликемия.

Главоболието е един от основните симптоми на хипогликемия. Други симптоми включват:

• клатене
• чувствам се изключително гладен
• виене на свят
• изпотяване
• замъглено виждане
• промени в личността
• затруднена концентрация
• дезориентация

Как се лекува

Ако имате симптоми на ниска кръвна захар, опитайте се да хапнете или изпиете нещо, съдържащо 15 грама въглехидрати, като например чаша плодов сок или малко парче плод. Това е бързо поправяне, което трябва да ви задържи за няколко минути.

Не забравяйте да продължите с някои сложни въглехидрати, като парче пълнозърнест тост, за да избегнете друга катастрофа.

Как да го предотвратим

Опитайте се да ядете питателна, балансирана храна или лека закуска в рамките на два часа след упражнения. Стремете се към нещо с протеини, сложни въглехидрати и фибри, които да спомогнат за поддържането на баланса на кръвната захар. Избягвайте захар или преработени, рафинирани въглехидрати.

Не сте сигурни какво да ядете? Ето всичко, което трябва да знаете за храненето преди бягане.

5. Формата ви е изключена

Бягането с лоша форма може да доведе до мускулно напрежение във врата и раменете, което бързо може да се превърне в главоболие.

Как се лекува

Ако мускулите на шията и раменете се чувстват стегнати след бягане, опитайте да направите няколко нежни разтягания. Ето 12 разтягания на раменете, за да започнете. Ако освобождаването на напрежението не е точно това, можете да вземете ибупрофен за облекчение.

Как да го предотвратим

Отделете известно време, за да бягате на място пред огледало. Можете също така да настроите телефона си да се записва. Гледайте преиграване, за да видите дали забелязвате някакви проблеми с формата си. Рамене сте прегърбени напред? Или пълзящо към ушите си?

Ако не сте сигурни в формата си, помислете дали да направите сесия или две с личен треньор във фитнес зала, като използвате бягаща пътека. Те могат да ви помогнат да направите каквито и да било корекции в начина на изпълнение. Попитайте местен фитнес за препоръка на треньор. Можете също да опитате тези участъци, за да подобрите техниката си за бягане.

Кога да прегледате лекар

Макар че главоболието след тичане обикновено не е за какво да се притеснявате, помислете за уговаряне с лекар, ако изглежда, че те започват да се случват на места.

Например, ако бягате с месеци без проблеми, но изведнъж започнете да получавате главоболие, потърсете лекар. Може да се случи нещо друго.

Най-добре е също да видите лекар, ако главоболието ви не реагира на никакви лечения, включително лекарства без рецепта.

Долния ред

Повечето главоболия, свързани с тичане, могат лесно да се лекуват у дома, но понякога те могат да бъдат знак за основно състояние. Простите методи за профилактика и домашно лечение трябва да помогнат за облекчаване на главоболието ви. Но ако не се справят, може да е време да поговорите с лекар.