Съдържание:
- Какво влияе върху колко калории се изгарят?
- Какви ползи предлагат?
- Как да ги направя правилно?
- Има ли вариации?
- Неща за обмисляне
Видео: Колко калории изгарят бухалите?
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Имате ли нужда от бързо упражнение, насочено към всички мускули в горната част на тялото, работи в сърцевината ви и изгаря калории? Тогава не гледайте повече: Pushup може да направи всичко това и още повече.
Pushups са сила за изграждане на сила. Те работят предимно на гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули.
Те изискват само вашето телесно тегло, така че те също са чудесен ход в движение, за да добавите към вашата рутина.
Броят изгаряния на калории варира от човек на човек. Като цяло лицевите опори могат да изгорят поне 7 калории в минута.
Какво влияе върху колко калории се изгарят?
Докато лицевите опори се считат преди всичко за изграждане на сила, важно е да знаете колко калории можете да изгорите, докато ги изпълнявате, особено ако се опитвате да отслабнете.
Като цяло има четири променливи, които определят колко калории ще изгорите:
- Височина и тегло. Когато става въпрос за метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това важи дори в покой.
- Секс. По принцип мъжете изгарят повече калории, отколкото жените, които изпълняват едно и също упражнение с една и съща интензивност, защото обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
- Възраст. Процесът на стареене променя много неща за вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне е резултат от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.
- Интензивност. Броят на лицевите опори, които можете да направите за дадено време, ще определи общата ви калорийна продукция. Колкото по-бързо можете правилно да ги изпълнявате, толкова повече калории ще изгорите.
Какви ползи предлагат?
Pushups са преносими и предизвикателни, насочени към множество мускулни групи наведнъж. В допълнение към укрепването на раменете, гърдите и трицепсите, лицевите опори също са насочени към основните ви мускули.
Наличието на силно ядро ви позволява правилно да изпълнявате фитнес движения. Силното ядро също ви помага в повечето от ежедневните ви функции, които включват огъване, усукване, огъване и удължаване. Той също така ви предпазва от болки в долната част на гърба.
Как да ги направя правилно?
Формата е ключова, когато става дума за лицеви опори. Ако не можете да поддържате подходяща форма за целия ход, започнете с една от обсъжданите по-късно модификации.
Има ли вариации?
Основният тласък е мощен ход. Можете да направите по-лесно или по-трудно с няколко прости ощипвания.
По-висока интензивност
За да повиши интензивността, фитнес треньорът Мат Форзалия казва да добави към него плиометричен аспект.
„Докато се изтласкате от земята, избухнете от земята, като меко се връщате обратно в дъното на бута“, казва той.
Можете също така да повдигнете краката си и да го направите отслабване, или да добавите тежест, за да направите натискането по-трудно.
Друг чудесен начин да направите лицеви опори по-предизвикателно е да добавите дефицит, като например извършване на лицевия бутон с ръце върху комплект дъмбели, добавя Forzaglia. „Това ще даде възможност за по-дълъг обхват на движение, което ще направи по-трудно да се придвижва по целия път нагоре“, обяснява той.
По-ниска интензивност
За да намалите интензивността, опитайте да коленете на постелка и изпълнете частта от горната част на тялото на упражнението. Овладейте тази форма, преди да преминете към разширяване на краката.
Неща за обмисляне
С модификации можете да направите бутането безопасно упражнение, подходящо за повечето фитнес нива.
Просто не забравяйте да се съсредоточите върху поддържането на ребрата си, така че да няма извиване в долната част на гърба. „Искате да защитите раменете колкото е възможно повече, така че задържането им да бъде прибрано във вашата страна е най-добрият залог“, казва Forzaglia.
Упражнението е добро за вашето тяло и душа. Но твърде много може да има неблагоприятни последици, които могат да доведат до прекомерна употреба на наранявания, стрес, тревожност или депресия.
Някои от предупредителните признаци на натрапчивото упражнение включват:
- поставяне на упражнения преди всичко останало
- усещане за стрес, ако сте пропуснали тренировка
- използвайки упражненията като начин за пречистване на храната
- получаване на чести наранявания при прекомерна употреба
Ако имате притеснения относно връзката си с упражненията, говорете с вашия лекар или специалист по психично здраве. Вижте тези пет варианта на достъпна терапия, за да започнете.
Препоръчано:
Колко калории изгарят ситусите?
Любопитно е колко калории изгаряте с вашите ситопи? Ще се справим с математиката и ще ви дадем някои допълнителни съвети, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от тренировката си
Колко калории изгарят скачащите крикове?
Скачащите крикове са чудесен начин да накарате сърцето ви да пука, но колко калории всъщност изгарят? Ще се справим с математиката и ще обясним как скачащите крикове могат да помогнат при отслабване
Колко калории изгаря планината? Калории и инструкции
Плакирането е изометрично упражнение, което изгражда силата на сърцевината и изгаря калории. Колко калории изгаряте зависи от теглото ви и от други фактори. Имаме диаграма, която ще ви помогне да разберете личното си изгаряне на калории при попълването на дъски
Колко калории горят Burpees? Калории и модификации
Burpees са упражнения за калистеника на цялото тяло, които изгарят около 10 до 15 калории в минута въз основа на теглото ви и интензивността на упражненията. Подобни упражнения могат да бъдат полезни за хора, които се нуждаят от алтернатива за по-ниско въздействие
Какви упражнения изгарят най-много калории? 12 упражнения, съвети и др
Бягането изгаря най-много калории на час, но това не означава, че това е единственото упражнение с висококалорично изгаряне. Неща като плуване, тренировки HIIT и скачане на въже също са добри опции. Не забравяйте да натрупате мускули, които изгарят повече калории в тялото, отколкото мазнините