Ползите от четенето на книги: За вашето физическо и психическо здраве

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

През 11 век японска жена, известна като Мурасаки Шикибу, пише „Приказката за Генджи“, история от съблазняване с 54 глави, за която се смята, че е първият роман в света.

Близо 2000 години по-късно хората по целия свят все още са погълнати от романи - дори в епоха, в която истории се появяват на ръчни екрани и изчезват 24 часа по-късно.

Какво точно получават хората от четенето на книги? Това е просто въпрос на удоволствие или има ползи отвъд насладата? Научният отговор е силно „да“.

Четенето на книги облагодетелства както вашето физическо, така и психическо здраве и тези ползи могат да продължат цял живот. Те започват в ранна детска възраст и продължават през старшите години. Ето кратко обяснение как четенето на книги може да промени мозъка ви - и тялото ви - към по-добро.

Четенето укрепва мозъка ви

Нарастваща група от изследвания показва, че четенето буквално променя мнението ви.

Използвайки ЯМР сканиране, изследователите потвърдиха, че четенето включва сложна мрежа от вериги и сигнали в мозъка. С напредването на способността ви за четене тези мрежи също стават по-силни и по-сложни.

В едно проучване, проведено през 2013 г., изследователите са използвали функционални MRI сканирания, за да измерват ефекта от четенето на роман върху мозъка. Участниците в проучването прочетоха романа „Помпей“за период от 9 дни. Докато напрежението е изградено в историята, все повече и повече области на мозъка се осветяват с активност.

Мозъчните сканирания показаха, че през целия период на четене и с дни след това мозъчната свързаност се увеличава, особено в соматосензорната кора, частта на мозъка, която реагира на физически усещания като движение и болка.

Защо децата и родителите трябва да четат заедно

Лекарите от клиниката в Кливланд препоръчват родителите да четат с децата си, като започнат още в ранна детска възраст и продължават през началните училищни години.

Четенето с децата ви изгражда топли и щастливи асоциации с книги, увеличавайки вероятността децата да намерят четенето за приятно в бъдеще.

Четенето вкъщи повишава училищното представяне по-късно. Той също така увеличава речника, повишава самочувствието, изгражда добри комуникационни умения и засилва двигателя за прогнозиране, който е човешкият мозък.

Увеличава способността ви за съпричастност

И като говорим за усещаща болка, изследванията показват, че хората, които четат литературна белетристика - истории, които изследват вътрешния живот на героите, показват повишена способност да разбират чувствата и вярванията на другите.

Изследователите наричат тази способност „теорията на ума“, набор от умения, необходими за изграждането, навигацията и поддържането на социалните отношения.

Докато една сесия за четене на литературна художествена литература няма вероятност да предизвика това чувство, изследванията показват, че читателите на дългосрочна фантастика имат тенденция да имат по-добре развита теория на ума.

Изгражда речника си

Четене на изследователи още през 60-те години на миналия век са обсъдили онова, което е известно като „ефектът на Матей“, термин, който се отнася до библейски стих Матей 13:12: „Който има, ще получи повече, и той ще има изобилие. Който няма, дори това, което имат, ще бъде взето от тях."

Ефектът на Матю обобщава идеята, че богатите стават по-богати, а бедните стават по-бедни - концепция, която се прилага толкова много за лексиката, колкото за парите.

Изследователите са открили, че учениците, които четат книги редовно, започвайки от млада възраст, постепенно развиват големи речници. А размерът на речника може да повлияе на много области от живота ви, от оценки на стандартизирани тестове до приема в колеж и възможности за работа.

Анкета през 2019 г., проведена от Cengage, показа, че 69 процента от работодателите искат да наемат хора с „меки“умения, като способността за ефективна комуникация. Четенето на книги е най-добрият начин да увеличите излагането си на нови думи, научени в контекста.

Искате да сте сигурни, че домът ви е читав?

Може да искате да вземете копие от „Читателната зона“на Нанси Атуел. Това е бързо, вдъхновяващо четене, написано от един от най-влиятелните учители по четене в света и първият получател на Глобалната награда за учители на Фондация Varkey.

Можете да го потърсите в местната книжарница или да го намерите онлайн.

Помага за предотвратяване на свързания с възрастта когнитивен спад

Националният институт за стареене препоръчва да четете книги и списания като начин да поддържате ума си ангажиран с остаряването.

Въпреки че изследванията не са доказали категорично, че четенето на книги предотвратява заболявания като болестта на Алцхаймер, проучванията показват, че възрастните хора, които четат и решават математически проблеми всеки ден, поддържат и подобряват познавателното си функциониране.

И колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Проучване от 2013 г., проведено от Медицински център на Университета Ръш, установи, че хората, които се занимават с психично стимулиращи дейности през целия си живот, са по-малко склонни да развият плаките, лезиите и тау-протеиновите заплитания, открити в мозъка на хора с деменция.

