Колкото и да не ми е приятно да си призная, не съм фен на медитацията. При мен идва неестествено, въпреки моите 36 години изучаване на бойни изкуства и интерес към самоусъвършенстването, хакването на здравето и общото просветление.
Осъзнавам, че това говори слабо за мен като за човек, подобно на моите мнения за айкидо, джаз музика, тиквен пай и "A Prairie Home Companion." Това, че не съм любител на тях, не означава, че са лоши, това означава, че не съм толкова добър, колкото бих могъл да бъда.
Още по-лошото е, че когато редовно медитирам, установявам, че животът ми е по-добър. Стресът е по-нисък, здравето ми се подобрява. Мога да се съсредоточа повече върху работата си и е по-малко вероятно да казвам неща, за които съжалявам на моите приятели, колеги и любими хора. Проблемите изглеждат по-малки. Изглеждам по-голям.
И не съм сам. През последните няколко десетилетия множество изследвания подкрепят заключението, че медитацията е добра за нас и че всички трябва да медитираме по няколко минути всеки ден.
- Медитацията е намерена отново и отново (и отново) за намаляване на стреса, с всички физически, социални и емоционални ползи, които предоставя.
- Множество проучвания са установили, че медитацията може да намали чувствата на депресия и тревожност.
- През 2003 г. изследователите научиха, че редовната медитация спомага за засилване на имунната функция.
- Медитацията може да помогне за контролиране на болката, според няколко проучвания, включително тези през 2016 и 2017 година.
Това е само върхът на конкретния айсберг. Долен ред: медитацията е добра за мен и за вас, колкото и да не ни се иска да го правим. На вид като хапнете вегетарианска храна веднъж или два пъти седмично.
И така, от един устойчив, но учещ медитатор до други, ето какво научих за медитацията и как да я направите част от подобряването на живота ви.
Не е нужно просто да седите наоколо
Непрактикуващите понякога си представят медитацията за скучна - и може би ако не бъде направена по определен начин, може да бъде. Но има повече от един вид медитация, така че лесно можете да намерите такава, която ви подхожда. Ето само няколко алтернативи:
- Разходката медитация успокоява ума ви, когато се съсредоточите върху крачките си и движението на предприемане на стъпки (а не, да речем, да се фокусирате върху дъха си). Ходенето в лабиринт е вековна практика на съзерцание, често срещана сред много духовни религии, включително католицизма.
- Ката е официалната практика на бойните изкуства, включително тай чи. Движенията на тази практика са толкова сложни, че става невъзможно да се мисли за други неща, което позволява дълбоко медитативно фокусиране. Вижте също йога.
- Слушането внимателно на музиката, особено музиката без текстове, произвежда същите въздействия на медитацията, като ви позволява да бъдете пренасяни от звуците, далеч от бездомните и чужди мисли.
- Ежедневната медитация за задачи е навсякъде, където поемате процеса на задача - като да правите ястия, да готвите храна или да се обличате - и да се съсредоточите върху нея по начина, по който майстор на кунг-фу може да се съсредоточи върху нейните форми.
Това са само няколко примера. Други варианти за медитация включват медитация за любезна милост, ръководен релакс, медитация за дишане, медитация за сядане, медитация за осъзнаване, Кундалини, пранаяма …
Въпросът е, че има вид медитация, която работи добре с вашите нужди, вкусове и обща перспектива. Просто е въпрос на намиране на подходящия мач.
Мозъкът ви може да се забърква с вас
Предполага се, че медитацията е успокоение на ума, при което мислите за нищо по-специално (или нищо друго освен действията на медитацията), за да може този фонов шум да се филтрира и да ви остави да си починете. Ето защо упражнението може да бъде медитативно: в определен момент сте способни да мислите само за упражнението.
Но по време на всяка сесия за медитация мислите ви ще продължат да се увеличават и да се опитват да ви разсейват. Това се случва непрекъснато в началото, но ето една тайна: Случва се през цялото време и на господарите.
Номерът с медитацията не е да премахнете напълно тези бездомни мисли. Това е да ги оставите да минат през ума ви, без да ги хващате.
В първите етапи на обучението ще се провалите много от времето. Ще размишлявате известно време и изведнъж ще разберете, че сте спрели някъде по пътя, за да помислите за вашия списък със задачи и какво правите за вечеря същата вечер.
В крайна сметка това ще се случва все по-малко и ще започнете да се разсейвате, като се разочаровате, че мислите въобще се натрапват. В крайна сметка ще можете да ги оставите да преминат през вас и над вас, без да се вкореняват, така че можете да продължите медитацията си толкова дълго, колкото пожелаете.
Говорейки за „стига да искаш…“
Това не трябва да бъде много дълго
Да, четох историите за Джичин Фунакоши (известен още като Бащата на съвременния карате), размишлявайки цял ден, докато стоя под водопад, и за отстъпления, където хората прекарват целия уикенд в някакъв транс. И вероятно някои от тези истории са верни.
Не, те не означават, че трябва да медитирате с часове, за да извлечете нещо от медитацията.
Проучванията, за които споменах по-горе, индивидите медитират по-малко от час, в повечето случаи по-малко от 15 минути и дори тези сесии доведоха до значителни подобрения във физическото, емоционалното и психологическото здраве.
Някои от майсторите, с които лично съм разговарял, отиват още един, като ни съветват да започнем само с една минута медитация на ден. Това няма да е достатъчно, за да извлечете огромни, дълготрайни ползи, но има две предимства:
- Ти ще успееш. Всеки може да медитира за минута, без значение колко е зает или разсеян.
- Ще бъдете приятно изненадани колко голяма разлика има за следващите 10 минути от живота ви.
Аз лично намерих тези два фактора комбинирани като отличен мотиватор. Под силната мотивация за незабавен успех и усещане за краткосрочното въздействие на тази минута, аз се ангажирах по-пълно да науча как да медитирам.
Не е нужно да сте определен тип хора, за да медитирате
Медитацията е хвърлила новата епоха или репутацията на хипи, която някога е имала. Всеки може да го направи. Ето непълен списък от групи, които активно практикуват медитация или насърчават хората си да медитират редовно:
- професионални спортисти в NFL, NHL и UFC
- актьори, включително Хю Джакман, Клинт Истууд и Арнолд Шварценегер
- SEAL Team Six и други филиали на военни части на САЩ и по целия свят
- невъзможно дълъг списък на изпълнителни директори и предприемачи като Ричард Брансън и Елон Мъск
Ако Randy Couture и човекът, който играе Wolverine, медитират, можете да го направите и вие. Това отнема само една минута - буквално - и можете да започнете днес.
Джейсън Брик е писател и журналист на свободна практика, който стигна до тази кариера след повече от десетилетие в индустрията за здраве и здраве. Когато не пише, той готви, практикува бойни изкуства и разваля жена си и двамата си хубави синове. Той живее в Орегон.
