Болен от работа: причини, симптоми, лекарства

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Не е необичайно понякога да се чувствате гадни или болни след тренировка. Често можете да получите облекчение, като се подготвите преди, по време и след тренировката.

Нека да разгледаме често срещаните причини, поради които може да се почувствате зле след тренировка, и съвети, за да не се повтори това.

Хидратация

Когато тренираме, губим течност, докато се потим и дишаме трудно. Лесно е да се дехидратираме по време на усилни упражнения. Симптомите на дехидратация включват:

• мускулна слабост
• виене на свят
• главоболие

Но бъдете внимателни, защото можете също да пиете твърде много вода и да разредите нивата на електролита си. Ако концентрацията на натрий е твърде ниска в кръвта (хипонатриемия), може да почувствате гадене.

По време и след интензивно упражнение е добра идея да се включат електролитни напитки, за да се попълни загубеният натрий и други електролити.

Колко вода трябва да пия, когато тренирам?

Американската сърдечна асоциация препоръчва да пиете вода преди да тренирате, както и докато тренирате, предлагайки две правила, които да спазвате:

1. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани.
2. Ако цветът на урината ви е блед до ясна, вие сте правилно хидратирани; ако е по-тъмно, имате нужда от повече течности.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва следното:

• Прехидратирайте няколко часа преди вашата тренировка или събитие, като състезание. Бавно пийте от 5 до 7 милилитра течност на килограм телесно тегло.
• Хидратирайте по време на тренировка или събитие, за да предотвратите прекомерната загуба на вода. Това се определя като по-голямо от 2 процента от телесното тегло.
• След тренировката или събитието изпийте около 1,5 литра течност за всеки килограм тегло, загубено по време на упражнението.

хранене

Трябва правилно да подхранвате органите и мускулите си. Ако не сте яли достатъчно от правилните видове храна между тренировките, тялото ви може да не е правилно захранвано за упражнения. Това може да ви нарани.

Симптомите на неправилно хранене включват:

• умора
• виене на свят
• гадене

Избягвайте обаче да ядете твърде близо до тренировката си, особено храни като протеини и мазнини. Те могат да отнемат по-дълго време за храносмилане.

Какво и кога трябва да ям за оптимални тренировки?

Не яжте твърде много, преди да спортувате. Според клиниката Майо можете да ядете големи хранения три до четири часа преди тренировка и малки хранения или закуски един до три часа преди.

Ако искате да ядете точно преди или по време на тренировката, опитайте храни, богати на въглехидрати, като:

• банан
• кисело мляко
• енергийна лента
• гранола бар с ниско съдържание на мазнини

В рамките на два часа след тренировка яжте храна, фокусирана върху въглехидрати и протеини, като:

• сандвич с фъстъчено масло
• нискомаслено шоколадово мляко
• ласкател
• зеленчуци

Други причини може да се почувствате зле след тренировка

Наред с храненето и хидратацията, други фактори могат да повлияят на това как се чувствате по време и след тренировка, като:

• Вид тренировка. „Надутите“тренировки, като аеробика или бягане, могат да накарат някои хора да се почувстват по-гадно от „по-плавните“тренировки, като неподвижния мотор или елипсовидните.
• Интензивност. Натискането по-силно, отколкото сте готови, може да доведе до редица проблеми, включително щамове, навяхвания и като цяло да не се чувствате добре.
• Пропускане на загряване и охлаждане. Неправилното започване и завършване на тренировките може да доведе до болно или гадно усещане.
• Температура. Работата в топлина, независимо дали е гореща йога или бягане навън в слънчев ден, може да ви дехидратира по-бързо и да понижи кръвното налягане. Това може да доведе до мускулни спазми, топлинен удар и изтощение на топлина.

Обърнете внимание на следните съвети, за да не се почувствате зле:

• Променете вида и интензивността на вашата тренировка. Говорете с личен треньор във фитнес залата си за съвет.
• Регулирайте температурата, ако работите вътре.
• Използвайте сесии за загряване и охлаждане, за да удължите тренировката си.

За вкъщи

Обръщайки внимание на хидратацията и храненето, може да успеете да намалите болно или гадно усещане след тренировката.

Ако не забележите подобрение след извършване на тези ощипвания, говорете с доставчик на здравно обслужване за насоки.