Съдържание:
- Когато бягате с кашлица е ОК
- Различни видове кашлица
- Ами ако кашлицата не отшуми?
- Дали почивката ще навреди на фитнес нивото ми?
- За вкъщи
Видео: Работа с кашлица: кога да си вземете няколко дни
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Когато имате установен режим на упражнения, като например бягане, обикновено не искате да прекъсвате рутината си. Но какво ще стане, ако не се чувствате добре и сте развили кашлица?
Е, понякога е добре да тичаш с кашлица, а понякога е в твои най-добри интереси да не го правиш.
Когато бягате с кашлица е ОК
Общо ръководство за упражнения и заболявания, предложено от Клиника Майо, включва критериите за решение „над врата / под врата“:
- Над шията. Упражнението обикновено е наред, ако вашите признаци и симптоми са над врата. Това включва назална конгестия, хрема, кихане или случайна суха кашлица.
- Под шията. Починете си от бягане и други упражнения, ако вашите признаци и симптоми са под врата. Това включва диария, задръствания в гърдите или хакерска или продуктивна кашлица.
Дори ако вашите признаци и симптоми са над врата, помислете за намаляване на дължината и интензивността на тренировката. Бавното бягане или разходка може да бъде по-подходящо от това да се напъвате да постигнете момент от време или разстояние, основан на това, когато сте се чувствали добре.
Различни видове кашлица
Когато правите определението „над врата / под врата“, обърнете голямо внимание на кашлицата си.
Суха кашлица
Сухата кашлица не произвежда слуз или храчки. Те често са причинени от дразнещи дихателни пътища. Сухата кашлица се нарича още непродуктивна кашлица. Ако имате случайна суха кашлица, вероятно сте наред да продължите да бягате.
Продуктивна кашлица
Продуктивната кашлица е тази, при която кашляте слуз или храчки. Ако имате продуктивна кашлица, която пречи на дишането ви, особено когато сърдечната честота е повишена, помислете за отлагане на бягането, докато тя не се подобри.
Ами ако кашлицата не отшуми?
Ако кашлицата продължава три седмици или по-малко, тя се означава като остра кашлица. Кашлица, която продължава повече от осем седмици, се нарича хронична кашлица.
Честите причини за остра кашлица включват:
- грип (грип)
- настинка
- пневмония
- вдишване на дразнител
Честите причини за хронична кашлица включват:
- бронхит
- алергии
- ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест)
- след назална капка
- астма
Дали почивката ще навреди на фитнес нивото ми?
Може да се притеснявате, че отнемането на няколко дни от упражнения ще доведе до загуба на работоспособност. Сериозните бегачи може да са загрижени за намаляването на VO2 max - измерването на максималното количество кислород, което можете да транспортирате и използвате по време на интензивни упражнения.
Според статия от 1993 г. в Американското физиологично дружество, за добре тренирани спортисти се наблюдава само минимално намаляване на VO2 max за първите 10 дни на бездействие.
За вкъщи
Всеки човек и всяка бягаща ситуация е уникална. Поради тази причина решението дали да се движи с кашлица трябва да бъде индивидуализирано. Ако решите - след като анализирате симптоми като вида на кашлицата, която имате, - че е добре да бягате, помислете дали да намалите разстоянието и интензивността си.
Редовните упражнения са част от здравословен режим за изграждане и поддържане на здраво тяло. Позволете на тялото ви да ви напътства. Симптомите и признаците на заболяване могат да бъдат начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред.
Ако имате широко разпространени мускулни болки, изпитвате умора или имате треска, помислете за отпускане на няколко дни от упражнения. Ако симптомите продължават, посетете Вашия лекар.
Препоръчано:
Проверка на сърцето: кога да вземете такъв, типове тестове и други
Проверката на сърцето е важна част от мониторинга на цялостното ви здраве. Основни сърдечни прегледи се препоръчват за всички възрастни, започвайки от 20-годишна възраст. Научете признаците, че бихте се възползвали от проверка на сърцето, заедно с информация за тестове и съвети за грижа за сърцето си
Кога да вземете тест за бременност след IUI: получаване на точни резултати
Кога да вземете тест за бременност след IUI зависи от съветите на вашата клиника и лекарствата, които приемате. Но ще ви дадем общите насоки
Пароксизмална кашлица: причини за атаки на кашлица и как да ги спрем
Дали пристъпите на силна кашлица, известни като пароксизмална кашлица, са причина за безпокойство? Разберете какво показват експлозивните пристъпи на кашлица, как да ги лекувате у дома и кога трябва да посетите лекар
Как 30 дни на работа се трансформираха тези жени
Какво прави програма за тренировка струва да се направи? Две неща: положителен напредък и обич на процеса. И двата фактора, които 30-дневното ръководство на Енджи Стюарт има, са от решаващо значение за здравата трансформация на тялото. Ето какво мислят жените, които са завършили програмата, и се вглеждат в това как изглежда наистина поддържащото ръководство
Кашлица през нощта: 10 начина да помогнете за облекчаване на вашата кашлица
Дали нощната ви кашлица не ви позволява да си починете добре? Кашлицата е начинът на тялото ви да освободи дробовете и дихателните пътища от дразнители, което е важно, но може да бъде досадно, докато се опитвате да почивате. Ето няколко съвета как да спрете кашлицата през нощта, включително съвети специално за кашлица при деца