Болка в масажа?
Доказано е, че масажът намалява стреса и насърчава релаксацията. Той може да активира парасимпатиковата нервна система, което понижава сърдечната честота, кръвното налягане и стресовите хормони по време на масаж.
Масажистите използват различни техники за манипулиране на мускулите и меките тъкани. Не е рядкост да се разхождате след сеанс с леко нежни мускули, особено след масаж с дълбока тъкан.
Често срещано убеждение е, че масажът може да причини главоболие, като отделя токсини от мускулната тъкан в кръвообращението. Няма изследвания, които да подкрепят тази идея.
Но е вярно, че много хора изпитват главоболие по време на или след масаж. Ето по-вероятни обяснения за получаване на главоболие по време на или след масаж и как бихте могли да го предотвратите.
Масажно задействано главоболие
Ето няколко възможни причини за главоболие, предизвикано от масаж:
- Дразнещи или чувствителни. Възможно е да сте чувствителни към или имате алергия към продукт в масажното пространство. Това включва продукти като използваните почистващи препарати, парфюм или тамян, почистващ препарат, използван за изпиране на бельото, или съставка в масажното масло.
- Дехидратацията. Дехидратацията сама по себе си може да причини главоболие. Водейки до масажа, ако вашата основна хидратация е ниска и се комбинира с масаж, това може да причини главоболие. Това, че мускулите ви се манипулират и в някои случаи се натиска дълбоко, може да подобри това.
- Прекалено много напрежение. Масажът може да е прекалено голям натиск за тялото на конкретен човек. По време на дълбок масаж на тъканите, ако терапевтът прилага твърде голямо налягане, това може да причини възпалени мускули, синини в мускулите и повишено кръвообращение, което може да предизвика главоболие.
- Позиционните промени в кръвното налягане. Хората изпитват промени в кръвното налягане, когато стоят, след като са седнали или легнали за определен период от време. Ортостатичната хипотония или постуралната хипотония е вид ниско кръвно налягане, което може да изпитвате. Главоболието може да бъде един от симптомите на хипотония.
Въпросите, свързани с натиска
По време на дълбок тъканен масаж терапевтът се насочва към дълбоки мускулни слоеве и фасции. Това често включва голям натиск и може да бъде доста болезнено, когато терапевтът ви натиска силно в области на стегнати или заплетени мускули. Те могат да използват дълбоки удари или малки кръгови движения.
Едно малко проучване установи, че масажите с умерено налягане стимулират парасимпатиковата нервна система повече от масажите с ниско налягане.
Активирането на парасимпатиковата нервна система може да повлияе на кръвното налягане, което от своя страна може да повлияе на главоболие.
Какво причинява главоболие като цяло?
За да разберем главоболието след масаж, нека да обобщим някои общи данни за главоболието. Главоболието варира по интензивност от лека до много силна болка. Болката може да бъде описана като остра, стреляща, пулсираща, тъпа, стискаща или болка.
Най-често срещаният тип главоболие е главоболие с напрежение. Често се усеща, че лентата се затяга около главата и може да бъде придружена от болка във врата. Ако изпитвате главоболие след масаж, най-вероятно е главоболие с напрежение.
Ето някои общи причини за главоболие като цяло:
- Промени в кръвното налягане. Един механизъм, който може да доведе до различни видове главоболие, е бързото свиване или разширяване на кръвоносните съдове в главата. Това може да е резултат от дехидратация, хормонални промени, стрес, ядене на определени храни, мускулно напрежение, секс, екстремни горещини или студ, упражнения или спи много.
- Неправилен график, стрес и по-малко сън. Допринасящи фактори за главоболие от тип напрежение включват стрес, емоционални и психически конфликти, нередовна диета, нередовна схема на хранене, упорито упражнение, депресия и нарушен режим на сън.
- Хормонални промени. Друга често срещана причина за главоболие са хормоналните промени. Въпреки че най-често се смятат за големи хормонални промени във връзка с менструация, бременност, менопауза или използване на хормонално заместване и орални контрацептиви, нивата на хормоните естествено се променят както при мъжете, така и при жените.
