Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Вие сте имали вашето бебе, вие сте започнали да намирате опората си през четвъртия триместър, а сега, когато едно пътуване приключи, започва друго: тръгване към работа.
Понякога връщането на работа след раждането може да се почувства еднакво - или повече - поразително от тези начални седмици на работа с вашия мъничък човек. Не е чудно защо: Вие сте изправени пред сложна мрежа от емоции, логистика и за мнозина офис политика.
През първата година след раждането се справих с постоянен поток от пасивно-агресивни въпроси от мениджърите относно моите навици на изпомпване. Загубих обяда и работех по няколко допълнителни часа всяка вечер, за да компенсирам трите планирани 30-минутни помпени сесии през деня ми.
Независимо от това, въпросите продължиха да се случват месец за месец: Няма ли формулата да е по-лесна? Не можах ли да остана на срещата още малко и да помпам по-късно? Наистина ли трябваше да помпам толкова много?
Бях напълно свален от охрана, като се има предвид, че работех в предимно женска компания с (разрешена) политика за платен отпуск. Този опит е една от многото причини да станах адвокат след раждането. Защото изпомпването дори при най-добри обстоятелства може да бъде предизвикателство и много родители родители се сблъскват със ситуации, далеч по-трудни от моите.
Знайте правата си за помпене на работното място (те съществуват!)
„Работих като помощник и моят съвет би бил да се застъпвам за изпомпване на пространство / време“, казва майката Йохана Х. „Не го направих, затова напомпах в банята, но беше в стара сграда в Бостън, така че нямаше изходи, И имах помпа втора употреба, която не се справяше много с мощността на батерията, така че в крайна сметка използвах ръчна помпа. В сергия за баня. Беше доста потискащо.
Историята на Йохана не е рядкост. Срещал съм много родители, които кърмят, които бяха насочени в посоката на банята, за да изпомпват. Нух-ъ-ъ. Не. Не се примирявайте с това.
Когато изпомпвате по време на работа, има две критични информации, които трябва да знаете: 1) Имате право да изпомпвате по време на работа и да ви осигуряват почивки за това. 2) Имате право да помпате в частно пространство, което не е баня. Ето закона напълно:
„Законът за защита на пациентите и достъпните грижи (PL 111-148, известен като„ Закон за достъпна грижа “) измени раздел 7 от Закона за справедливите стандарти на труда („ FLSA “), за да изисква от работодателите да предоставят„ разумен срок за почивка на служителя, за да експресно майчино мляко за кърменото дете за 1 година след раждането на детето всеки път, когато такава служителка трябва да изразява млякото. “Работодателите трябва също така да осигурят „място, различно от баня, което е защитено от гледка и без проникване от страна на колегите и обществеността, което служителят може да използва за изцеждане на кърма.“Вижте 29 USC 207 (r). “
Отделните държави могат да имат допълнителни закони, но те могат само да подобрят - не заместват - условията на ACA, както е посочено по-горе. Прочетете пълната информация тук.
За да сте сигурни, че работното ви място е напълно наясно с отговорността си към вас, аз също препоръчвам да прочетете и споделите този ресурс от Службата за здраве на жените с вашия мениджър (и). Може да искате да споделите и „Бизнес казус за кърмене“, който очертава защо предоставянето на подкрепа за кърмене всъщност е от полза за работодателите.
Отделянето на време за разговор с колеги или надзорни органи (или отдела за човешки ресурси) дори преди да пристигне бебето ви, може да помогне за изглаждане на прехода. Можете да установите ясни очаквания предварително и да адресирате всички опасения относно вашата производителност или ресурси, които са ви на разположение.
Заредете се на преносима помпена предавка
Освен ако не сте били изключителен помпон от самото начало или е трябвало да помпате по медицински причини, сега е моментът да вземете екипировката си. Колкото по-рано, толкова по-добре, тъй като може да ви е полезно да въведете бутилки с изцедено мляко, преди да се насочите обратно към работа, за да предотвратите объркване на зърната или предпочитание на зърното.
Ако кърмите изключително, не се препоръчва да въвеждате шише преди бебето да навърши 4 седмици, но между 4 и 6 седмици изглежда е добро време да започнете.
