Защо създадох 30-дневна програма
Разкриване: Авторът е създател на „Път към страхотно“и ще получава приходи от продукта
След като родих сина си, се озовах без време или воля да карам до фитнеса, да тренирам и след това да се водя отново у дома.
Осем мили не изглежда много, но в Лос Анджелис 8 мили означава потенциално да прекарате до 20 до 60 минути в колата, в зависимост от трафика. Изглеждаше глупаво да прекарвам повече време в колата, отколкото всъщност да тренирам, особено когато имах новородено, което се нуждаеше от денонощно хранене, смяна на пелени и гушкане.
Тогава знаех … ако този мисъл на мисли идваше към мен, вероятно имаше други хора по целия свят, които се нуждаят от по-лесен начин за упражнения.
Толкова много програми се съсредоточават върху финалната линия, но това е наистина действителното пътуване. Промяната се случва, когато се придържате към някаква рутина за 30 дни, но тази промяна не е истинската сделка, ако не поддържате тези нови навици, след като всичко е казано и направено. И така, какво държи някого влюбен в тренировките? Да се влюбиш в процеса и да не се чувстваш сякаш си „неуспешен“.
Прочетете как тези ежедневни жени се трансформираха, отвътре и отвън, когато следваха 30-дневно ръководство, което предоставяше подкрепа на общността, нов начин на мислене и удобство.
Физическите и психическите преобразувания на неговото залепване
Айлийн Роуз, майка и основателка на нашите свещени жени
Как тренировките в продължение на 30 дни трансформират начина, по който подхождате към здравето? Фактът, че съм се върнал три пъти, говори за топлата и гостоприемна природа на Енджи, тъй като успях да премина покрай срама от мисълта, че съм „неуспешен“. Пътят на Анджи към страхотните ми помогна да внеса както решителност, така и състрадание в моя подход към здравето. Научих се да се съсредоточавам върху целите си, като същевременно се прощавам и на себе си, когато отпадна. Така че вместо да се бия за това, че не работя няколко дни и оплаквам изгубената си инерция, сега се занимавам с много по-положителен вътрешен диалог. Сякаш мога да чуя гласа на Анджи в главата ми да ми казва: „Ще бъде наред, следващия път можете да направите различни решения и продължете!“
Колко време в ръководството наистина започнахте да забелязвате предимствата? Като се има предвид, че съм работил през водача няколко пъти, обикновено започвам да се чувствам по-добре след четвъртия ден. Това заобикаляне усетих още по-силни положителни промени в емоционалното и физическото си състояние до края на втората седмица. Невероятно е свободно да се прехвърля от мисленето, че трябва да тренирам и да се храня по-здравословно, за да наистина искам да тренирам и да се храня по-здравословно.
Тами Березай, майка
Как тренировките в продължение на 30 дни трансформират начина, по който подхождате към здравето ? За мен научих с течение на времето, че следването на добре проектирано ръководство е по-добро за връщане на пътя с упражнения и бягане. Има причина такива ръководства да съществуват, без значение колко сте подходящи или не. И когато откриете такъв като Пътят към страхотния, който има всички компоненти на храненето и физическото и психическото здраве, може да се промени играта.
Колко време в ръководството наистина започнахте да забелязвате предимствата? Правих тази програма три пъти за няколко години и изглежда, когато се насочвам към последната седмица е, когато вече не променям. Но има множество предимства за водача, които надхвърлят физическите. Връзките, направени с другите и техните постижения, подкрепата и вдъхновението от всички, които правят програмата и най-вече Анджи. Всичко това ви носи отговорност. Да, върша работата и внасям промени, но групата също ми помогна да стигна до там.
Даниел Ървин, ръководител на отдела за развитие на хора, Infineon Technologies
Коя е най-забележимата промяна, която преживяхте след завършването на това ръководство? О, уау - отслабнах над 80 килограма след бременност не веднъж, а два пъти с този план и нов начин на мислене. Станах по-здрав, по-бърз и по-силен от всякога и имах сравнителни тренировки с данни, за да подкрепя това твърдение. Този план измерва вашите промени с наука и поведение и стратегически умопомрачителни цели. Не само постигнах целите си, а ги превиших! Останалите в групата също го направиха!
Колко време в ръководството наистина започнахте да забелязвате предимствата? Започнах веднага да забелязвам промени. Първо, с моите енергийни нива, новото ми AOG - отношение на благодарност, както го нарича Анджи - и след това доста бързо със загуба на тегло, укрепване на мускулите и повишен метаболизъм. Като цяло се чувствах по-малко стресиран, по-търпелив и по-способен да постигна баланс между семейния и професионалния живот.
Сандра Моралес, майка
Коя е най-забележимата промяна, която преживяхте след завършването на това ръководство? Започнах RTA преди почти 2 години. Това ръководство трансформира начина, по който подхождам към здравето. По-наясно съм с какво да се храня, затова се храня по-здравословно - повече зеленина, зеленчуци, боб, растения, бадемово мляко - което никога досега не съм правил, което подобри проблема ми със здравето на имунната система.
След като завърших това ръководство, най-забележимата промяна, която преживях, е, че свалих 20 килограма. Чувствам се по-енергичен, научих се да обичам тялото си и най-важното - научих се да обичам себе си. След шест месеца наистина започнах да жъна и забелязах ползите. Имах нужда от нов гардероб, защото загубих толкова сантиметри. Преминах от размер 11 до размер 5! Наистина ще препоръчам RTA. Частната общностна група е забавна, а Анджи е толкова полезен.
