Какво трябва да знаете за ползите от джогинга

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Някъде между изгаряне на четвъртината, изпотен с пот спринт и небрежна разходка, има едно сладко място, известно като джогинг.

Джогингът често се определя като бягане със скорост по-малко от 6 мили в час (мили / час) и има някои значителни ползи за хората, които искат да подобрят здравето си, без да прекаляват.

Какво е толкова страхотно в това умерено аеробно упражнение? Подобно на тичането подобрява кардиореспираторното ви здраве и повишава настроението ви. Ето списък на други предимства на джогинга:

Това може да ви измъкне от това плато на упражнения

Американската сърдечна асоциация нарича ходенето най-популярната форма на упражнения в нацията. Хората разхождат кучетата си, разхождат се по плажа, качват се по стълбите по работа - обичаме да ходим.

Но какво става, ако ходенето не повишава сърдечната честота достатъчно високо достатъчно дълго? Ами ако сте плато? Джогингът е чудесен начин да увеличите постепенно интензивността на тренировката си, така че можете да сведете до минимум риска от нараняване, което може да ви отмени в продължение на седмици.

Може да ви помогне да отслабнете

Ходене, ходене на енергия, бягане и бягане - всички те подобряват сърдечно-съдовото здраве и спомагат за предотвратяване на затлъстяването. Но едно проучване установи, че ако искате да увеличите загубата на тегло, ще имате по-голям успех, ако вземете темпото си.

Проучването не прави разлика между джогинг и бягане. Вместо това се съсредоточи върху увеличената загуба на тегло, която се случи, когато участниците тичаха вместо да ходят.

Може да укрепи имунната ви система

През по-голямата част от един век учените с упражнения смятали, че енергичното упражнение потенциално може да ви остави отслабени и изложени на риск от инфекция и болести. По-внимателният поглед върху изследването показва, че е вярно обратното.

Умерените упражнения, като джогинг, всъщност засилват реакцията на тялото ви към заболяване. Това важи както за краткосрочни заболявания, като инфекции на горните дихателни пътища, така и за дългосрочни заболявания, като диабет.

Оказва положителен ефект върху инсулиновата резистентност

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) повече от 84 милиона американци имат преддиабет, състояние, което може да бъде обърнато.

Инсулиновата резистентност е един от маркерите на преддиабет. Клетките в тялото ви просто не реагират на инсулин, хормон, който поддържа нивата на кръвната захар.

Добрата новина: Преглед на изследването установи, че редовното бягане или бягане намалява инсулиновата резистентност при участниците в проучването. Изследователите отбелязват, че намаляването на телесните мазнини и възпалението може да стои зад подобряването на инсулиновата резистентност.

Може да ви помогне да се предпазите от негативните ефекти на стреса

Независимо дали сте джогинг, любител на хатха йога или футболен звяр, вие непременно ще срещнете стрес. Джогингът може да предпази мозъка от вредното въздействие на стреса.

Преглед на проучвания от 2013 г. установи, че аеробните упражнения, като джогинг, могат потенциално да подобрят функционирането на изпълнителната власт и да предпазят мозъка от упадък, свързан със стареене и стрес.

Неотдавнашно проучване на животни от университета „Бригъм Йънг“установи, че сред мишките, изложени на стресови ситуации, тези, на които редовно се позволява да тичат на колело, се представят по-добре, като правят най-малко грешки след лабиринт и демонстрират най-високата способност за запомняне и навигация умело.

Може да ви помогне да се справите с депресията

Упражнението отдавна е известно, че помага на хората да овладеят симптомите на депресия, но новата наука може да помогне да се обясни как.

Повишените нива на кортизол са свързани с депресивни епизоди. Кортизолът е хормон, който тялото ви отделя в отговор на стрес.

Изследване от 2018 г. изследва нивата на кортизол при хора, търсещи лечение на депресия. След 12 седмици постоянни упражнения, тези, които спортуват редовно през цялото проучване, имат намалени нива на кортизол през целия си ден.

