Когато става въпрос за сърдечно-съдови упражнения, бягането е един от най-добрите моменти за любителите на фитнеса на всички нива. Той не само изгаря калории, укрепва сърцето ви и подобрява издръжливостта, но също така намалява риска от смъртност.
С всички тези фантастични предимства може би се чудите защо пристъп на кашлица може да съпътства вашите екскурзии на открито.
Възможни причини за кашлица след бягане
Кашлицата след бягане е сравнително често срещана при бегачите на всички способности. Всъщност някои причини за кашлица не правят разлика между нивата на бягане или фитнес.
Ето защо е важно да обърнете внимание на симптомите си. Попитайте себе си колко често те се появяват и дали имате възможност да получите облекчение с домашно лечение. Имайки предвид симптомите си, ето шест причини, поради които може да кашляте след бягане.
1. Бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения
Ако кашлицата ви е хронична и не е причинена от заболяване или друго медицинско състояние, може да се сблъскате с временно свиване на дихателните пътища.
„Обикновено преходната кашлица след бягане се причинява от хиперреактивен отговор (от белите дробове) на повишен сърдечен ритъм, който се проявява при дейности като упражнения“, казва д-р Дейвид Ерстейн, сертифициран алерголог и имунолог от борда, работещ с Advanced Dermatology PCS,
Казано просто, дихателните пътища временно се свиват, което може да ви накара да кашляте. Това се означава като индуцирано от упражнения бронхоконстрикция (EIB), според Американския колеж по алергия, астма и имунология (ACAII).
„ЕИБ обикновено достига пик приблизително 10 до 15 минути след началото на тренировката и отшумява в рамките на 60 минути“, каза Ерстейн. Това е различно от продължителния отговор, който може да видите при астма. Симптомите на кашлица са често срещани при EIB, но могат да включват и задух и стягане в гърдите.
2. Сезонни алергии
Сезонните алергии са друг възможен спусък за кашлица след бягане.
Ако бягате на открито, когато броят на цветен прашец е голям, може да почувствате кихане, хрипове и кашлица. Това е така, защото прашецът е най-очевидният нарушител на алергии през пролетта, според Американската асоциация на белите дробове. И ако имате астма и алергии, една реакция може да затрудни дишането.
3. Постназална капка
Обикновената настинка, алергии, инфекции на синусите или дразнители във въздуха са всички възможни тригери на постназалното капене.
Постназалната капка причинява постоянен струпване на слуз от задната страна на синусите. Когато това се случи, гърлото ви се дразни и вие завършвате с кашлица. Бягането на открито може да доведе до излишък на постназално капене, което да влоши тази кашлица.
4. Киселен рефлукс
Ерстейн казва, че ларингофарингеалният рефлукс, вид киселинен рефлукс, е друга причина хората да кашлят по време на тренировка. Това се случва, когато киселините на стомаха ви пълзят до гърлото и предизвикват кашлица.
За разлика от кашлицата с EIB, тази е хронична, продължителна кашлица.
5. Бягане в студено време
Когато бягате на открито в студено, сухо време, симптомите на ЕИБ или хронична кашлица могат да бъдат предизвикани чрез бързо вдишване на въздух, който е по-сух от това, което вече е в тялото ви.
Според клиниката в Кливланд това причинява загуба на топлина, вода или и двете от дробовете ви, което води до кашлица, хрипове или усещане за задух по време на тренировка.
6. Дисфункция на гласната връв
Когато гласните струни не се отварят правилно, Вашият лекар може да Ви постави диагноза с дисфункция на гласните връзки. Според ACAII това може да причини симптоми като:
- кашлица
- хрипове
- затруднено дишане в покой
- затруднено дишане, докато се занимавате с физическа активност като бягане
Как се диагностицира кашлицата след бягане
Поставянето на правилна диагноза от вашия лекар е от ключово значение за лечението на кашлица, особено след като причината за кашлица след бягане може да варира от медицинско състояние до фактори на околната среда.