Помпа
Най-важното е, че ще ви трябва преносима помпа за гърди. Застраховката ги покрива в по-голямата си част, макар че ще е основен модел, с избор на избор. За нещо високотехнологично, като Willow или BabyBuddha, ще трябва да платите от джоба си. Ето ръководство, което ще ви помогне да изберете правилната помпа.
Ако бюджетът ви позволява, родителката Лиза С. е имала добра идея за прехода си към работа: две помпи. „Един за дома и един за работа“, казва тя. „Имате по-малко да носите всеки ден - само една малка торба с изолация с изпомпаното мляко за деня! - чувствах се като истински лукс в момент, в който се чувствах така, сякаш едва успях да отговоря на нуждите на моето бебе и със сигурност не чувствах, че се справям адекватно със собствените си. “
Десният фланец
Към основната помпена единица ще бъде действителната помпа за гърди, която е снабдена с фланец (известен също като пластмасовата фуния, наподобяваща зърното ви). От решаващо значение е да намерите подходящия за вас фланец.
Размерът има значение! Прекалено голям и няма да издърпате възможно най-много мляко от гърдата. Твърде малко и ще усетите триене, което може да причини болезненост и евентуално микротечове, които са водеща причина за мастит.
Производителят на гърдата Aeroflow има много полезна инфографика за фланци и оразмеряване.
Чанта
Скрабването на всичко може да бъде трудно, особено ако пътувате с обществен транспорт. Точно там влиза чантата за помпа или раницата.
Знам, знам, друго нещо да си купя. Но това наистина прави живота по-лесен.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land и Kaylaa са популярни марки, предлагащи чанти с полезни функции. В крайна сметка това ще се свежда до личните предпочитания, коя помпа носите (някои марки се вписват по-добре с определени чанти) и теглото на чантата, която сте готови да вземете.
Какво става в чантата ви:
- торбички или бутилки за съхранение на мляко (Lansinoh и Medela са надеждни марки)
- преносим охладител, за да вземете млякото си у дома (намерих комплекта за охлаждане и транспорт на Medela за особено полезен)
- саниращи кърпички или дезинфекциращ спрей, ако достъпът до течаща вода е ограничен
- сутиен за свободни ръце
- пътуваща стойка за сушилня за бюрото ви (Boon прави страхотно)
- автомобилен адаптер за захранване, ако трябва да помпате в колата или докато шофирате
Последно, не забравяйте етикетите и / или Sharpie, за да напишете датата върху млякото си. Колкото и добра да е паметта ви, повярвайте ми, ще загубите следа.
Сега, когато сте опаковани и подготвени, уверете се, че и вашето работно място. А именно: офис хладилника.
„Докато имахме определена стая, всъщност нямах къде да съхранявам [млякото си] извън много малък общ хладилник“, споделя Бранди Г. Опитът да натъпквам майчиното мляко до офисния крем беше последната сламка за изтощителна ситуация. "Вече бях психически проверен, така че просто спрях."
Настройте се за успеха на изпомпването
Времето е всичко, когато сте отново на работа. Последователният график на помпите, с ограничени сесии, ще увеличи вашето производство и ще ви осигури редовно да помпате (което в дългосрочен план също увеличава производството).
„Най-добрият съвет, който получих, когато се върнах на работа като работеща / кърмеща / изпомпваща майка, беше да блокирам времето си на изпомпване в календара си, сякаш са срещи. Ако не блокирах времето, то щеше да бъде изядено от други неща. Трябваше да го приоритизирам, за да може и другите “, казва Джейми Бет С.
Проницателността й е абсолютно златна. Собствен календар, ако можете!
Това каза, че не винаги е възможно. За новия телевизионен журналист Стейси Л. нямаше последователност. Тя трябваше да помпа в колата, празни офиси и на комплекти. „Най-голямото предизвикателство беше времето. Тъй като бях в неудобни условия, почувствах, че бързам да изпомпвам и да го свърша, така че не получавах толкова мляко, колкото бих имал в комфорта на собствения си дом. Но вие правите това, което трябва да направите!”
Винаги, когато и където помпате, има две правила, които ще ви дам, за да увеличите максимално млякото:
- Не гледайте да видите колко мляко правите.
- Време си. Отделете 15 минути за всяка сесия. Едва след това започнете да гледате. Ако няма ново мляко, изразено в два цикъла на помпа, сте готови.