Как изглеждат 2 дни от Пътя към страхотно
Започнах да документирам свои собствени тренировки, да създавам видеоклипове и всеки ден, за да създам план за тренировки за жени в удобството на собствения им дом. Ръководството, което създадох, има рецепти, множество нива на обучение (така че можете да се справите с упражненията отново и отново) и дори група за подкрепа, където аз и много други жени ще ви развеселявам!
Седмица 2, ден 3
Затопляне: Цяло тяло
Правете всяко движение за 60 секунди, след което повтаряйте.
- Въртящ се бягащ бегач
- Квадратни отварачки
- Основно запалване
Споделете в Pinterest
Безмилостният войн
Изпълнявайте всяко упражнение за 60 секунди отзад назад, без планирана почивка.
- Разпръсквачи: Използвайте дъмбели, подходящи за тегло
- V-ups: Сменяйте краката на 30 секунди. За да го направите по-предизвикателно, повдигнете два крака едновременно.
- Изтласкване на дъски: Алтернативен извод за рамо
- Право повдигане на крака: Отпуснете главата на постелката, за да улесните. Повдигнете ръцете над главата, за да го направите по-трудно.
Нива на обучение
- Начинаещ: Повторете 2 пъти. Почивайте 2 минути между всеки кръг.
- Новобранец: Повторете 3 пъти. Почивайте 1 минута между всеки кръг.
- Про: Повторете 4 пъти без почивка.
План за хранене на растения
- Закуска: Kale Yeah Smoothie
- Обяд: 5-минутно гаспачо и лека закуска от списъка със закуски
- Вечеря: Хрупкави оферти с печени зеленчуци и салата от смесени зеленчуци
Три думи: Cue. Рутинно. Награда.
За да изградите новото, трябва да разберете следното:
- Имате рутина независимо дали го осъзнавате или не.
- Ти си създание по навик. Колкото и лесно да сте формирали не толкова добри навици е толкова лесно, колкото съзнателно да формирате нови, страхотни навици.
- Създайте обиколка по старите си навици. Практикувайте новите си навици, като имате предвид принципите, които обсъдих във видеоклиповете. Тези нови поведения може да не се случат за една нощ. Но те ще се провеждат при последователна практика, търпение и позитивност.
Въпрос на деня
Кой е първият навик, който можеш да спреш да правиш, който ще има най-положително въздействие върху живота ти? (Когато се присъедините към тази програма, ще получите лична връзка, за да споделите отговора си с общността.)
Седмица 2, ден 4
Загрявка
Правете всяко движение за 60 секунди, след което повтаряйте.
- Бут рита
- Коляно до гърдите
- Люлката на бебето
- Играчки войници
В 30-20-10
- Изпълнете лесно за 30 секунди, вземете темпото за 20 секунди и след това натиснете силно - не съвсем спринт, а бързо темпо за 10 секунди. Веднага повторете този цикъл още 4 пъти, създавайки непрекъснат интервал от 5 минути.
- Jog лесно за 2 минути между всеки 5-минутен интервал.
- Повторете 5-минутната последователност от 30-20-10 според вашето ниво на фитнес.
Нива на обучение
- Начинаещ: Изпълнете или вървете първите 30 секунди, наберете темпото за 20 секунди и след това натиснете по-силно следващите 10 секунди. Повторете този цикъл още 2 пъти.
- Новобранец: Повторете 5-минутната последователност 4 пъти.
- Про: Повторете 5-минутната последователност 5 пъти.
План за хранене на растения
- Закуска: Smoothie PB Cup
- Обяд: Спанатна салата с домашен ягодов дресинг
- Вечеря: Пица с зеленчуков пармезан и салата от смесени зеленчуци
Споделете в Pinterest
Препоръчайте веднага в дневния план и публикуване и споделяне в частната група. Знаейки, че споделяте и общувате с други хора - дори и да не сте направили тренировката или да следвате плана за хранене - всъщност помага да увеличите вероятността да изпълните желаното поведение. Как работи отчетността и поддръжката!
Въпрос на деня
Чувствате ли и виждате ли разлика 11 дни в този план? Как така? (Когато се присъедините към тази програма, ще получите лична връзка, за да споделите отговора си с общността.)
Вземете кода за отстъпка към 30-дневния план
Пътят към страхотния има всичко необходимо, за да получите тялото, което искате, и затова си партнирах с Healthline, за да предлагам 50 процента отстъпка за пълните 30 дни. Искаме да успеете! И ще правите това, което някога сте смятали за невъзможно - по-рано, отколкото си мислите.
Кликнете тук, за да се регистрирате. Използвайте код HEALTHLINEFIT, за да получите 50% отстъпка до 11 май 2018 г. Най-добрият ви живот очаква!
Анджи Стюарт, MPH, е сертифициран специалист по здравина и кондиция. Тя е бивш колегиален спортист на Дивизия I от Джорджия и сега е треньор на знаменитости в Лос Анджелис. Като майка, Анджи създаде онлайн фитнес план, наречен Пътят към страхотния, за да помогне на жените да имат достъп до планове за фитнес и хранене от удобството на собствения си дом.