"Вашият лекар ще премине през вашата медицинска история и ще ви зададе подходящи въпроси, които могат да помогнат за разграничаване на причината за кашлицата", казва д-р Елизабет Барчи, специалист по спортна медицина в NYU Langone Sports Health.
Ако вашият лекар вярва, че може да имате EIB, Erstein казва, че ще разгледа комбинацията от съвместими клинични симптоми като кашлица, свързана с упражнения, задух или хрипове. Те също така ще преразгледат обективни тестове като белодробни функционални тестове, които оценяват белите дробове в началото и в отговор на упражнение (известен още като предизвикателство за упражнения).
Въпреки че поставянето на диагноза за астма ви прави по-предразположени към развитие на ЕИБ, изследванията са установили, че приблизително 5 до 20 процента от общото население (хора без астма) имат ЕИБ. Този брой се увеличава значително при хора с астма и представлява 90 процента от случаите на EIB.
Как да предотвратите кашлица след бягане
Повечето от тригерите, които причиняват кашлица след бягане, могат да бъдат предотвратени или контролирани. Имайки това предвид, ето някои от най-добрите начини за справяне с кашлицата след пускане.
Избягвайте да тичате в студено време
Тъй като сухият или студен въздух може да предизвика хиперреактивност на дихателните пътища, Erstein казва, че бягането, когато е топло навън или е по-влажно, може да помогне. Ако решите да се насочите на открито в студеното време, не забравяйте да носите маска или шал, за да покриете устата и носа си.
Помислете за бягане на закрито
Ако сезонните алергии като цветен прашец са причината да кашляте след бягане, може да искате да се насочите на закрито и да бягате по пътечка за бягане или на закрито.
Въпреки че не е идеално - особено когато времето е хубаво - редуването на бягане на закрито и на открито може да помогне за намаляване на тежестта на вашите симптоми на алергия. Освен това, преди да се отправите на открито, не забравяйте да проверите качеството на въздуха. Ако броят на цветен прашец е голям, останете вътре.
Използвайте инхалатор
Освен методите за профилактика, Erstein казва, че понякога EIB се лекува с албутерол, лекарство с кратко действие, което може временно да отвори дихателните пътища. Инхалаторът се препоръчва да се използва 15 до 20 минути преди тренировка.
Носете покритие за лице
Ако пристъпите на кашлица пречат на тренировъчната ви програма, може да искате да обмислите носенето на лицева покривка при следващото си бягане. Използването на маска за лице или друго покритие може да помогне за поддържане на въздуха влажен и филтриране на големи частици, казва Barchi.
Почивай, ако си болен
Ако кашляте, защото сте болни от респираторно заболяване, Barchi казва да отделите време за почивка от бягане и вместо това да работите върху тренировки за стречинг или лека сила, докато тялото ви се възстановява.
Използвайте извънборсови лекарства
Когато кашлицата ви е причинена от постназално капене, може да искате да помислите за без рецепта (OTC) перорален деконгестант, антихистамин или гуайфенезин, който изтънява слузта. Ако не сте сигурни кой е подходящ, консултирайте се с вашия фармацевт или лекар, преди да приемете някой от тези продукти.
Кога да прегледате лекар
Понякога кашлицата след тичане, особено ако е свързана със сезонни алергии или постназална капка, е нещо, което можете да управлявате сами. Но ако симптомите са продължителни или повече от леки, трябва да видите лекар.
Обадете се веднага на лекар, ако…
Ако кашлицата ви е придружена от други, отнасящи се до симптоми като висока температура, сърцебиене или задух, потърсете спешна медицинска помощ.
Ако се мъчите да дишате, обадете се на 911.
Ключови заведения
Кашлицата след бягане е доста често срещана и като цяло не означава значителен здравословен проблем. Въпреки това, ако сте опитвали модификации в домашни условия, като пропускане на бягане, когато броят на цветен прашец е голям или носете покритие за лице, може да искате да помислите за пътуване до лекар.
Те ще могат да вземат здравна анамнеза и да определят дали имате бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения. Както винаги, не се колебайте да се обадите на лекарски кабинет, ако имате притеснения относно здравето си.
