Ако сте хилядолетен (на възраст от 22 до 37 години) и често се оказвате на ръба на изтощението, бъдете сигурни, че не сте сами. Бързо търсене от Google на „хилядолетия“и „уморен“разкрива десетки статии, които обявяват, че хилядолетията всъщност са умореното поколение.
Всъщност Общото социално проучване казва, че младите възрастни са два пъти по-склонни да изпитват постоянно изтощение, отколкото преди 20 години.
Друго проучване на Американската психологическа асоциация съобщава, че хилядолетията са най-стресираното поколение, като голяма част от този стрес е резултат от безпокойство и загуба на сън.
„Лишаването от сън е проблем на общественото здраве. Около една трета от населението на САЩ се лишава от съня, от когото толкова се нуждаят”, казва Ребека Робинс, докторска степен, докторантура в Министерството на здравеопазването на населението в NYU Langone.
Но достатъчното заспиване е само част от проблема, поне в случая с хилядолетия.
„Мисля, че се чувствам уморена като физическо и психическо изтощение. Има дни, в които нито съм продуктивен в работата си, нито ходя на фитнес. Това са най-лошите дни, защото аз не мога да проверя нищо от списъка си, което усложнява моя стрес “, казва Дан Дао, писател и редактор на свободна практика.
„Мисля, че много от нас са претоварени с информация, независимо дали това е в крак с непрекъснатия цикъл на новини или безкрайно навигиране в социалните медии. С този вид претоварване на съдържанието, мозъците ни се борят да сме в крак с изискванията в реалния живот. Също така смятам, че като млади хора много от нас са подложили на стрес и безпокойство за нашите икономически и социални ситуации, ако не за цялостното състояние на света."
С толкова много изследвания, лекари и самите хилядолетия казват, че милениалите са по-стресирани и следователно изтощени, възниква въпросът: защо?
1. Поглъщане на технологиите: Въздейства върху мозъка и тялото ви
Всеобхватният проблем произтича от абсолютното насищане и мания на хилядолетия с технологията, която представя както психични, така и физически пречки за съня.
„Повече от 8 на 10 хилядолетия казват, че спят с мобилен телефон, светещ до леглото, готов да разколебава текстове, телефонни обаждания, имейли, песни, новини, видеоклипове, игри и букви“, съобщава проучване на Pew Research.
„Цялото ни население, особено хилядолети, са по телефона до момента, в който заспим. Ако използваме устройства преди лягане, синята светлина отива в очите ни и този син спектър причинява физиологичния отговор на бдителността. Без дори ние да го знаем, тялото ни е настроено да бъде будно”, казва Робинс.
Но освен физиологичните ефекти, постоянният поток от технологии означава да бъдете препълнени с информация.
„Постоянните лоши новини ме карат да се чувствам невероятно притеснен. Като жена и майка на дъщеря, виждайки посоката, в която страната ни се насочва, ме стресира. Това дори не включва ежедневните проблеми, с които POC, LGBT хората и други малцинства са принудени да се справят “, казва Маги Тайсън, мениджър на съдържание за стартиране на недвижими имоти. „Всичко това ми създава безпокойство и ме изтощава до момента, в който дори не искам да мисля за това, което е доста невъзможно и допринася за общо чувство на умора.“
Как холистично се справят
Робинс предлага да се приемат 20 до 60 минути свободно време преди лягане. Да, това означава да изключите телефона си. „Пуснете се, вземете топъл душ или прочетете книга. Това ще помогне да се измести мисленето от бизнеса и да се подготви мозъка и тялото за сън."
2. Култура на хъс: Мислене и често финансова реалност
Милениалите често се учат, че упоритата работа ще ги изпревари. Освен това, със застоящи заплати и недостиг на жилища в много градове, младите американци често са подтиквани от проста икономика, за да вдигнат страничен препятствие.
„Мисля, че на много хилядолетия в млада възраст се казва, че могат да постигнат всичко и да поемат света. За тези от нас, които приеха тези съобщения по номинална стойност, се борим да съгласуваме очакването с реалността. Нагласата може да работи, докато не поемете твърде много и наистина не можете да го направите “, казва Дао.
