11 тревожни задействания и как да ги идентифицираме и управляваме

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Преглед

Тревожността е състояние на психичното здраве, което може да предизвика чувства на притеснение, страх или напрежение. За някои хора тревожността може също да причини панически атаки и екстремни физически симптоми, като болка в гърдите.

Тревожните разстройства са невероятно чести. Те засягат приблизително 40 милиона души в САЩ, според Американската асоциация за безпокойство и депресия.

Това, което причинява тревожност и тревожни разстройства, може да бъде сложно. Вероятно комбинация от фактори, включително генетиката и екологичните причини, играят роля. Ясно е обаче, че някои събития, емоции или преживявания могат да причинят симптоми на тревожност да започнат или да ги влошат. Тези елементи се наричат тригери.

Тригерите могат да бъдат различни за всеки човек, но много задействания са често срещани сред хората с тези състояния. Повечето хора откриват, че имат множество задействания. Но при някои хора атаките на тревожност могат да се задействат без причина изобщо.

Поради тази причина е важно да откриете всякакви тревожни задействания, които може да имате. Идентифицирането на вашите тригери е важна стъпка в управлението им. Продължете да четете, за да научите за тези тревожни задействания и какво можете да направите, за да управлявате тревожността си.

Тревожността се задейства

1. Здравни проблеми

Здравна диагноза, която е смущаваща или трудна, като рак или хронично заболяване, може да предизвика тревожност или да я влоши. Този тип спусък е много мощен поради непосредствените и лични чувства, които предизвиква.

Можете да помогнете за намаляване на тревожността, причинена от здравословни проблеми, като сте активни и ангажирани с вашия лекар. Разговорите с терапевт също могат да бъдат полезни, тъй като те могат да ви помогнат да се научите да управлявате емоциите си около диагнозата си.

2. Лекарства

Някои лекарства с рецепта и без рецепта (OTC) могат да предизвикат симптоми на тревожност. Това е така, защото активните съставки в тези лекарства могат да ви накарат да се почувствате неприятно или неразположение. Тези чувства могат да предизвикат поредица от събития в ума и тялото ви, които могат да доведат до допълнителни симптоми на безпокойство.

Лекарствата, които могат да предизвикат безпокойство, включват:

• противозачатъчни
• лекарства за кашлица и задръствания
• лекарства за отслабване

Говорете с вашия лекар за това как тези лекарства ви карат да се чувствате и потърсете алтернатива, която не предизвиква тревожността ви или влошава симптомите ви.

3. Кофеин

Много хора разчитат на сутрешната си чаша джоу, за да се събудят, но това всъщност може да предизвика или влоши тревожността. Според едно проучване през 2010 г., хората с паническо разстройство и социално тревожно разстройство са особено чувствителни към тревожните ефекти на кофеина.

Работете, за да намалите приема на кофеин, като замествате опции без кофеин, когато е възможно.

Ето селекция от безкофеиново кафе и чай, които да опитате.

4. Пропускане на хранене

Когато не ядете, кръвната ви захар може да спадне. Това може да доведе до нервни ръце и бучене на корема. Това също може да предизвика безпокойство.

Храненето на балансирано хранене е важно поради много причини. Той ви осигурява енергия и важни хранителни вещества. Ако не можете да отделите време за три хранения на ден, здравословните закуски са чудесен начин да предотвратите ниската кръвна захар, чувството на нервност или възбуда и тревожност. Не забравяйте, че храната може да повлияе на настроението ви.

5. Отрицателно мислене

Умът ви контролира голяма част от тялото ви и това със сигурност е вярно с безпокойство. Когато сте разстроени или разочаровани, думите, които казвате на себе си, могат да предизвикат по-големи чувства на безпокойство.

Ако сте склонни да използвате много отрицателни думи, когато мислите за себе си, научаването да пренасочвате езика и чувствата си, когато започнете по този път, е полезно. Работата с терапевт може да бъде невероятно полезна при този процес.

6. Финансови проблеми

Притесненията за спестяване на пари или дълг могат да предизвикат безпокойство. Неочаквани сметки или страхове от пари също са задействащи.

Научаването за управление на тези видове задействания може да изисква търсене на професионална помощ, например от финансов съветник. Чувството, че имате спътник и водач в процеса, може да облекчи притеснението ви.

7. Партита или социални събития

Ако стая, пълна с непознати, не ви се струва забавна, не сте сами. Събитията, които изискват да говорите или да общувате с хора, които не познавате, могат да предизвикат чувство на безпокойство, което може да бъде диагностицирано като социално тревожно разстройство.

За да улесните притесненията или тревогите си, винаги можете да вземете другар, когато е възможно. Но също така е важно да работите с професионалист, за да намерите механизми за справяне, които правят тези събития по-управляеми в дългосрочен план.