- Няма достатъчно вода. Дехидратацията или не пиенето на достатъчно вода е друга често срещана причина за главоболие.
Съвети за предотвратяване на главоболие след масаж
За да предотвратите главоболие след масажа, вземете предвид следните съвети:
- Кажете на своя масажист за притесненията си.
- Говорете по време на масажа. Например, дайте обратна връзка, когато е голямо количество налягане и когато е твърде много.
- Избягвайте дълбоките масажи на тъканите.
- Бъдете много ясни за нивото на натиск, което искате.
- Избягвайте масажите на цялото тяло и вместо това резервирайте масаж на главата, краката или ръцете.
- Пийте най-малко осем унции вода преди и след масажа.
- Увеличете приема на вода за два дни след масаж.
- Избягвайте да пиете алкохол в нощта преди и през нощта на масажа.
- Имайте лека закуска след масажа.
- Помолете своя терапевт да ви препоръча някои добри участъци след масаж.
- Вземете топъл или хладен душ след масажа.
16 алтернативи на дълбокия тъканен масаж
Ако главоболието след масаж с дълбока тъкан на цялото тяло е проблем за вас, помислете за тези алтернативи:
- Акупресура. Практикуващите масажират и манипулират точките с натиск с ръце, за да насърчат изцелението.
- Акупунктура. Акупунктурата е древната китайска практика да се поставят малки игли в специфични точки за натиск, за да се насърчи заздравяването и релаксацията.
- Ароматерапевтичен масаж. Ароматерапевтичните масажи са насочени към релаксация, а не към дълбоко налягане. Терапевтът разчита на етерични масла, които са предназначени да отпускат или ободряват.
- Криотерапия. Криотерапията използва студени температури, за да облекчи болката и възпалението. Ледът може да се приложи директно върху тялото или можете да въведете резервоар за криотерапия.
- Facial. По време на лице техниците ексфолират и овлажняват кожата, докато масажират лицето.
- Масаж на краката. Масажистите се фокусират върху стъпалата и долната част на краката, за да насърчат спокойствието и релаксацията.
- Масаж на главата и шията. Този релаксиращ масаж помага за разхлабване на стегнатите мускули на шията, често срещана причина за главоболие.
- Масаж с горещ камък. Тази техника се фокусира върху релаксация, като се използват топли, гладки камъни и леко до умерено налягане.
- Гореща вана. Топла вана или топла вана могат да предизвикат състояние на отпускане, докато успокояват възпалените мускули със силата на топлината.
- Медитацията. Древната практика на медитацията може да се използва за насърчаване на чувството за мир и благополучие.
- Физиотерапия. Физикалният терапевт помага за лечение на възпалени и увредени мускули, като ви учи лечебни участъци и упражнения.
- Рефлексологичен масаж. Тази древна масажна техника позволява на практикуващите да насочват цялото тяло през ръцете, ушите и стъпалата.
- Рейки. Тази японска техника използва трансфера на енергия за насърчаване на изцелението и релаксацията. Практикуващите поставят ръцете си или близо до вас, но не масажирайте тялото си.
- Сауна. Честото използване на сауна е свързано с намаляване на възпалението и болезнеността в мускулите.
- Опъвам, разтягам. Разтягането не е само за затопляне или охлаждане за упражнения. Редовната рутинна стречинг също е ефективна при отпускане на мускулите.
- Йога. Практикуването на йога може да ви позволи да отпуснете ума си, докато разтягате и укрепвате мускулите си.
Отвеждането
Масажът може да причини главоболие при някои хора, въпреки че точните причини могат да варират. Той може да бъде свързан със системните ефекти на масажа върху нервната или лимфната система. Той може също да бъде свързан с нивата на хидратация.
Не забравяйте, че винаги е добра идея да пиете много течности. Ако традиционните масажи продължават да ви създават главоболие, можете да опитате много алтернативи.
