На 44 години известният експерт по фитнес и хранене Джилиан Майкълс определя стареенето грациозно.
За някои тя дори прави процеса да изглежда лесен.
Всъщност тя приемаше за даденост избора на здравословен начин на живот, който ежедневно прави, докато не започна да слуша мнението на другите за остаряването.
„Разговорите с връстниците ми ме объркаха“, казва Майкълс за Healthline. „Наскоро една жена ми каза:„ На 40 съм и започнах да се събуждам от болки и болки “. И аз казах: „Е, аз съм на 44 и трябваше да вляза в къщата си на другия ден. Трябваше да прескачам нещата, да се кача на покрива, да скоча от покрива и да се плъзна в прозореца. Изглеждаше като тренировка по паркур, но въпреки това нямах проблеми с него."
Разговори като тези подтикнаха Майкълс да обмисли причините, поради които тя (и други) старее добре и защо някои хора не го правят.
„Не съм генетичен човек“, казва Майкълс. „Гледам някой на 80 години да бяга маратон и някой да падне мъртъв от сърдечен удар на 42. Това не е толкова просто, колкото изглежда. Затова се запитах, какви са масовите разминавания в това как хората остаряват? Тогава започнах да изучавам това, което буквално ни кара да остаряваме."
Констатациите на Майкълс са подробно описани в последната й книга „Шестте ключове: Отключете генетичния си потенциал за сила, здраве и красота на възраст.
Въз основа на интервюта с водещи геолози и над хиляда проучвания за дълголетието, генетиката и други, Майкълс очертава начин на живот, който да обърне стареенето и да добави години на жизненост и оптимално здраве.
„Няма нищо в нашата генетика, което да ни казва да остаряваме или да умираме“, обяснява тя. „Има шест процеса на тялото, които могат да работят за вас или срещу вас, а това, как живеете, влияе на тези шест ключа.“
Обяснени са 6-те клавиша
Първата част от книгата на Майкълс подробно описва всеки от шестте фактора, които учените и лекарите определиха като основни възрастови подбудители.
„Това са шестте телесни процеса, които или ни остаряват, или ни помагат да останем млади“, казва Майкълс. „Всички те работят в унисон като симфония. Когато всички различни инструменти свирят в унисон, това е красива песен. Ако човек е изпаднал, той [всички засегнати]."
Силно въоръжаващ вашия стрес
Докато много хора смятат, че стресът е лош, Майкълс казва, че стресът всъщност е добър, когато се управлява правилно.
„Стресът е това, което прави хората по-силни физически и емоционално, когато погледнете нещо, наречено реакция на адаптация към стреса“, обяснява тя.
Например вдигането на тежести се препоръчва за хора, които имат остеопороза или остеопения, тъй като упражнението стресира костите, което кара костите да имат възпалителен отговор. Възпалението инициира костните клетки за прекрояване на костта, което от своя страна прави костта по-плътна.
Но когато стресът стане хроничен, било то емоционален, психологически, социологически, физически и т.н., тогава стресът буквално става противодействащ и убиец … ако не давате на тялото си възможност да се адаптира и възстанови и поправи щетите стресът е (това е, когато) въздейства отрицателно върху останалите пет клавиша “, казва Майкълс.
Притежаване на възпаление
Както Майкълс подчертава при стрес, възпалението може също да има положителна роля, особено за борба със състояния като обикновена настинка и нараняване.
„Ако тренирате, подувате се, мускулите ви се възстановяват и възстановяват. Сега, когато възпалението ви стане хронично, това може да причини множество неща, включително хроничен стрес. Когато възпалението излезе извън контрол, вашата армия от имунни клетки - малки бели кръвни клетки, които са предназначени да вървят след лошите - започват да преминават след [добрите момчета] “, казва тя.
Когато това се случи, могат да се развият автоимунни състояния, като ревматоиден артрит.
Книгата обсъжда как възпалението действа за и против вас и как можете да насочите възпалението в правилната посока срещу грешната.
Управление на вашия метаболизъм
С напредване на възрастта, Майкълс казва, че метаболизмът ни се променя и когато ядем - и това, което не ядем - започва да има значение повече.
„[Става въпрос] за времето на храните, които ядете - кога да правите периодично гладуване, така че да е ефективно и [да разберете] как може да бъде противодействащо“, обяснява Майкълс.
Докато метаболизмът ви се забавя с възрастта, консумацията на по-малко калории не е непременно отговорът. Както Healthline по-рано съобщава, „Възрастните възрастни също имат по-нисък апетит, което може да намали приема на калории и да забави метаболизма.“
Освен да управлявате диетата си с повече богати на протеини храни и да се уверите, че ядете достатъчно храна, тренировките за устойчивост и високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) също са полезни за поддържането на здравословен метаболизъм.
Инженериране на вашата епигенетика
Епигенетиката е изследване на промените в организмите, причинени от модификация на генната експресия.
