Кикбоксът е форма на бойно изкуство, която включва удар, ритане и работа с крака. Спортът включва движения от други видове бойни изкуства, като карате, както и бокс.
Има различни видове кикбокс, всеки с различни правила. Например, американският кикбокс използва ръцете и краката, за да осъществи контакт, докато муай тай позволява лактите и коленете като точки за контакт.
Безконтактният кикбокс и кардио кикбокс включват същите техники за работа с крака, ритане и пробиване, както другите видове кикбокс, но насочвате удари и ритници в чанти за тежести и подложки за ръце, вместо на партньор за тренировка.
Кикбоксът предлага редица ползи за здравето за хора от всички възрасти. След това ще разгледаме тези предимства, заедно със съвети за започване на работа.
Сърдечно-съдово здраве
Проучване от 2014 г. показа, че участието в кикбокс три дни седмично в продължение на един час в едно време увеличава максималното усвояване на кислород (VO 2 max).
VO 2 max е измерването на максималното количество кислород, което можете да използвате по време на физическа активност. Това е показател за вашата сърдечно-съдова издръжливост. Колкото по-висок е, толкова по-ефективно тялото ви получава и използва кислород.
Мускулна сила и баланс
В същото проучване от 2014 г. участниците наблюдават подобрена мускулна сила както в горната, така и в долната част на тялото.
Малко проучване, което разглежда ефектите на кикбокса при хора с множествена склероза (MS), показва, че кикбоксът три дни седмично води до подобрена координация и баланс.
Въпреки че само 11 участници са завършили тестване и обучение, резултатите от това проучване предполагат, че кикбоксът може да помогне за подобряване на реактивния и очаквания баланс. Това от своя страна би могло да намали риска от падане с напредване на възрастта.
Отслабване
Не е тайна, че редовните упражнения могат да ви помогнат да управлявате теглото си.
Кикбоксът осигурява аеробна тренировка, която гори калории и може да ви помогне да отслабнете. Изследванията показват, че елитните и любителските кикбоксъри имат повече мускулна маса и по-ниски проценти телесни мазнини.
Човек, който тежи 155 килограма, може да изгори 372 калории само за 30 минути кикбокс.
Увереност и самочувствие
Упражненията и бойните изкуства са свързани с подобрена увереност и самочувствие. Самоувереността играе важна роля в кикбокса и много студия наблягат на изграждането на увереност като част от обучението.
Преглед от 2010 г. подсказва, че практикуването на бойни изкуства подобрява самочувствието при младежите. Упражнението като цяло също е свързано с подобрена самооценка.
По-добър сън
Физическата активност подобрява съня, включително при хора с нарушения на съня. Има значително количество доказателства, че получаването на редовни упражнения има положителен ефект върху качеството и продължителността на съня.
Лишаването от сън увеличава риска от заболявания, като рак и сърдечни заболявания. Получаването на достатъчно сън подобрява настроението и способността ви да мислите, и повишава енергийните ви нива.
Подобрено психично здраве
Бойните изкуства, включително кикбокс и други форми на упражнения, са свързани с подобреното психично здраве и положителните чувства.
Кикбоксът включва аеробни и анаеробни упражнения, като и двете положително влияят на настроението. Това прави, като увеличава ендорфините и произвежда промени в частта на мозъка, които могат да подобрят стреса, тревожността и депресията.
Безопасност при кикбоксинг
Кикбоксът обикновено е безопасен за повечето хора. Но както при всеки спорт, който включва движения по цялото тяло, кикбоксът може да причини контузии.
Изследване от 2003 г., което разглежда честотата на нараняванията при хора, които участват в кикбокс за фитнес, открива, че най-често срещаните наранявания са напрежението на раменете, гърба, бедрата, коленете и глезените.
Ако вече имате наранявания, засягащи тези зони, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете кикбокс.
Също така е добра идея да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете всяко ново упражнение, особено ако имате подлежащо сърце или бял дроб.
Съвети за начинаещи
Ако сте новак в кикбокса, може да намерите следните полезни съвети:
- Лесно се занимавайте с кикбокс, за да намалите риска от нараняване.
- Обмислете целите си (например фитнес, загуба на тегло или състезание), когато избирате клас по кикбокс.
- Целейте да участвате в кикбокс поне три дни седмично по един час наведнъж.
- Уверете се, че предварително зареждате правилно и поддържате хидратирана, докато тренирате.
Намиране на клас
Много студия и фитнес зали за бойни изкуства предлагат различни нива на уроци по кикбокс.
Когато търсите клас по кикбокс, важното е да знаете какви са целите ви и да сте наясно с текущото си физическо здраве. Опишете тези неща на потенциални инструктори, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете от обучението си.
Също така е добра идея да разгледате каква екипировка ще ви е необходима за класа по кикбокс. Някои фитнес зали могат да осигурят съоръжения, така че не забравяйте да разберете какво е включено и какво не е преди да пазарувате.
Необходимата екипировка за кикбокс може да включва:
- ръкавици
- обвивки за ръце и глезени
- предпазител за уста
- украшение за глава
- пазители на пищяла
Отвеждането
Кикбоксът може да увеличи издръжливостта, силата и цялостния ви фитнес.
Преди да опитате с кикбокс, консултирайте се с вашия лекар, за да проверите дали имат някакви притеснения.
Ако получите напред, започнете, като го правите бавно. Работете за едночасови сесии три пъти седмично, за да пожънете многото ползи за здравето, които предлага това упражнение.
