Сърдечен ритъм на спортист: какво е безопасно и кое е твърде високо?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Издръжливите атлети често имат по-ниска сърдечна честота в покой от останалите. Сърдечната честота се измерва в удари в минута (bpm). Вашият пулс в покой се измерва най-добре, когато сте седнали или легнали и сте в спокойно състояние.

Средната сърдечна честота в покой обикновено е между 60 и 80 bpm. Но някои спортисти имат пулс в покой от 30 до 40 bpm.

Ако сте спортист или човек, който тренира често, по-ниската сърдечна честота в покой обикновено не е от какво да се притеснявате, освен ако не сте замаяни, уморени или не сте болни. Всъщност това обикновено означава, че сте в добра форма.

Атлетът почива сърдечната честота

Сърдечният пулс в покой може да се счита за нисък в сравнение с общата популация. Млад, здрав спортист може да има сърдечна честота от 30 до 40 bpm.

Това е вероятно, защото упражнението укрепва сърдечния мускул. Позволява му да изпомпва по-голямо количество кръв с всеки сърдечен пулс. Повече кислород също отива към мускулите.

Това означава, че сърцето бие по-малко пъти в минута, отколкото би било при неатлет. Въпреки това, сърдечната честота на спортист може да достигне до 180 bpm до 200 bpm по време на тренировка.

Сърдечната честота на почивка варира за всеки, включително спортисти. Някои фактори, които биха могли да повлияят на него, включват:

възраст
фитнес ниво
количество физическа активност
температура на въздуха (в горещи или влажни дни сърдечната честота може да се увеличи)
емоция (стрес, тревожност и вълнение могат да увеличат сърдечната честота)
лекарства (бета блокерите могат да забавят сърдечната честота, докато някои лекарства за щитовидна жлеза могат да я увеличат)

Колко ниско е твърде ниско?

Сърдечният ритъм в покой на спортист обикновено се счита за твърде нисък само когато има други симптоми. Те могат да включват умора, замаяност или слабост.

Симптоми като тези могат да показват, че има друг проблем. Потърсете лекар, ако усетите тези симптоми наред с бавен сърдечен ритъм.

Атлетичен сърдечен синдром

Атлетичният сърдечен синдром е сърдечно състояние, което обикновено е безобидно. Обикновено се наблюдава при хора, които спортуват повече от един час всеки ден. Спортисти с пулс в покой от 35 до 50 bpm могат да развият аритмия или неправилен сърдечен ритъм.

Това може да се покаже като ненормално при електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ). Обикновено няма нужда да се диагностицира синдромът на атлетичното сърце, защото той не представлява здравословни проблеми. Но винаги уведомете лекар, ако:

изпитайте болка в гърдите
забележете, че пулсът ви изглежда неравномерен, когато се измерва
са припаднали по време на тренировка

Понякога спортистите се сриват поради сърдечен проблем. Но това обикновено се дължи на основното състояние като вродена сърдечна болест, а не атлетичен сърдечен синдром.

Ново изследване предполага, че спортисти с нисък сърдечен ритъм в покой могат да изпитат неправилни сърдечни модели по-късно в живота. Едно проучване установи, че атлетите за издръжливост през целия живот имат по-голяма честота на по-късна електронна имплантация на пейсмейкър.

Все още продължават изследвания за дългосрочните ефекти от упражненията за издръжливост. Понастоящем изследователите не препоръчват промени в атлетичната ви рутина. Потърсете лекар, ако се притеснявате за ниския си пулс.

Как да определите идеалния си пулс в покой

Добре тренираните атлети могат да имат сърдечна честота в покой между 30 и 40 bpm. Но сърдечната честота на всеки е различна. Няма „идеален“пулс в покой, въпреки че по-ниската сърдечна честота в покой може да означава, че сте по-добре.

Можете да измерите сърдечната си честота в покой у дома. Вземете сърдечната си честота в покой, като проверите първото си пулс сутрин.

натиснете леко върховете на показалеца и средния си пръст над страничната част на китката, точно под страната на палеца на ръката
пребройте ударите за цяла минута (или бройте за 30 секунди и умножете по 2, или бройте за 10 секунди и умножете по 6)

Как да определите идеалното си упражняване на сърдечната честота

Някои спортисти обичат да следват тренировки за насочване на сърдечната честота. Това се основава на нивото на вашата интензивност в сравнение с максималната сърдечна честота.

Вашият максимален пулс се счита за най-голямото количество, което сърцето ви може да поддържа по време на сърдечно-съдови тренировки. За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220.

Повечето спортисти тренират между 50 и 70 процента от максималната си сърдечна честота. Например, ако максималният ви сърдечен пулс е 180 bpm, вашата целева тренировъчна зона ще бъде между 90 и 126 bpm. Използвайте монитор за сърдечен ритъм, за да следите по време на тренировка.

Какъв пулс е твърде висок?

Изминаването на по-висока от изчислената максимална сърдечна честота за дълги периоди от време може да бъде опасно за вашето здраве. Винаги спирайте да спортувате, ако се чувствате замаяни, замаяни или болни.

Отвеждането

Спортистите често имат по-ниска сърдечна честота в покой от останалите. Ако тренирате често и сте в подходяща форма, сърдечната честота може да е по-ниска от тази на други хора.

Това не е задължително нещо лошо. Ниският сърдечен ритъм означава, че сърцето ви се нуждае от по-малко удари, за да достави същото количество кръв по цялото ви тяло.

Винаги потърсете медицинска помощ, ако почувствате замаяност, болка в гърдите или припадък. Също така посетете лекар, ако подозирате, че ниската ви сърдечна честота е придружена от други симптоми като умора или замаяност. Те могат да оценят сърцето ви, за да потвърдят, че можете да продължите да спортувате.