CrossFit фитнес зали, известни като "кутии", се появяват по целия свят, тъй като нараства популярността си. И така, какво е CrossFit и какви са ползите и рисковете за здравето?
CrossFit е форма на фитнес с висока интензивност (HIPT). CrossFit тренировка може да включва динамични упражнения като:
- плиометрични скокове
- Олимпийско вдигане на тежести
- Kettlebells
- експлозивни движения с телесно тегло
Прочетете, за да научите за предимствата на CrossFit и дали е подходящ за вас.
1. Може да подобри физическата сила
Високоинтензивните многостранни движения в CrossFit могат да ви помогнат да спечелите мускулна сила и издръжливост. Добавянето на допълнителна тежест към тренировките ви може допълнително да увеличи мускулната печалба, като добавите стрес към мускулите.
Можете също така непрекъснато да предизвиквате мускулите си, като участвате в тренировката за деня, което ще даде на мускулите ви известно разнообразие. Тренировката за деня, или WOD, е част от подписа на програмата CrossFit. Всеки ден се публикува нов набор от упражнения. Целта е след това да завършите възможно най-много повторения на всяко упражнение за определен период от време.
2. Може да ви помогне да подобрите аеробния фитнес
CrossFit високоинтензивно обучение за власт (HIPT). Този тип тренировки могат да помогнат за увеличаване на VO2 max или максималното количество кислород, което можете да използвате по време на тренировка.
Изследванията обаче са неубедителни както за краткосрочните, така и за дългосрочните ефекти на CrossFit върху физиологичните промени и аеробните ползи. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как CrossFit подобрява аеробния фитнес в сравнение с другите форми на упражнения.
3. Подобрете пъргавината, баланса и гъвкавостта
CrossFit тренировките често включват функционални упражнения или упражнения, които имитират движения, които правите в ежедневието. Функционални движения, като клекове, люлки с гири или пресови преси, могат да помогнат за подобряване на пъргавината, баланса и гъвкавостта.
Те също могат да намалят риска от нараняване и да подобрят качеството ви на живот с напредване на възрастта.
4. Изгаряйте калории и управлявайте теглото
CrossFit тренировките може да ви помогнат да изгорите повече калории от другите тренировки. Средно, мъж от 195 килограма или жена от 165 килограма ще изгори 15 до 18 калории в минута и 13 до 15 калории в минута, по време на кръстосана верига CrossFit. Можете също така да продължите да изгаряте калории през периода на възстановяване.
Това е в сравнение с 11 калории в минута и 9 калории в минута по време на традиционното вдигане на тежести с помощта на машини.
Ако целта ви е отслабване, опитайте се да спазвате здравословна диета в допълнение към спазването на режим на упражнения CrossFit.
Безопасен ли е CrossFit?
CrossFit е високоинтензивна форма на упражнения. Рискът от наранявания се увеличава по всяко време, когато увеличите интензивността на тренировките си или размера на теглото, което вдигате.
Някои често срещани наранявания на CrossFit включват:
- болки в кръста
- ротаторен маншет тендонит
- Ахилесов тендонит
- наранявания на коляното
- тенис лакът
Ако сте нов в CrossFit, е интелигентна идея да работите с обучен фитнес специалист, който може да се увери, че правите упражненията правилно. Ако имате неправилна форма, опитите да се движите чрез упражнения твърде бързо или да повдигнете повече, отколкото можете да се справите, всичко това може да доведе до нараняване.
Начинаещите трябва да вървят с по-бавно темпо и да увеличават теглото си постепенно, докато нивото на фитнес се подобри.
CrossFit не е безопасен за всички. Ако сте бременна и вече практикувате CrossFit, може да е добре да продължите, но не забравяйте първо да поговорите с Вашия лекар. Ако сте бременна и нова на CrossFit, трябва да изчакате, докато започне бременността.
CrossFit не е безопасен, ако сте ранени или имате други сериозни проблеми със здравето. Преди да започнете CrossFit, уверете се, че първо сте се освободили от вашия лекар или работете с физиотерапевт.
Ако сте над 65-годишна възраст и вече сте във физическа форма, CrossFit може да бъде или не е безопасно за вас да опитате. Говорете с Вашия лекар преди да започнете.
Първи стъпки с CrossFit
Ако се интересувате от опитите на CrossFit, потърсете онлайн кутия за партньор във вашия район. Повечето CrossFit центрове изискват начинаещите да се регистрират за две или три частни или полу-частни тренировки. Те могат да струват между 150 и 300 долара за присъствие.
След като завършите тренировъчните сесии, можете да се запишете за групови класове CrossFit или да продължите да работите с личен треньор.
Въпреки че е възможно да направите тренировка през деня самостоятелно, след като сте запознати с упражненията CrossFit, ако сте начинаещ, първо трябва да работите с обучен професионалист в кутия CrossFit.
Инструкторите могат да моделират всеки от ходовете и да наблюдават вашата форма, за да потвърдят, че го правите правилно. Те също могат да ви запознаят с цялото оборудване.
CrossFit упражненията могат да бъдат модифицирани, за да се настанят начинаещи или такива, които са нови за фитнес. За да започнете, ще трябва да работите с обучаващите в местната кутия. Може да искате да работите еднократно с треньор по-дълго, докато не се почувствате комфортно и да повишите нивото на фитнес.
Ако сте нов в CrossFit, винаги вървете със собственото си темпо и не вдигайте повече тежест, отколкото ви е удобно. Отпускането на упражнения ще ви помогне да намалите риска от наранявания.
CrossFit е форма на фитнес със силно въздействие. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма като CrossFit, особено ако сте нови да спортувате или живеете със здравословно състояние.
За вкъщи
CrossFit може да бъде ефективна тренировка за отслабване, изграждане на сила, пъргавина и гъвкавост и подобряване на аеробния ви фитнес. Възможно е обаче да не е подходящ за всички.
Ако имате здравословно състояние или нараняване, консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате CrossFit, и помислете за работа с инструктор, когато започвате, вместо да разчитате на онлайн видеоклипове или тренировки. Те могат да ви помогнат да научите правилна форма, която може да намали риска от нараняване.
CrossFit часовете обикновено се фокусират върху създаването на общност. Поради тази причина може да предпочетете CrossFit часовете, вместо да правите тренировките сами.
