Болки след масаж: Защо това се случва и какво да правя

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Най-вероятно сте насрочили масаж, за да изплувате в еуфорично състояние на релаксация и да получите малко облекчение от стегнати мускули, болка или нараняване. Въпреки това, като част от лечебния процес, можете да почувствате някаква степен на мускулна болезненост или стягане след това.

Точно както може да се почувствате болки след тренировка, масажът може да стимулира области на тялото, които не сте се насочили напоследък. Ако изпитвате болка в определена част от тялото си, може несъзнателно да игнорирате това петно, което може да предизвика напрежение. Масажът може да подчертае области на тялото ви, където държите на стягане.

Някои видове масаж, като дълбока тъкан, са по-склонни да причинят болезненост след масажа. Ако сте супер чувствителни, изпитвате силна болка или напрежение или просто искате да избегнете чувство на възпаление след това, изберете масаж, който използва лек, нежен натиск.

Прочетете, за да научите повече за това, защо можете да почувствате болка след масаж, как да сведете до минимум дискомфорта и различните видове масажи.

Защо това се случва?

Нормално е да се чувствате болки след масаж. Техниката пренася кръв и хранителни вещества към мускулите ви, като същевременно елиминира токсините. След стимулиране на мускули, които обикновено не можете да използвате, може да изпитате мускулна болезненост със забавено начало. Това е физическа реакция на възпалението, докато тялото ви лекува.

Това може да се случи, ако мускулите ви не са свикнали да масажират или ако имате млечна ацидоза, което е натрупване на млечна киселина в тялото ви. По същия начин, по който тялото ви свиква да тренира, мускулите ви се нуждаят от време, за да свикнат да бъдат манипулирани по определени начини.

Може да почувствате възпаление и болезненост в области, които се нуждаят от лечение. Ако имате болка във врата след масаж, например, това може да е знак, че носите много напрежение в тази област. Може да имате ограничена гъвкавост и подвижност във врата си поради работа на бюро или многократно навеждане напред.

Ако не сте правили масаж наскоро или ако е първият ви, по-вероятно е след това да се почувствате болки. Тялото ви ще създаде мускулна памет, ако имате чести масажи, така че се стремете да бъдете редовни със своите сесии, когато е възможно.

9 начина за облекчаване на болезнеността

Обикновено всяка болезненост след масаж ще отшуми в рамките на един ден. Междувременно има няколко начина за облекчаване на болезнеността.

1. Останете хидратирани

Пийте много вода преди и след масажа. Това помага да се отделят токсините или киселините, които излизат на повърхността по време на вашия масаж.

Избягвайте алкохолни, захарни и кофеинови напитки. Наред с водата, изберете за здравословни варианти като кокосова вода, пресен плодов или зеленчуков сок или билкови чайове.

2. Изпънете го

След масажа си направете няколко нежни разтягания сами. Това помага да се освободи мускулното напрежение, да се подобри гъвкавостта и да се подобри циркулацията. Освен това е чудесен начин да настроите тялото си, да облекчите стреса и да успокоите ума си.

3. Топлинна терапия

Загрейте тялото си, за да насърчите релаксацията. Вземете горещ душ или отидете в сауната. Добавете сода за хляб или Epsom сол във вана и киснете до 30 минути. Можете също така да използвате подгряваща подложка или торбичка с горещ ориз върху всякакви болезнени зони до 15 минути наведнъж.

4. Етерични масла

Можете също така да използвате етерични масла за облекчаване на болката. Добавете няколко капки към вашата баня или душ или използвайте дифузьор. Или можете да комбинирате етерични масла с носещо масло за локално приложение или да използвате в компрес.

5. Локално лечение

Нанасянето на мускулен триене или CBD лосион също е чудесен начин за прилагане на самомасаж няколко пъти на ден. Можете да прекарате няколко минути в прилагането на мехлема, докато си давате минимасаж в процеса.

6. Билков релеф

Има няколко билки, които могат да стимулират мускулната релаксация и да намалят възпалението. Можете да ги приемате като капсула, тинктура или чай.

Някои билкови опции включват:

• куркума
• карамфил
• черен пипер
• джинджифил
• канела
• чесън
• много лют червен пипер

7. Почивка

Отделете време за почивка и презареждане. Ако можете, изградете навреме, за да си починете след масажа. Повдигнете краката и краката си с възглавници и отделете известно време, за да слушате любимата си музика, да прочетете книга или да спите.

8. Водена медитация

Легнете върху подплатена постелка или легло и слушайте записа на вниманието. Това може да бъде под формата на ръководена медитация, сканиране на тялото или йога нидра. Влезте с тялото си и забележете къде можете да освободите напрежението.

9. Студена терапия

Използвайте пакет с лед върху всяка болезнена зона в продължение на 15 минути наведнъж няколко пъти на ден. Или вземете ледена баня, за да облекчите възпалението, да облекчите болезнеността и да засилите притока на кръв. За да насочите към малка площ от тялото, можете да използвате малък контейнер с лед.

Видове масаж

Има няколко вида масаж, от които да избирате, всички варират по налягане и интензивност. Това улеснява намирането на поне един тип, който ви харесва и е най-подходящ за вашите цели и нужди.

Шведският масаж е един от най-често срещаните видове в западния свят. Често наричана класически масаж, тази нежна техника се фокусира върху облекчаване на мускулното напрежение и насърчаване на релаксацията. Други опции включват ароматерапия, шиацу и горещ камък.

Масажът с дълбока тъкан използва по-силен натиск и може да причини повече болезненост. Често се използва при хора, които имат наранявания или хронична болка. Тригерна точка, туина и спортен масаж също са опции, които използват по-силен натиск.

Кога да говорим

Важно е да установите отворена комуникация с вашия терапевт. Преди да се срещнете, говорете с тях за всички притеснения, свързани с тялото си, и обсъдете натиска, който предпочитате.

Вашият терапевт ще се регистрира по време на масажа, но ако се чувствате неприятно или искате да изпробват различно налягане, говорете. Масажът не трябва да се чувства болезнен по всяко време.

Уведомете вашия терапевт дали има места, които искате да използват друг тип натиск или да избягвате напълно. Изкажете своите намерения за масажа. Масаж за облекчаване на дълбоки мускулни възли ще бъде доста по-различен от масаж за стимулиране на релаксация, така че имайте предвид това.

Важно е също да уведомите терапевта си дали имате някакви медицински проблеми или наранявания.

Кога да прегледате лекар

Вижте Вашия лекар, ако имате болки във врата или гърба след масаж или непрекъснато, особено ако не сте сигурни в причината. Ако почувствате болка, която е тежка или дълготрайна, това може да се дължи на основно състояние или нелекувано нараняване. Така или иначе е важно да имате консултация, за да вземете решение за най-добрия план за лечение.

Говорете с Вашия лекар относно опциите за масаж, ако:

• имат рак
• са бременни
• имат изгаряния или рани
• имат фрактура
• имат нарушение на кървенето
• приемайте лекарства за разреждане на кръвта
• имат тежка остеопороза
• имат тежка тромбоцитопения
• имат дълбока венозна тромбоза

Долния ред

Ако изпитвате болезненост след масаж, бъдете сигурни, че това е нормално явление. Продължете да подобрявате благосъстоянието си и да намалите болезнеността, като се грижите за себе си след всеки масаж.

Получавайте масажи последователно, за да увеличите максимално ползите и да намалите дискомфорта. Експериментирайте с различни видове, натиск и масажисти, за да намерите най-подходящото за вашите цели и нужди.