Когато имате установен режим на упражнения, като например бягане, обикновено не искате да прекъсвате рутината си. Но какво ще стане, ако не се чувствате добре и сте развили кашлица?
Е, понякога е добре да тичаш с кашлица, а понякога е в твои най-добри интереси да не го правиш.
Когато бягате с кашлица е ОК
Общо ръководство за упражнения и заболявания, предложено от Клиника Майо, включва критериите за решение „над врата / под врата“:
- Над шията. Упражнението обикновено е наред, ако вашите признаци и симптоми са над врата. Това включва назална конгестия, хрема, кихане или случайна суха кашлица.
- Под шията. Починете си от бягане и други упражнения, ако вашите признаци и симптоми са под врата. Това включва диария, задръствания в гърдите или хакерска или продуктивна кашлица.
Дори ако вашите признаци и симптоми са над врата, помислете за намаляване на дължината и интензивността на тренировката. Бавното бягане или разходка може да бъде по-подходящо от това да се напъвате да постигнете момент от време или разстояние, основан на това, когато сте се чувствали добре.
Различни видове кашлица
Когато правите определението „над врата / под врата“, обърнете голямо внимание на кашлицата си.
Суха кашлица
Сухата кашлица не произвежда слуз или храчки. Те често са причинени от дразнещи дихателни пътища. Сухата кашлица се нарича още непродуктивна кашлица. Ако имате случайна суха кашлица, вероятно сте наред да продължите да бягате.
Продуктивна кашлица
Продуктивната кашлица е тази, при която кашляте слуз или храчки. Ако имате продуктивна кашлица, която пречи на дишането ви, особено когато сърдечната честота е повишена, помислете за отлагане на бягането, докато тя не се подобри.
Ами ако кашлицата не отшуми?
Ако кашлицата продължава три седмици или по-малко, тя се означава като остра кашлица. Кашлица, която продължава повече от осем седмици, се нарича хронична кашлица.
Честите причини за остра кашлица включват:
- грип (грип)
- настинка
- пневмония
- вдишване на дразнител
Честите причини за хронична кашлица включват:
- бронхит
- алергии
- ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест)
- след назална капка
- астма
Дали почивката ще навреди на фитнес нивото ми?
Може да се притеснявате, че отнемането на няколко дни от упражнения ще доведе до загуба на работоспособност. Сериозните бегачи може да са загрижени за намаляването на VO2 max - измерването на максималното количество кислород, което можете да транспортирате и използвате по време на интензивни упражнения.
Според статия от 1993 г. в Американското физиологично дружество, за добре тренирани спортисти се наблюдава само минимално намаляване на VO2 max за първите 10 дни на бездействие.
За вкъщи
Всеки човек и всяка бягаща ситуация е уникална. Поради тази причина решението дали да се движи с кашлица трябва да бъде индивидуализирано. Ако решите - след като анализирате симптоми като вида на кашлицата, която имате, - че е добре да бягате, помислете дали да намалите разстоянието и интензивността си.
Редовните упражнения са част от здравословен режим за изграждане и поддържане на здраво тяло. Позволете на тялото ви да ви напътства. Симптомите и признаците на заболяване могат да бъдат начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред.
Ако имате широко разпространени мускулни болки, изпитвате умора или имате треска, помислете за отпускане на няколко дни от упражнения. Ако симптомите продължават, посетете Вашия лекар.