„Работата на епигена е да бъде наистина непосилен родител за вашата ДНК“, казва Майкълс. „Всичките ви клетки споделят един и същ генетичен материал, но как една клетка знае да се превърне в костна клетка, а друга - да стане коса или кожни клетки [е епигенетика]. Когато правим твърдения в края на книгата за това как можете да помогнете на децата си да се борят с рака в бъдеще с тяхната генетика, това е с епигенетиката."
Въпреки че в тази област все още се правят много изследвания, някои нива на доказателства свързват някои заболявания и поведение с епигенетични механизми. Те включват много видове рак, способност за мислене и различни здравословни състояния, вариращи от респираторни и сърдечно-съдови заболявания до проблеми с репродуктивното и психичното здраве.
Овладяване на вашите макромолекули
Макромолекулите са клетки, които се състоят от мазнини, въглехидрати, протеин и нуклеинова киселина.
Разбирането на макромолекулите може да ви помогне да запазите клетките си здрави, казва Майкълс.
„Начинът, по който клетките ви общуват, начина, по който клетките ви се възпроизвеждат и т.н., всичко това е свързано с поддържането на клетките здрави отгоре надолу“, казва тя.
Справяне с вашите теломери
Теломерите са сложна структура в края на хромозомата. Майкълс сравнява ролята си с тази на пластмасовата капачка в края на обувката. Целта на капачката е да предпази връзките от разплитане.
„Всеки път, когато клетките ви се разделят, вие обръсвате мъничко от тези теломери, което е доста голяма работа“, казва тя. „Когато теломерът изчезне, тогава ДНК-то ви е изложено и може да се случи множество лоши неща.“
Например, тя казва, че депресията е свързана с по-къси теломери.
„Искаме да запазим дължината и здравето на нашите теломери, за да защитим нашата ДНК“, обяснява Майкълс.
Пускане на ключовете в действие
Докато провежда изследване за книгата, Майкълс казва, че две теми са я изскочили.
„Единият беше цялостен подход и оценяваше как всичко е взаимосвързано“, обяснява тя. „Второто нещо е баланс. Ако имате твърде много или твърде малко от нещо (сън, витамини и т.н.), това е лошо."
Имайки предвид тези два принципа, Майкълс се обръща към следните пет области, за да се справи с анти-стареенето:
1. Начин на живот. От вашите взаимоотношения до начина, по който управлявате стреса си (физически и емоционално), изборът на начин на живот може да повлияе на шестте ключа.
2. Намесата на тялото ум. Начинът, по който живеем, мислим и се чувстваме, променя химията и формата на определени части от нашия мозък. Майкълс казва: „Нещо толкова просто като пет минути медитация на ден може буквално да добави години на качеството в живота ви.“
3. Хранене. Определянето на това, което ядете и колко от него трябва да ядете, за да получите правилното количество витамини, минерали, пробиотици и др. Е от ключово значение.
4. Упражнение. Проучването колко често тренирате, колко интензивно тренирате и какви техники използвате, за да тренирате, е съществена част от анти-стареенето.
5. Околна среда. Помислете как околната среда, в която живеете, осигурява токсичност (от UV лъчи и качество на въздуха до продукти, които поставяте върху тялото си и готварските съдове, които използвате). „Наличието на стайни растения и отварянето на прозорци и използването на пречиствател на въздуха може да доведе до огромна промяна“, казва Майкълс.
Създаване на вашата версия за стареене
Така че, твърде късно ли е да започнете да създавате по-дълъг живот? Майкълс явно не мисли. Тя казва, че „6-те ключа: Отключете генетичния си потенциал за сила, здраве и красота без възрасти“е за всички, на всяка възраст.
„Повечето учени смятат, че първият човек, който доживее до 200, е жив в момента. Вероятно това не сте вие или аз “, смее се тя. „Но колкото по-рано обърнем нещата, толкова по-малко щети правим през десетилетието и по-добри ще бъдем. Плюс това, колкото по-рано скочите върху [тези промени], толкова по-добре и по-лесно ще се поддържа. С казаното, никога не е късно да се правят промени."
Въпреки това, Майкълс също насърчава всички да използват прозренията на книгата по начин, който отговаря на техния собствен начин на живот и лични цели.
„Това може да бъде толкова дълбоко, колкото искате да бъде. Може да се окаже, че искате да изглеждате добре на 50, или може да се окаже, че искате да живеете до 100 и да срещнете правнуците си. Реалността и двете ще се случи, но за да направите това, трябва да предприемете необходимите стъпки, защото всичко, което си струва да изисква, изисква работа и саможертва “, казва тя.
„Това е книга, която ви помага да живеете най-добрия си живот, независимо дали изглежда най-добре, чувствате се най-добре или живеете най-дълго.“
Кати Касата е писател на свободна практика, който е специализиран в истории около здравето, психичното здраве и човешкото поведение. Тя притежава умение да пише с емоция и да се свързва с читателите по проницателен и ангажиращ начин. Прочетете повече от нейната работа тук.