Лекарите от клиника Майо съветват хората, които имат симптоми на тревожност или депресия, да се заемат с физическа активност, от която се радват. Джогингът е само един пример.

Той поддържа гръбнака ви гъвкав с напредване на възрастта

Между костеливите прешлени на гърба ви малките, гъвкави дискове действат като защитни подложки. Дисковете всъщност са сакове, пълни с течност. Те могат да се свиват и да се износват с остаряването, особено ако живеете сравнително заседнал живот.

Седенето за дълги периоди наистина може да увеличи натиска върху тези дискове с течение на времето.

Добрата новина е, че джогингът или бягането запазват размера и гъвкавостта на тези дискове.

Едно проучване от 79 души установи, че обикновените джоги, които се движат със скорост 2 метра в секунда (m / s), имат по-добра хидратация на диска и по-високи нива на гликозаминогликан (вид смазка) в дисковете си.

Колкото по-здрави и хидратирани са тези дискове, толкова по-гъвкави ще се чувствате, докато се движите през деня си.

Последно, но определено не на последно място: Това би могло да ви спаси живота

Заседнал начин на живот, независимо дали играете видео игри или работите на бюрото си, може да увеличи риска от преждевременна смърт. Това, което е по-малко известно е, че бягането с бавно темпо само няколко пъти седмично може да ви поддържа живи много по-дълго.

В изследването на сърцето в Копенхаген изследователите следват група джогинг от 2001 до 2013 г. Групата, която има най-добър запис на дълголетие на живота, е групата, която се движи с „лек темп“от 1 до 2,4 часа, от 2 до 3 дни на ден седмица.

Изследването получи известна критика, отчасти защото „светлината“не беше дефинирана и това, което се смята за „светлина“за един спортист, може да бъде доста предизвикателно за някой друг. Резултатите противоречат и на други изследвания, които предполагат, че упоритите упражнения може да са по-добри за вас.

Независимо от това, проучването потвърждава това, което вече знаем за качването на бягащата пътека или попадането на пътеката: Не е нужно да спринтирате като Caster Semenya или да бягате маратони като Yuki Kawauchi, за да изпитате ползите от аеробните упражнения.

Най-доброто време на деня за бягане?

Разбира се, най-доброто време за деня за бягане е това, което работи за вас! За много хора това означава бягане сутрин преди забързания им ден да изяде всеки свободен момент.

Проучвания, които сравняват резултатите от упражнения в различно време на деня, са открили смесени резултати.

Преглед на проучвания от 2013 г. установи, че при някои мъже издръжливостта към аеробни упражнения се повишава, ако се прави сутрин.

Скорошно проучване установи, че упражненията сутрин могат да коригират циркадния ви ритъм, като улесняват заспиването вечер и по-лесно да ставате по-рано сутрин.

Преглед на литературата от 2005 г., включващ циркаден ритъм и упражнения, заключава, че най-доброто време на деня за упражнения може да зависи от упражнението.

Докато дейностите, които включват фини умения, стратегия и необходимостта да се помни съветите за треньор - като отборните спортове - бяха по-добри, когато се извършват сутрин, дейностите по издръжливост - като джогинг и бягане - може да са по-продуктивни, ако се извършват в късния следобед или в ранната вечер когато температурата на ядрото ви е по-висока.

Изследователите обаче предупреждават, че техните заключения могат да бъдат свръхпрост.

Ако загубата на тегло е вашата цел, скорошно проучване установи, че участниците, които спортуват сутрин, губят „значително повече тегло“от тези, които спортуват вечер. В крайна сметка най-доброто време за деня за бягане зависи от вашите цели и начин на живот.

Долния ред

Джогингът е форма на аеробни упражнения, при които поддържате скорост на бягане под 6 mph. Редовното бягане може да ви помогне да отслабнете, особено ако промените и диетата си.

Джогингът също може да ви помогне да подобрите здравето на сърцето и имунната си система, да намалите инсулиновата резистентност, да се справите със стреса и депресията и да поддържате гъвкавост с напредване на възрастта.