Повечето хора не смятат сънливостта през деня за голяма работа. Много от времето, не е. Но ако сънливостта ви продължава и се препречва в ежедневието ви, може да е време да посетите лекаря.
Много фактори могат да допринесат за вашата сънливост. Възможно е да не спите достатъчно поради основен проблем със здравето, като сънна апнея или нарколепсия. Вашият лекар може да ви помогне да разберете причината за вашата умора и как да я управлявате.
Ето 12 възможни причини, поради които може да се чувствате уморени през цялото време.
1. Диета
Ако имате склонност да пропускате храна, може да не получавате необходимите калории, за да поддържате енергията си. Дългите пропуски между храненията могат да доведат до спад на кръвната ви захар и намаляване на вашата енергия.
Важно е да не прескачате храненията. Всъщност, вие също трябва да ядете здравословни, засилващи енергията закуски между храненията, особено когато започнете да се чувствате мудни. Опциите за здравословна закуска включват банани, фъстъчено масло, пълнозърнести крекери, протеинови барове, сушени плодове и ядки.
2. Дефицит на витамини
Преуморяването през цялото време също може да е признак на недостиг на витамини. Това може да включва ниски нива на витамин D, витамин B-12, желязо, магнезий или калий. Рутинен кръвен тест може да помогне за идентифициране на дефицит.
Вашият лекар може да препоръча прием на добавки. Можете също така да увеличите приема на определени храни, за да коригирате дефицита по естествен начин. Например, яденето на миди, говеждо месо и черен дроб може да обърне дефицит на В-12.
3. Липса на сън
Късните нощи могат да имат данък върху енергийното ви ниво. Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка вечер. Ако получите навик да стоите късно до късно, излагате на риск лишаването от сън.
Практикувайте по-добри навици за сън, за да засилите енергията си. Легнете по-рано и направете стъпки за подобряване на качеството на вашия сън. Спите в тъмна, тиха и удобна стая. Избягвайте стимулиращи дейности преди лягане, като упражнения и гледане на телевизия.
Ако сънят ви не се подобри при самолечението, консултирайте се с вашия лекар. Може да ви е необходим помощен сън по лекарско предписание или изследване на съня.
4. Наднормено тегло
Наднорменото тегло също може да причини умора. Колкото повече тегло носите, толкова по-трудно трябва да работи тялото ви, за да изпълни ежедневните задачи като изкачване на стълби или почистване.
Измислете план за отслабване и подобряване на енергийното ниво. Започнете с лека дейност като ходене или плуване и постепенно увеличавайте интензивността, както ви позволява издръжливостта. Също така, яжте повече пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете приема на захар, боклуци и мазни храни.
5. Седящ начин на живот
Физическата активност също може да повиши енергийното ви ниво. Заседналият начин на живот, от друга страна, може да ви остави да се чувствате изтощени и сънливи.
В едно проучване изследователите изследвали как неактивен и заседнал начин на живот повлиява на чувството на умора при жените. В проучването бяха включени седемдесет и три жени. Някои от начина на живот на жените отговаряха на препоръките за физическа активност, докато други не бяха физически активни.
Според откритията по-малко заседналите жени са имали значително по-ниско ниво на умора. Това подкрепя идеята, че повишената физическа активност допринася за повече енергия и енергичност.
6. Стрес
Хроничният стрес може да причини главоболие, мускулно напрежение, стомашни проблеми и умора.
Когато сте под стрес, тялото ви преминава в режим на борба или бягство. Това причинява повишаване на кортизола и адреналина, което подготвя тялото ви да се справи с подобни ситуации. В малки дози този отговор е безопасен. В случай на хроничен или продължаващ стрес, това отнема ресурсите на тялото ви, оставяйки се да се чувствате изтощени.
Научаването как да контролирате стреса може да подобри вашето ниво на енергия. Започнете с задаване на ограничения, създаване на реалистични цели и практикуване на промени в мисловните си модели. Дълбокото дишане и медитацията също могат да ви помогнат да останете спокойни в стресови ситуации.
7. Депресия
Когато се почувствате депресирани, може да последва липса на енергия и умора. Ако изпитвате депресия, консултирайте се с Вашия лекар и обсъдете възможностите за лечение.
Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант или лекарство против тревожност. Може да се възползвате и от консултации за психично здраве. Когнитивно-поведенческата терапия е вид лечение, което помага да се коригират негативните мисловни модели, водещи до негативно настроение и депресия.
8. Нарушения на съня
Разстройството на съня понякога е основната причина за умора. Ако енергийното ви ниво не се подобри след няколко седмици или след като направите правилните промени в начина на живот, говорете с вашия лекар. Може да се наложи да видите специалист по сън.
Нарушение на съня като сънна апнея може да бъде причина за вашата умора. Сънна апнея е, когато дишането ви се спира, докато спите. В резултат на това мозъкът и тялото ви не получават достатъчно кислород през нощта. Това може да доведе до умора през деня.
Сънната апнея е сериозно състояние. Може да причини високо кръвно налягане, лоша концентрация и да доведе до инсулт или инфаркт. Лечението включва използване на CPAP машина или перорално устройство, за да поддържате горния дихателен път отворен, докато спите.
9. Синдром на хронична умора
Може да се чувствате уморени през цялото време, ако имате синдром на хронична умора. Това състояние причинява изключителна умора, която не се подобрява със съня. Причината му е неизвестна.
Няма тест, който да потвърди хроничната умора. Вашият лекар трябва да изключи други здравословни проблеми, преди да постави диагноза. Лечението включва да научите как да живеете в рамките на физическите си ограничения или да се придвижите. Умереното упражнение може също да ви помогне да се почувствате по-добре и да повишите енергията си.
10. Фибромиалгия
Фибромиалгията причинява широко разпространени мускулни болки и нежност. Това състояние засяга мускулите и меките тъкани, но може също да причини умора. Поради болката някои хора със състоянието не могат да спят през нощта. Това може да доведе до дневна сънливост и умора.
Приемането на обезболяващо лекарство без рецепта може да помогне за подобряване на болката и съня. Също така, някои хора са имали положителни резултати с антидепресант, както и физическа терапия и упражнения.
11. Медикаменти
Понякога лекарствата могат да ви накарат да се чувствате уморени през цялото време. Помислете, когато за първи път забелязахте дневна сънливост. Това беше по времето, когато започнахте ново лечение?
Проверете етикетите на лекарствата, за да видите дали умората е често срещан страничен ефект. Ако е така, говорете с Вашия лекар. Възможно е да могат да предпишат друго лекарство или да намалят дозата ви.
12. Диабет
Чувството за умора през цялото време също може да бъде симптом на диабет. Когато имате диабет, тялото ви не прави достатъчно инсулин. Това може да причини висока кръвна захар, което може да повлияе на концентрацията ви и да ви накара да се чувствате уморени и раздразнителни.
Потърсете лекар за необяснима умора, която не се подобрява. Имайте предвид, че умората може да бъде симптом и за други медицински състояния като сърдечни заболявания и рак.
За вкъщи
Някои дни са по-уморителни от други. Важно е да разпознаете обикновената сънливост от прекомерната умора.
В повечето случаи прекомерната сънливост може да бъде фиксирана с някои промени в начина на живот. Ако все още се чувствате изморени, след като се опитвате сами да овладеете умората си, консултирайте се с Вашия лекар. Може да имате нарушение на съня или друго медицинско състояние, което се нуждае от внимание.