Намалява стреса

През 2009 г. група изследователи измерват ефектите на йога, хумор и четене върху нивата на стрес на студентите в взискателните здравни програми в Съединените щати.

Проучването установява, че 30 минути четене понижават кръвното налягане, сърдечната честота и чувствата на психологическо страдание също толкова ефективно, колкото йога и хумор.

Авторите заключават: „Тъй като ограниченията на времето са една от най-често цитираните причини за високи нива на стрес, отчетени от студенти по здравни науки, 30 минути от една от тези техники могат лесно да бъдат включени в техния график, без да се отклонява голямо количество време от техните изследвания."

Подготвя ви за добра нощна почивка

Лекарите от клиниката на Майо предлагат да се чете като част от обичайната рутина на съня.

За най-добри резултати може да искате да изберете книга за печат, а не да четете на екран, тъй като светлината, излъчвана от вашето устройство, може да ви държи будни и да доведе до други нежелани резултати за здравето.

Лекарите също препоръчват да четете някъде, освен в спалнята си, ако имате проблеми със заспиването.

Помага за облекчаване на симптомите на депресия

Британският философ сър Роджър Скрутън написа веднъж: „Утешението от въображаемите неща не е въображаема утеха“. Хората с депресия често се чувстват изолирани и отчуждени от всички останали. И това е усещането, че книгите понякога могат да намалят.

Четенето на художествена литература може да ви позволи временно да избягате от собствения си свят и да се потопите в въображаемите преживявания на героите. А книгите за самопомощ за нефиксирана информация могат да ви научат на стратегии, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите.

Ето защо Националната здравна служба на Обединеното кралство започна програма „Reading Well“, „Книги с рецепта“, където медицинските експерти предписват книги за самопомощ, курирани от медицински експерти, специално за определени условия.

Може дори да ви помогне да живеете по-дълго

Дългосрочно здравно и пенсионно проучване последва кохорта от 3635 възрастни участници за период от 12 години, като установява, че тези, които четат книги, оцеляват около 2 години по-дълго от тези, които или не четат, или които четат списания и други форми на медия, Проучването също заключава, че хората, които четат повече от 3 1/2 часа всяка седмица, има 23 процента вероятност да живеят по-дълго от тези, които изобщо не четат.

Какво трябва да четете?

И така, какво трябва да четете? Краткият отговор е: Каквото можете да получите.

Имаше време, когато отдалечените региони трябваше да разчитат на библиотекари, които обикалят планините с книги, пълнени в дисаги. Но едва ли днес това е така. Почти всеки може да има достъп до огромни библиотеки, съдържащи се в мобилни телефони и таблети.

Не сте сигурни какво да четете с децата си?

Вземете копие на „Семейство на читателите“на Роджър Сътън, което е натъпкано с препоръки за възрастта и жанра.

Можете да го потърсите в местната книжарница или да го намерите онлайн.

Ако сте притиснати за време, отделяйте по няколко минути всеки ден в блог на тема ниша. Ако търсите бягство, фантазията или историческата фантастика могат да ви изведат от собственото ви обкръжение и в друг свят.

Ако сте на бърза кариера, прочетете съвети за нефилмиране, предлагани от някой, който вече е пристигнал. Считайте го за менторство, което можете да вземете и сложите, когато отговаря на вашия график.

Едно нещо, което трябва да се отбележи: Не четете само на устройство. Прелиствайте и печатни книги.

Проучванията показват многократно, че хората, които четат печатни книги, получават по-високи резултати от тестовете за разбиране и помнят повече от прочетеното, отколкото хората, които четат един и същ материал в цифрова форма.

Това отчасти може би е така, защото хората са склонни да четат печата по-бавно, отколкото четат цифрово съдържание.

От време на време заобикаляйте гледането на хапки

Няма нищо лошо в това да гледате цял телевизионен сериал, започнете да завършвате, за един уикенд - точно както няма нищо лошо в това да ядете голям, пищен десерт.

Но гледането на гуляй по телевизия вероятно трябва да бъде по-скоро лакомство, а не основният ви източник на интелектуална стимулация. Изследванията показват, че продължителното гледане на телевизия, особено за деца, може да промени мозъка по нездравословни начини.

Отвеждането

Четенето е много, много добро за вас. Изследванията показват, че редовното четене:

• подобрява свързаността на мозъка
• увеличава вашия речник и разбиране
• дава възможност на съпричастност към други хора
• помага при готовност за сън
• намалява стреса
• понижава кръвното налягане и сърдечната честота
• се бори със симптомите на депресия
• предотвратява когнитивния спад с напредване на възрастта
• допринася за по-дълъг живот

За децата е особено важно да четат колкото е възможно повече, защото ефектите от четенето са кумулативни. Въпреки това, никога не е късно да започнете да се възползвате от множеството физически и психологически ползи, които ви очакват в страниците на добра книга.