Преглед
Здравото тяло често се описва като добре смазана машина. Подобно на машината, тя е съставена от иначе фиксирани сегменти, осигурени подвижност от ставите.
Кинетична верига е представата, че тези стави и сегменти имат ефект един върху друг по време на движение. Когато човек е в движение, той създава верига от събития, които влияят върху движението на съседни стави и сегменти.
Физикалните терапевти, хиропрактиците и личните треньори използват упражнения за кинетична верига, за да помогнат за предотвратяване и възстановяване на наранявания, извайване на тялото и подобряване на работата.
Упражнения за отворени срещу затворени кинетични вериги
Има два вида упражнения за кинетична верига: отворена и затворена.
- При упражнения с отворена кинетична верига сегментът, най-отдалечен от тялото - известен като дистален аспект, обикновено ръката или краката - е свободен и не е фиксиран към обект.
- При упражнение със затворена верига той е фиксиран или неподвижен.
Д-р Ерик Хегедус, учредител на председателя на доктора по физикална терапия в Университета High Point в Северна Каролина, обяснява най-лесния начин да определите разстоянието: „При упражнения със затворена верига кракът или ръката са в контакт с повърхността, на която се намирате упражняват. В отворена верига не са."
Клек, например, когато кракът се притиска към пода, за да повдигне тялото, е кинетично упражнение със затворена верига. Използването на машина за извиване на крака, където подбедрицата се люлее свободно, е пример за отворена верига.
И двата имат предимства, според д-р Хегедус.
Предимства на упражненията за кинетична верига
"Най-голямото предимство на упражненията с отворена верига е, че те са много по-добри в изолацията на мускула", казва Хегедус. Това може да бъде полезно при рехабилитация на определен мускул или когато тренирате за спорт, който изисква използване на дейности с отворена верига. Пример е хвърляне на топка.
Но упражненията със затворена верига са по-функционални, „или близки до движенията, които бихте използвали в ежедневието или спорта“. Това включва клек, за да вземете мебели или огъване, за да вземете дете. Тъй като натоварването се споделя с други мускули наблизо, упражненията със затворена верига могат да бъдат предпочитани при възстановяване на контузии.
Въпреки че някои физически терапевти и други професионалисти предпочитат да използват един вид упражнения за кинетична верига пред другия, изследванията показват, че и двете имат приложения в управлението на болката, нараняването, следхирургичната грижа и атлетичните тренировки.
Д-р Хегедус казва, че за повечето мускулни групи има упражнения с отворена и затворена верига. Ето някои отворени и затворени кинетични упражнения за мускулите на гърдите и прасеца.
Гръдни упражнения
Гръдна муха с помощта на гири (отворена кинетична верига)
- Задръжте по 1 дъмбел във всяка ръка и легнете плоско на пейка с тежести.
- Прекарайте ръцете си над гърдите с леко наведени ръце, така че дъмбелите се срещат над гърдите ви.
- Спуснете ръцете си отстрани (като крила). Не протягайте ръцете си през раменете.
- Върнете гири над гърдите си с прегърнато движение.
- Повторете 10 пъти и изпълнете 2–3 серии.
Pushups (затворена кинетична верига)
- Спуснете тялото си в положение на дъска. Ръцете ви трябва да са на земята, с ръце, поставени под раменете, а гърба изправен.
- Бавно спуснете тялото си към земята, поддържайки права линия от главата до краката.
- Преди гърдите да докоснат земята, започнете да бутате назад към изходна позиция. Дръжте шията си в съответствие с гръбначния стълб.
- Повторете колкото се може повече пъти, поддържайки правилна форма.
Упражнения на прасеца
Повдигания на телета (затворена кинетична верига)
- Седнете на машината за повдигане на прасеца с пръсти на платформата и бедрата под подплънки.
- Работете, за да повдигнете подложката на бедрата, като повдигнете петите и ангажирате мускулите на прасеца.
- Бавно спуснете, докато мускулите на прасеца не се разтегнат.
- Повторете 10 пъти за 2-3 групи.
Постоянно повишаване на телето (затворена кинетична верига)
- Заставайки на стъпало или платформа, позиционирайте краката си, така че петите да висят от ръба.
- Бавно повдигнете петите, повдигайки тялото си и ангажирайки прасците.
- Долна до изходна позиция, с изпънати мускули на прасеца.
- Повторете 10 пъти за 2-3 групи.
Долната линия
Използването на упражнения за отворена и затворена кинетична верига не се ограничава до кабинета на физиотерапевта. Това са и техники, с които можете да експериментирате във фитнеса. Работете със сертифициран личен треньор, за да намерите упражнения, които най-добре отговарят на вашите фитнес цели.
