Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Платките за усукване са вид оборудване за упражнения у дома, което стоите и въртите. Въз основа на типа на марката те имат различни кръгли форми и са извити на дъното. Те също се наричат балансиращи или колебателни дъски.
Това е евтин инструмент за упражнения, който придоби популярност, след като версия на него, наречена Simply Fit Board, дебютира в телевизионния сериал „Shark Tank“.
Twist дъските могат да бъдат забавно и добра форма на упражнения за някои, но може да не са подходящи за всички. Ще разгледаме какво правят, как да упражняват с тях и потенциалните рискове, свързани с използването им.
Ползи за усукване на дъската
Twist дъските са проектирани да тонизират вашата физика и да подобрят баланса. Те правят това, като работят цялото ви ядро или средна част.
Ядрото се състои от мускули, които поддържат и стабилизират тялото ви. Те включват корема, мускули в долната част на гърба, глутеи, ханш и таз.
Хората също така използват дъски за усукване като форма на упражнения, за да помогнат за изгарянето на калории.
Въртящите се дъски могат да работят на вашата основна сила
Въртящите се дъски укрепват сърцевината ви, така че могат да ви помогнат да избегнете нараняване на гърба. Силното ядро е важно и за физическата сила и баланса.
Въртящите се дъски може да ви помогнат да постигнете някакъв мускулен тонус и да избелите мазнините около средната си секция. За някои жени това може да се превърне в по-плосък корем, по-стегнати ханш и по-малка талия.
Въртящите се дъски не могат да ви дадат шест опаковки
Twist дъските не са проектирани да ви помогнат да постигнете шест опаковки или силно дефиниран абс.
Освен ако не използвате ръчни тежести, докато усуквате, те също няма да помогнат да определите мускулите във вашите бицепси или трицепси.
Как да използвате дъска за усукване
Както при всяка аеробна тренировка, започнете с подгряване и изградете в период на охлаждане.
Приготвям се
Определен баланс е необходим, за да получите и да останете на въртяща се дъска. Уверете се, че сте готови за този тип упражнения, като направите следното:
- Тествайте баланса си. Ако можете да стоите на единия крак със затворени очи от половин минута до минута, без да се клатушкате, вероятно сте готови да опитате дъска за усукване.
- Използвайте споттер. Дори при добър баланс може да има смисъл да имате някой около първия път, когато го използвате.
- Бъдете на равна и стабилна повърхност. Възможно е дъската да пътува с вас по нея, така че се уверете, че земята, на която сте, е равномерна. Не работете върху облачен килим, който може да се движи, закопчава или плъзга.
- Използвайте стена. Упражнете близо до стена или нещо стабилно, можете да поставите ръка, ако се чувствате сякаш губите равновесие.
Изправяне
- Поставете единия крак здраво от едната страна на дъската, докато се почувствате стабилни. Някои дъски имат неноски области, където краката ви трябва да отидат.
- Поставете втория си крак от другата страна на дъската.
- Дръжте коленете си леко извити и гърба изправен.
- Бавно скали от страна на страна. След това опитайте да се люлеете отпред назад, докато не се почувствате уверени в способността си да балансирате на дъската.
Усукване
- Завъртете торса си напред и назад, размахвайки ръце в обратна посока.
- Натрупвайте скорост, докато вървите.
Опитайте да добавите ръчни тежести към тренировката си, след като се почувствате уверени на въртящата се дъска.
След като го закачите, може да пожелаете да задълбочите дълбочината на коляното си, за да оправите горната част на бедрата. В крайна сметка можете да надградите да правите клекове.
Съвети
- Експериментирайте с поставянето на краката. Къде и как стоиш може да повлияе на способността ти да балансираш.
- Експериментирайте с поставянето на ръката. Това също може да ви помогне да балансирате по-ефективно.
- Започнете, като леко се люлеете отстрани. Това ще ви помогне да се аклиматизирате към дъската.
- Извийте се от бедрата и талията. Не се извивайте от коленете си.
- Дръжте коленете си леко свити, за да избегнете нараняване. Това трябва да ви помогне да реагирате на движението на дъската.
- Стягайте основните си мускули, за да ги поддържате ангажирани. Това ще помогне за осигуряване на стабилност и баланс.
Предизвикателства и рискове от използването на обратната дъска
Ако не сте сигурни дали тази форма на упражнения е за вас, говорете с лекар, физиотерапевт или фитнес треньор, преди да го опитате.
Следват някои от потенциалните рискове:
- Прекомерното използване на усуканата дъска може да доведе до нараняване на долната част на гърба. Повтарящото се усукване или прекалено широк обхват на движение може да причини напрежение или изкълчване на гърба.
- Извиването в коленете може да доведе до напрежение или разкъсване на менискуса. Не забравяйте да използвате бедрата и да се усуквате в кръста.
- Падането е възможно с усукани дъски. Уверете се, че се завъртете с подходящо за вас темпо и да имате нещо наблизо, за което можете да се подкрепите, ако е необходимо.
- Ако имате състояние, което причинява виене на свят, дъската за усукване може да не е подходяща за вас. Хората с лошо кръвообращение или склонни към внезапни спадове на кръвното налягане не трябва да използват въртяща се дъска без одобрение от лекар.
Дръжте го забавно и предизвикателно
Дъските за усукване са забавни за използване, но в крайна сметка могат да станат скучни, особено ако това е единствената форма на упражнения, която правите.
За да избегнете изгарянето на обратната дъска, променете рутината си с различни упражнения за дъски за усукване или баланс. И използвайте своите способности за усукване на дъската в други дейности и движение като танци и плуване.
Видове дъски за усукване
Предлагат се редица различни марки платки за баланс и усукване. Ето няколко, за да опитате:
- Просто Fit Board
- Революционен баланс съвет 101 треньор
- Всеки баланс на борда на Mile Wobble
- Професионална рокерска дъска Fitterfirst
- Поно съвет
Отвеждането
Платките за усукване са уреди за упражнения у дома, които много хора с удоволствие използват. Те са от полза за повишаване на силата на мускулатурата, мускулния тонус и баланса. Навиването на въртене на дъска осигурява аеробна тренировка, която може да ви помогне да изгорите калории и мазнини.