8. Конфликт

Проблеми в отношенията, аргументи, разногласия - всички тези конфликти могат да предизвикат или влошат безпокойството. Ако конфликтът особено ви задейства, може да се наложи да научите стратегии за разрешаване на конфликти. Също така, говорете с терапевт или друг експерт по психично здраве, за да научите как да управлявате чувствата, които тези конфликти предизвикват.

9. Стрес

Ежедневните стресори като задръствания или липсващ влак могат да предизвикат безпокойство у всеки. Но дългосрочният или хроничен стрес може да доведе до дългосрочна тревожност и влошаване на симптомите, както и до други здравословни проблеми.

Стресът също може да доведе до поведение като прескачане на хранене, пиене на алкохол или недоспиване. Тези фактори също могат да предизвикат или влошат тревожността.

Лечението и предотвратяването на стрес често изискват механизми за справяне с обучението. Терапевт или съветник може да ви помогне да се научите да разпознавате източниците си на стрес и да се справяте с тях, когато станат прекомерни или проблематични.

10. Публични събития или представления

Публичното изказване, говоренето пред шефа си, участието в състезание или дори просто четенето на глас е често срещано задействане на тревожност. Ако вашата работа или хоби изискват това, вашият лекар или терапевт може да работи с вас, за да научите начини да бъдете по-удобни в тези настройки.

Също така положителните подкрепления от приятели и колеги могат да ви помогнат да се почувствате по-комфортно и уверено.

11. Лични задействания

Тези задействания може да са трудни за идентифициране, но специалист по психично здраве е обучен да ви помогне да ги идентифицирате. Те могат да започнат с мирис, място или дори песен. Личните задействания ви напомнят, съзнателно или несъзнателно, за лош спомен или травматично събитие в живота ви. Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) често изпитват тревожни задействания от екологични задействания.

Идентифицирането на лични тригери може да отнеме време, но е важно, за да можете да се научите да ги преодолявате.

Съвети за идентифициране на тригери

Ако можете да идентифицирате и разберете вашите тригери, можете да работите, за да ги избегнете и да се справите. Можете да научите конкретни стратегии за справяне, за да се справите с тригерите, когато те се случат.

Ето три съвета за идентифициране на тригери:

• Започнете дневник. Напишете кога вашата тревожност е забележима и запишете това, което мислите, че може да е довело до спусъка. Някои приложения също могат да ви помогнат да проследите безпокойството си.
• Работете с терапевт. Някои тревоги могат да бъдат трудни за идентифициране, но специалист по психично здраве има обучение, което може да ви помогне. Те могат да използват разговорна терапия, журналиране или други методи, за да намерят задействания.
• Бъдете честни със себе си. Тревожността може да предизвика негативни мисли и лоша самооценка. Това може да затрудни идентифицирането на тригерите поради тревожните реакции. Бъдете търпеливи към себе си и бъдете готови да изследвате нещата от миналото си, за да установите как те могат да ви повлияят днес.

Симптоми на безпокойство

Най-честите симптоми на тревожност включват:

• неконтролируемо притеснение
• страх
• мускулна треска
• ускорен пулс
• затруднено заспиване или безсъние
• затруднена концентрация
• физически дискомфорт
• изтръпване
• безпокойство
• усещане на ръба
• раздразнителност

Ако изпитвате тези симптоми редовно в продължение на шест месеца или повече, може да имате генерализирано тревожно разстройство (GAD). Съществуват и други видове тревожни разстройства. Симптомите при тях могат да бъдат различни от GAD. Например с паническо разстройство може да изпитате:

• ускорен пулс или сърцебиене
• изпотяване
• трепет
• клатене
• усещане, че гърлото ти се затваря

Потърсете помощ

Ако смятате, че се тревожите твърде много или подозирате, че имате тревожно разстройство, е време да потърсите помощ. Разпознаването на тревожността често е трудно, защото симптомите стават често срещани с времето.

Започнете дискусията с разговор с вашия лекар. Те ще обсъдят вашите симптоми, ще проведат история на здравето и ще направят физически преглед. Те също така искат да изключат възможни физически проблеми, които могат да причинят проблеми.

Оттам вашият лекар може да избере да ви лекува с лекарства. Може да ви насочат и към специалист по психично здраве, например към психолог или психиатър. Тези лекари могат да използват комбинация от разговорна терапия и лекарства за лечение на тревожност и предотвратяване на задействания.

За вкъщи

Понякога тревожността е често срещана, но хроничните чувства на притеснение, страх или ужас не са често срещани. Те са знак, че трябва да потърсите професионална помощ. Добрата новина е, че тревожността е силно лечимо състояние на психичното здраве. Въпреки това, много хора с тревожност не търсят лечение.

Ако тревожността ви пречи на ежедневния ви живот, трябва да потърсите помощ. Специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите план за лечение, който облекчава симптомите ви и ви помага да се справите с вашите тревожни задействания.