Какво те кара да боледуваш?
Няма човек, който да не е настинал или вирус само дни преди голямо събитие. За някои хора да бъдеш болен е начин на живот и дните да се чувстват добре са малко и далеч между тях. Да се отървете от смъркане, кихане и главоболие може да изглежда като сън, но е възможно. Въпреки това, първо трябва да знаете какво ви разболява.
Вие сте това, което ядете
„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“е проста поговорка, която съдържа известна истина. Ако не ядете добре закръглена, балансирана диета, тялото ви не може да функционира най-добре. Неправилната диета също увеличава риска от различни заболявания.
Доброто хранене е за получаване на хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви. Различните възрастови групи имат различни хранителни нужди и изисквания, но едни и същи общи правила важат за хора от всички възрасти:
- Яжте ежедневно различни плодове и зеленчуци.
- Изберете постни протеини над мастни.
- Ограничете ежедневния си прием на мазнини, натрий и захари.
- Яжте пълнозърнести храни, когато е възможно.
Витамин D
Ако се разболявате често, може да ви е полезно да увеличите приема на витамин D. Неотдавнашно проучване установи, че добавките с витамин D могат да направят човек по-малко вероятно да има остра инфекция на дихателните пътища. Дефицитът на витамин D също е свързан с отслабена имунна система. Увеличете приема на витамин D с храни като тлъста риба, яйчни жълтъци и гъби. Да бъдеш навън за 10–15 минути всеки ден, е друг начин да извлечеш ползите от този „слънчев витамин“. Според Службата за хранителни добавки повечето възрастни трябва да се стремят към поне 15 микрограма (mcg) всеки ден. За повечето възрастни е безопасно да консумират до 100 mcg всеки ден.
дехидрация
Всяка тъкан и орган в тялото зависи от водата. Той помага да пренасяте хранителни вещества и минерали към клетките и поддържа влажността на устата, носа и гърлото - важно за избягване на болести. Въпреки че тялото е съставено от 60 процента вода, вие губите течности чрез уриниране, движение на червата, изпотяване и дори дишане. Дехидратацията се случва, когато не заместите адекватно течностите, които губите.
Леката до умерена дехидратация понякога е трудна за идентифициране, но може да ви разболее. Симптомите на лека до умерена дехидратация могат да бъдат сбъркани с общи болки и болки, умора, главоболие и запек. Както острата, така и хроничната дехидратация може да бъде опасна, дори животозастрашаваща. Симптомите включват:
- крайна жажда
- хлътнали очи
- главоболие
- ниско кръвно налягане или хипотония
- ускорен пулс
- объркване или летаргия
Лечението е просто: глътка вода през целия ден, особено в горещи или влажни условия. Яденето на храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, също ви поддържа хидратирана през целия ден. Докато уринирате редовно и не чувствате жажда, вероятно пиете достатъчно, за да останете хидратирани. Друг показател за адекватна хидратация е, че цветът на урината ви трябва да е бледожълт (или почти прозрачен).
Лишаване от сън
Хората, които не спит достатъчно всяка вечер, е по-вероятно да се разболеят.
Имунната ви система отделя цитокини, докато спите. Цитокините са пратеници на протеини, които се борят с възпалението и болестите. Вашето тяло се нуждае от повече от тези протеини, когато сте болни или стресирани. Вашето тяло не може да произвежда достатъчно от защитните протеини, ако сте лишени от сън. Това понижава естествената способност на тялото ви да се бори с инфекции и вируси.
Дългосрочното лишаване от сън също увеличава риска от:
- прекалена пълнота
- сърдечно заболяване
- сърдечно-съдови проблеми
- диабет
Повечето възрастни се нуждаят между 7 и 8 часа сън всеки ден. Тийнейджърите и децата се нуждаят от колкото 10 часа сън всеки ден, според клиниката Mayo.
Мръсни ръце
Ръцете ви влизат в контакт с много микроби през целия ден. Когато не миете ръцете си редовно и след това докосвате лицето, устните или храната си, можете да разпространите заболявания. Можете дори да се самоинфектирате.
Просто измиване на ръцете с течаща вода и антибактериален сапун за 20 секунди (напейте песента „Честит рожден ден“два пъти) ви помага да останете здрави и да избегнете бактериите, причиняващи заболявания. Когато чиста вода и сапун не са налични, използвайте дезинфектанти за ръце на алкохолна основа, които съдържат поне 60 процента алкохол.
Дезинфекцирайте плотовете, дръжките на вратите и електрониката като вашия телефон, таблет или компютър с кърпички, когато сте болни. За да се предотврати разпространението на болести, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да измиете ръцете си в следните ситуации:
- преди и след приготвяне на храна
- преди ядене
- преди и след грижата за човек, който е болен
- преди и след лечение на рана
- след използване на банята
- след смяна на памперси или подпомагане на дете с гърненце
- след кашлица, кихане или издухване на носа
- след докосване на домашни любимци или боравене с домашни отпадъци или храна
- след боравене с боклук
Лошо орално здраве
Зъбите ви са прозорец за вашето здраве, а устата ви е сигурно убежище както за добрите, така и за лошите бактерии. Когато не сте болни, естествените защитни сили на тялото ви помагат да поддържате здравето на устната кухина. Ежедневното миене с четка и вълна също поддържа опасни бактерии. Но когато вредните бактерии израснат извън контрол, това може да ви разболее и да причини възпаление и проблеми другаде в тялото ви.