Започнете от най-ниската настройка и леко увеличете до удобна скорост. Изпомпването, макар и по своята същност да е неудобно, не трябва да е болезнено. Ако забележите, че постоянно произвеждате повече от едната страна, не се притеснявайте. Това е нормално и само една от тези често срещани странности.
Хакнете си количеството мляко, когато изпомпвате на работа
Това, че сте далеч от бебето, може да постави вдлъбнатина във вашето захранване, така че е полезно да направите няколко трика в ръкава си. Някои билкови добавки могат да помогнат при производството на мляко, както бисквитките за кърмене.
Освобождаването от стрес и удобството ще допринесат за по-добра сесия (което е една от причините определената зона за изпомпване и графикът да са толкова важни). Можете също да опитате следните, които са толкова прости, колкото се получава.
- Сода. Не прекалявайте, но се стремете към четири допълнителни порции вода на 8 унции на ден.
- Носете снимка. Махнете тези бебешки снимки! Превъртете на телефона си или отидете на старо училище и залепете отпечатани снимки на вашия сладур, където и да помпате. Ще ви помогне да се отпуснете (бигги) и да повишите пролактина.
- Масажирайте гърдите си. Масажирането на гърдите ви преди и по време на изпомпване е установено, че стимулира производството на мляко. Вижте това ръководство на високо ниво за това как да го направите. И ето полезно видео, за да можете да го видите в действие.
- Извършете един човек. Нашата миризма е мощна; вие сте окабелени да обичате миризмата на вашето бебе. Докато износеният (но не груб!) Onesie няма да е същото като задържането на малкото ви да кърми, миризмата може да повиши вашите нива на окситоцин, което може да ви помогне да се отпуснете и да позволи на млякото да тече свободно.
- Стопли го. Можете да използвате топъл компрес на шията и / или гърдите, за да помогнете да се отпуснете и да се подготвите. Можете също така да искате да затоплите фланците на помпата преди употреба.
Съхранявайте и транспортирайте мляко безопасно, когато сте в движение
Както споменах по-рано, воденето на раздели за всичко може да бъде трудно. И така, ето тренировката, за да гарантирате, че ценното ви изпомпано мляко остава безопасно за използване според CDC:
- Спестете мляко в торбички за съхранение на кърма без BPA и BPS или бутилки за съхранение.
- Накарайте Sharpie да напише датата за всичко.
- Запазете млякото на стъпки, което вашето бебе ще яде на едно заседание.
- Запазете тези указания за съхранение на ръка:
- Стайна температура (до 77 ℉ / 25 ° C) мляко, което е изпомпано и изоставено: Използвайте в рамките на 4 часа.
- Хладилно (40 ℉ / 4 ° C) мляко: Използвайте в рамките на 4 дни.
- Фризер (0 ℉ / -18 ° C): Използвайте в рамките на 6 месеца; до 12 месеца е приемливо.
- Размразени и охладени: Използвайте в рамките на 24 часа - никога не замръзвайте след размразяване!
- Остатък от хранене: Използвайте в рамките на 2 часа след приключване на храненето.
Помпане по време на пътуване
Ако работата ви включва пътувания, особено пътуване със самолет, сърцето ми излиза към вас. Направих го и това изисква подготовка и търпение на следващо ниво.
Ето няколко основи, които да ви помогнат по пътя ви. Първо, запознайте се с указанията на TSA за транспортиране на мляко и изпомпване на консумативи.
След това картографирайте наличните шушулки Mamava. Това е блестяща компания, която осигурява частни, сигурни помпени шушулки в летищата.
И накрая, изпратете опаковката си с мляко. Млечният щъркел прави експедирането на мляко до дома без усилие. И макар това да е доста скъпо, ето една радикална идея: Разходете го.
В крайна сметка, ако маркетинговият екип може да пие вино с всяка фирмена вечеря, вие със сигурност трябва да можете да си осигурите мляко за красивото си бебе вкъщи. Така ли е? Точно така.
Mandy Major е майка, журналистка, сертифицирана PCD (DONA) след раждането и основател на Motherbaby Network, онлайн общност за следродилна поддръжка. Следвайте я на @motherbabynetwork.
