Изключително съдова жена съм. Цял живот съм бил. Но чак когато не смених маратони и ръгби за силова тренировка и CrossFit преди две години, вените ми излязоха да играят.
За чувство на мащаб: Наскоро баща ми оприличи едната ми ръка с „псувна змия“. Последният ми партньор каза, че вените, покълнали във всички посоки от зърното ми, изглеждат като „ядосано дърво“.
Когато вените ми за първи път станаха изразени, се сблъсках с тях с подобна преценка - тоест, докато не научих физиологичната причина, поради която вените ми бяха станали толкова изразени, и използвах това прозрение, за да се примиря с тялото си със зелена паяжина.
И така, от съдов спортист до други, ето защо вдигането прави вените по-видими и как тази информация ми помогна да обичам себе си - пукане на вени и всичко останало.
Отказ от отговорност: Моля, обърнете внимание, че не говоря за разширени вени, които са разширени вени, които могат да бъдат причинени от слаби или повредени клапани. Докладвам за ефектите, които упражненията имат върху здравите вени. За повече информация относно разширени вени и как да ги предотвратите, щракнете тук.
Изразените вени са нормален отговор на упражненията
Първо най-важното. Д-р Антониос П. Гаспарис, директор на Центъра за грижа за вените в медицината Stony Brook в Ню Йорк, ме уверява, че по-забележимите вени са напълно нормална телесна реакция. „Обикновено това е знак, че сте здрави, защото сочи [към] факта, че работите,“казва той.
Тренировки, които могат да доведат до поп на вените
- силова тренировка
- Олимпийско вдигане на тежести
- натискане на пейка
- надземни движения
- CrossFit
Защо упражнението прави вените поп? „Всеки път, когато се упражнява мускул, има повишена нужда от кислород и хранителни вещества. Тъй като кръвта ни транспортира кислород и хранителни вещества, по-голям кръвен поток се насочва към мускулите “, обяснява д-р Джонатан Левисън, съдов хирург от Института за вени в Ню Джърси от The Cardiovas Care Group.
Нашите артерии пренасят богатата на кислород кръв от сърцето ни до тъканите в тялото ни, като мускулите, с които работим по време на тренировка, а вените пренасят кръв обратно към сърцето ни, обяснява Гаспарис. "Притокът на кръв в артериите е по-бърз от изтичането на кръв във вените ни, което води до леко резервиране във вените." Това причинява повишаване на налягането в нашите вени, което ги прави по-видими - или по-скоро да изглеждаме като „бедна змия“.
Някои движения карат вените да се появяват повече от други
„Видът упражнения влияе върху това колко силно се появяват и вените ви“, казва Левисън. Като правило тренировките със сила на палеца причиняват повече помпа, отколкото традиционните сърдечно-съдови тренировки. „Силовите тренировки карат мускулите да се поглъщат и набъбват с плазма“, обяснява Левисън. "Това изтласква вените по-близо до повърхността." Това ги прави по-видими, особено при хора (като мен) с бледа или тънка кожа, казва той.
Извън силовите тренировъчни движения, онези, които включват натискане на тежест над или над главата ви - като преса на пейката, преса през рамото, натискане на ритник, грабване и т.н. - ще доведат до по-голяма съдова реакция. Тези движения също са основните движения на CrossFit, така че не е изненада, че вените ми станаха толкова видими след стартирането на програмата.
Като цяло, колкото по-големи са повторенията или интензитетът, толкова повече мускулът ще набъбва и толкова по-голям ще бъде попът. (И нека си признаем, никой никога не е обвинявал CrossFit, че е с ниска интензивност). Разбира се, вените ви може да не са толкова видими или издути като моите, но ще се променят в резултат на упражнения. „Дори ако не можете да видите забележим поп от вените си, вените ви най-вероятно са по-големи, а мускулите ви най-вероятно са по-подути и по-твърди по време на тренировка“, казва Левисън.
Фактори за видимост на вените
- тип тренировка
- процента телесни мазнини
- количество мускулна маса
- генетика
- хормони
- възраст
- нива на хидратация
Други фактори, като генетика и телесен състав, могат да направят вените допълнително изпъкнали
"Генетиката определя защо някои хора имат по-голям брой вени или по-голям размер на вените", обяснява сертифицираният от борда дерматолог д-р Даниел П. Фридман, доктор по медицина, FAAD, с Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery в Тексас. Неучудващо е, че майка ми също е супер съдова. Моите лели, баба и братовчеди също имат всякакви спортни зелени паяжинки.
„Намалената телесна мазнина също ще доведе до това, че вените ще се появят много по-силно, тъй като тези вени са в подкожната тъкан“, казва Фридман. И признавам - благодарение на генетика, здравословно хранене и строг режим на упражнения - винаги съм била доста стройна. Но когато започнах CrossFit, телесните ми мазнини спаднаха още повече. Докато точността на тези тестове се обсъжда, неотдавнашен тест за телесни мазнини разкри, че съм с 12 процента телесна мазнина, което е с 5 процента по-ниско, отколкото бях преди силовите тренировки.
Само ниската телесна мазнина не означава непременно, че вените ви ще бъдат по-видими. Обикновено е необходима и увеличена мускулна маса. Левисън казва, че това комбо може да доведе до вида поп в и извън фитнес, който изживявам.
Други фактори, които оказват влияние върху видимостта на вените, включват дали не сте претърпяли операция на гръдния кош или гърдата, което според Фридман може да увеличи появата на вените, колко сте хидратирани, ако сте бременна и ако приемате контрол на раждаемостта или хормонална добавка.
И така, как знанието за това ми помага да обичам вениното си аз?
Видимите ми вени са една от многото части на тялото ми, които показват, че съм работил усилено, за да стана конкурентен състезател по CrossFit.
Както Гаспарис казва, „Дори и без генетична предразположеност, тъй като спортистите са склонни да са стройни и имат по-малко телесни мазнини, заобиколени вените им, вените при спортистите са по-видими.“Добавете това към факта, че произхождам от редица вени жени и пукащите ми вени бяха неизбежни.
Кортни Глашоу, LCSW, психотерапевт и основател на Anchor Therapy LLC в Хобокен, Ню Джърси, ми напомня да мисля за вените си като маркер за моя атлетизъм. Те са нещо, което съм спечелил, а не нещо, с което съм заседнал. „Припомнете си, че тези промени са положителни и симптоматични за упоритата работа, която влагате във фитнес залата. Те показват, че тялото ви е силно и мощно."
И така, когато ме хванат в отрицателна спирала за самостоятелно говорене, аз си задавам въпроса: „Бихте ли предпочел да се представяте по-лошо по време на тренировки и състезания по CrossFit и да бъдете по-малко вени или да запазите вените и да продължите да ставате по-добър спортист?“След това прокарвам пръсти върху анакондата, която змие предмишницата ми и се чувствам силна.
Габриел Касел е нюйоркска секс и уелнес писателка и CrossFit треньор на ниво 1. Тя стана сутрешна личност, опитва предизвикателството на Whole30 и яде, пие, четка с, почиства с и се къпе с дървени въглища - всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, натискане на пейката или танци на полюс. Следвайте я в Instagram.