Дългосрочните, хронични проблеми с устното здраве могат да имат по-големи последици. Лошото орално здраве е свързано с няколко състояния, включително:
- сърдечно заболяване
- удар
- преждевременно раждане
- ниско тегло при раждане
- ендокардит, инфекция във вътрешната лигавица на сърцето
За да популяризирате здрави зъби и венци, четкайте и нишете зъбите си поне два пъти на ден, особено след хранене. Също така планирайте редовни прегледи при вашия зъболекар. Вземете още съвети за предотвратяване на проблеми с устното здраве.
Нарушения на имунната система
Нарушения на имунната система възникват, когато имунната система на човек не се бори с антигените. Вредни вещества, съдържащи антиген, включително:
- бактерии
- токсини
- ракови клетки
- вируси
- гъбички
- алергени, като прашец
- чужда кръв или тъкани
В здраво тяло инвазивният антиген се среща от антитела. Антителата са протеини, които унищожават вредните вещества. Някои хора обаче имат имунна система, която не работи толкова добре, колкото би трябвало. Тези имунни системи не могат да произвеждат ефективни антитела за предотвратяване на заболявания.
Можете да наследите нарушение на имунната система или може да бъде резултат от недохранване. Имунната ви система също има тенденция да отслабва с остаряването.
Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че Вие или член на семейството Ви има нарушение на имунната система.
генетика
Ниският брой на белите кръвни клетки (WBC) също може да доведе до това, че се разболявате по-често. Това състояние е известно като левкопения и може да бъде генетично или да бъде причинено от друго заболяване. Ниският брой на WBC увеличава риска от инфекция.
От друга страна, високият брой на WBC може да ви предпази от болести. Подобно на ниския брой на WBC, високият брой на WBC също може да бъде резултат от генетиката. Поради тази причина някои хора могат просто да бъдат по-естествено оборудвани за борба с настинка или грип.
Симптоми на алергия без алергиите?
Можете да изпитате симптоми на сезонни алергии, като сърбеж на очите, воднист нос и запушена глава, без всъщност да имате алергии. Това състояние се нарича неалергичен ринит.
Според списанието Allergy, Asthma & Immunology Research, то засяга почти 20 милиона американци.
Симптомите на неалергичен ринит са подобни на тези на алергична реакция. Но вместо да бъде причинено от амброзия, трева, цветен прашец или друг типичен алерген, неалергичният ринит се причинява от силни миризми, определени храни, стрес, промени в атмосферните условия или дори сух въздух.
Раздразнението и подуването на лигавицата на носните проходи причиняват неалергичен ринит. Кръвоносните съдове в носа ви се разширяват и кръвта се влива в носната лигавица. Това причинява ненормално разширение и възпаление в носа ви, което задейства симптомите на алергията на предаването. Повечето хора са диагностицирани с неалергичен ринит след преминаване на тестове за алергия.
Лечението на състоянието зависи от:
- тежестта на вашите симптоми
- вашите задействания
- ако имате други състояния, които могат да усложнят лечението
Повечето хора могат да използват спрей за нос на базата на стероиди, за да промият носа на дразнители и да намалят възпалението. Деконгестанти без рецепта и рецепта също са ефективни. Можете да намерите разнообразни деконгестантни спрейове за нос на Amazon.com. Страничните ефекти от продължителната употреба включват високо кръвно налягане, загуба на апетит и безпокойство.
Твърде много стрес
Стресът е нормална част от живота и дори може да бъде здрав на малки стъпки. Но хроничният стрес може да вземе данък върху тялото ви, да ви разболее и да намали естествения имунен отговор на организма ви. Това може да забави изцелението, да увеличи честотата и тежестта на инфекциите и да влоши съществуващите здравословни проблеми.
Практикувайте техники за намаляване на стреса, като:
- почивка от вашия компютър
- избягвайте мобилния си телефон няколко часа след като се приберете
- слушане на успокояваща музика след стресова работна среща
- упражнения за да намалите стреса и да подобрите настроението си
Можете да намерите релакс чрез музика, изкуство или медитация. Каквото и да е, намерете нещо, което намалява стреса ви и ви помага да се отпуснете. Потърсете професионална помощ, ако не можете сами да контролирате стреса.
Кълнове и деца
Децата имат най-социален контакт, което ги излага на висок риск за носене и предаване на микроби. Игра с колеги, игра на мръсни съоръжения за игра и събиране на предмети от земята са само няколко случая, в които микробите могат да се разпространяват.
Научете детето на добри хигиенни навици, като честото миене на ръцете, и ги къпете всеки ден. Това помага да спрете разпространението на вируси и микроби около вашето домакинство. Мийте ръцете си често, избършете общи повърхности, когато някой се разболее, и дръжте детето си у дома, ако то е болно.
перспектива
Ако установите, че се разболявате през цялото време, погледнете внимателно своите навици и среда; причината може да е точно пред вас. След като разберете от какво ви е зле, можете да предприемете стъпки за подобряване на здравето си, независимо дали става дума от вашия лекар или извършване на някои промени в начина на живот.