"За съжаление, когато не си даваме достатъчно време за престой, увеличаваме риска от изгаряне", казва Мартин Рийд, сертифициран експерт по клинично здраве на съня и основател на Insomnia Coach.
„Ако постоянно проверяваме имейла си, когато се приберем вечер, затрудняваме отпускането и подготовката за сън“, казва Рийд. „Възможно е дори да се изкушим да вземем работата си у дома и да завършим проектите в леглото през нощта. Това може да създаде психическа асоциация между леглото и работата - вместо съня - и това може да затрудни съня. “
Как холистично се справят
"Аз съм се обръщал към танци често като изход, в допълнение към общия фитнес и вдигане на тежести, казва Дао." Готвенето, туризма - всичко, където физически можете да пуснете телефона си - тези дейности трябва да бъдат приоритетни повече от всякога."
3. Тревогите за парите: Израстване по време на рецесията през 2008 г
Защото колкото хилядолетия работят, те също често се чувстват недоплатени за работата, която вършат. Да не говорим, че те са едно от първите поколения, които са обременени с прекомерен студентски дълг.
„Източникът на стрес №1 са парите и финансовите проблеми. Милениалите не само преживяха рецесията през 2008 г. в уязвима възраст, много от тях бяха достатъчно възрастни, за да останат в колеж и да бъдат наети при първото си попадение, което може да формира възприятието на човек за стабилността на икономиката или липсата на такава “, казва Майк Киш, изпълнителен директор и съосновател на Beddr, FDA, изброена за сън.
„Освен това, гледайки на дълга, често срещан финансов източник на стрес, средно хилядолетие между 25 и 34 години има дълг 42 000 долара“, казва Киш.
„Разбира се, ако бъдете стресирани финансово, като същевременно сте преуморени, играе на чувство на изтощение“, казва Дао. „Това е истинска поредица от въпроси, които си зададох като писател на свободна практика:„ Болен съм, но трябва ли днес да отида на лекар? Мога ли дори да си го позволя? Може би, но мога ли да си позволя да излетя три часа, където мога да печеля пари?"
Как холистично се справят
Ако сте стресирани за парите, не сте сами. Говорете чрез проблеми и малко начини за справяне със стреса с някой, на когото имате доверие, казва Киш. „Това може да бъде толкова лесно, колкото да имате писалка и хартия до леглото си, за да направите бърз списък на това, което трябва да направите на следващия ден, вместо да си кажете, че ще си спомняте сутринта. Мозъкът ви заслужава истински шанс за почивка."
4. Лошо справяне с поведението: усложнение на стреса
Както може да се очаква, целият този стрес води до лошо справяне с поведението, като неправилна диета и свръхконсумация на алкохол или кофеин, всичките които предизвикват хаос на цикъла на съня.
„Типичната хилядолетна диета в САЩ изглежда нещо като геврек за закуска, сандвич за обяд и пица или паста за вечеря“, казва Мариса Мешулам, регистриран диетолог и диетолог.
„Тези диети са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на фибри, което води до високи нива и ниски нива на кръвната захар. Когато кръвната ви захар е изпаднала, ставате по-уморени. Освен това тези диети са с ниско съдържание на витамини и минерали, което може да доведе до дефицит и впоследствие хронична умора."
Отвъд това, милениалите са по-склонни да обядват в сравнение с други поколения. Според регистрирания диетолог Кристи Бризет, милениалите са с 30 процента по-склонни да обядват. "Въпреки че хилядолетията ценят здравето, те също похапват по-често и ценят удобството повече от другите поколения, което означава, че здравословният избор не винаги се случва", казва тя.
Как холистично се справят
„Опитайте се да балансирате по-добре храната с адекватни протеини, фибри и мазнини, за да поддържате балансираната си кръвна захар и да предотвратите тези високи и ниски нива. Добавянето на плодове и зеленчуци към диетата ви е прост начин да добавите фибри и да повишите съдържанието на витамини и минерали, като всичко това ще помогне да се предотврати умората “, казва Мешулам
Food Fix: Храни за победа на умората
Meagan Drillinger е писател на пътешествия и уелнес. Нейният фокус е да се възползва максимално от опитните пътувания, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се е появило между другото в Thrilist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.
